PIU之后的循环训练图解和视频教学~~!!!!!!!!!!!![日志,每日话题] 

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nina-hill

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循环训练视频教学:

 

深蹲:http://t.cn/zl1t5cl

相扑深蹲:http://t.cn/zTMKuOc

Jumping Jacks:http://t.cn/zTMJJSt

箭步蹲:http://t.cn/zl1tNbR  

高抬腿:http://t.cn/zHV2cPY 或 http://v.youku.com/v_show/id_XNDc4NTY4Mzg4.html

跪式俯卧撑:http://t.cn/zHV2cPT

卷腹:http://t.cn/z0gs01U

仰卧抬腿:http://t.cn/zYNNCsq

平板变形:http://t.cn/zHV2cPH

 

 

完整教学视频:http://v.ku6.com/show/CNiWHk_0i1MQTgAbSxsuag...html ←这个视频里面有些动作没提到~跟着这个做也行~

 

建议:

刚开始训练的女生可以这么安排,以PIU健身操(04):http://t.cn/zO9gtQ6 为主,配合循环训练,可以这样安排:

周一:PIU

周二:循环训练(根据自己的体力适当调整次数)

周三:PIU

周四:休息

周五:PIU

周六:循环训练

周日:休息。

休息时间可以自己调整,刚开始训练保证一周2天的休息时间

lazy岛

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mark 如此好贴竟然没人回复??

wchristy

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好帖,我来回复~

卡瓦基布

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好贴,顶~做过其中一半以上,都是很好的动作~和PIU的结合建议很好!

liandxi

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PIU之后?也就是说光做piu是不够的,还要增加一组的意思?

liandxi

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PIU之后?也就是说光做piu是不够的,还要增加一组的意思?

绿水新茶

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顶一下,蛮好的,收藏撒~~!

卡瓦基布

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今天在热身后先做了一遍这个循环然后做的PIU05,PIU力量的部分略过去了做不动啦~觉得最累的是那个仰卧抬腿!

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