【更新对比】（合理饮食+力量训练+有氧）腹肌出现了哦（多图）(第12页) 

太厉害了 也非常感谢

52483写道：

L1viA_写道：

好羡慕LZ啊啊啊！！以你为榜样！！ 话说LZ能不能透露一下大腿围瘦了多少哇？？？？

4cm这样~~

T.T好想瘦大腿啊啊啊。看完LZ的帖子就更下决心下个月开始去健身房了！！！

LZ有什么瘦大腿的好方法推荐一下 

我大腿蛮硬的说。。。

妹子好强大啊 ~~~佩服，羡慕！榜样啊！！！

收藏并学习！

52483写道：

luo30写道：

偶蛋白质都在早上，就是1到2个蛋，吃外卖的，又不吃猪肉，中午都是青菜加米饭，可不可以加牛奶，好歹也是蛋白质，还是就蔬菜配米饭了

也可以啦，其实光是牛奶里面的蛋白质也不够，不过好过没有。外卖有清蒸鱼、白灼虾或者鸡腿么？通过吃肉摄入蛋白质比较好哦~ 

楼主，跳IN，你的NIKE运动内衣顶得住吗？我IN第11天了，现在想入手两件好点的

好详细吖，太感谢了，但是我不知道怎么收藏

qinwj_1201写道：

楼主，跳IN，你的NIKE运动内衣顶得住吗？我IN第11天了，现在想入手两件好点的

关注卤煮的帖子N久了，我减肥到现在也瘦了十多近二十斤了，最近体型变化不大，求卤煮建议是不是应该缩减有氧时间增加无氧了呢？我以前基本是纯有氧的……

好厉害啊～20斤～
无氧，确切说是力量训练，才是我们改变体型的关键哦，是应该增加无氧了～有氧30、40分钟就可以了，还要注意饮食哦～

L1viA_写道：

LZ有什么瘦大腿的好方法推荐一下 

我大腿蛮硬的说。。。

塑型的话，可以深蹲啊～妹纸在健身房的话，练腿的器械就很多了～腿屈伸、腿弯举～问问教练吧～
减脂的话就多做有氧呗～肥肉厚所以硬……其实我也没什么很好的方法，我的腿很粗的，哈哈，加油哦，妹纸

52483写道：

关注卤煮的帖子N久了，我减肥到现在也瘦了十多近二十斤了，最近体型变化不大，求卤煮建议是不是应该缩减有氧时间增加无氧了呢？我以前基本是纯有氧的……

好厉害啊～20斤～
无氧，确切说是力量训练，才是我们改变体型的关键哦，是应该增加无氧了～有氧30、40分钟就可以了，还要注意饮食哦～

太犀利了~~·

你就是我崇拜的偶像！

绝对顶贴~~~ 话说从10月份开始一直在增肥，中午吃拿起来都能滴油的葱油饼+酸辣粉还觉得不够爽~~现在要反省了~！

学习咯。