【更新对比】(合理饮食+力量训练+有氧)腹肌出现了哦(多图)(第10页) 

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【9月19日】

整理衣柜翻出了一条之前穿不上的牛仔裤……

试了一下,我感动得要哭了。。。。

 

圈圈乖乖牌

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好贴,必须赞。。。吃的健康才能健康减肥,看好你~~

黄豆还差十一磅

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健身两个月了,为了给insanity打基础,刚开始做ins 4天,入秋以来食欲大好,所以体重一点没掉饮食控制不好。。墙裂关注这个帖子 lz效果很棒!吃的也很讲究 完全验证了3分靠练7分靠吃

肉宝牌冰箱

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照片很鼓舞人心...

NPNG-KeepHoldingOn

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楼主,我想请问如果是女孩想增肌。一日三餐和加餐以及训练具体内容应该是什么呢?烧香

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嗯,饮食真的很重要~~一起加油哦~~

银银很有毅力的写道:

健身两个月了,为了给insanity打基础,刚开始做ins 4天,入秋以来食欲大好,所以体重一点没掉饮食控制不好。。墙裂关注这个帖子 lz效果很棒!吃的也很讲究 完全验证了3分靠练7分靠吃


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谢谢~~

肉宝牌冰箱写道:

照片很鼓舞人心...


他的小女人

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加油,怎么瘦下来的啊,分享下

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 1、训练具体内容可以参照这个帖子哦~~

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101bocg.html

2、增肌饮食方面我也不是很清楚哦,还在吃减脂餐咧。

MM可以看看这个帖子~~

 http://page.renren.com/601658172/note/899697690

 

贴个增肌食谱,MM随便看看就好了(男生的)

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄


ps:如果MM只是希望稍微有点线条的话,保持营养均衡、正常饮食就可以了,注意摄入蛋白质,对于碳水化合物控制不必太严格真正意义的“增肌”的话,要吃很多很多东西哦(健康的食物所以不能保证在增肌的时候不长出一些“肥肉”来,估计这个是我们都不希望碰到的事情啊。

detectiveice写道:
楼主,我想请问如果是女孩想增肌。一日三餐和加餐以及训练具体内容应该是什么呢?烧香

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饮食和运动在帖子不是都写着么·······MM认真看一下哦。。。。帖子的第一页

他的小女人写道:

加油,怎么瘦下来的啊,分享下


wf_ajie

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妹子好厉害! 好贴学习!!

葳芷

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赞一个~ INSANITY进行中~~~ 来吸收些正能量~

Jump陆小果

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好棒 马克学习 向楼主看齐

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楼主如何紧致皮肤的哈,我减完后身上的肉松松的,就是每天举哑铃吗?求告知。

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谢谢~~

wf_ajie写道:

妹子好厉害!好贴学习!!


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