【更新对比】(合理饮食+力量训练+有氧)腹肌出现了哦(多图)(第4页) 

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淡菜

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不错 。。收了。

长颈怒

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最喜欢这种帖了!马克了慢慢研究~~

熊猫哆哆

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-。-我一直在减脂,减了很久了感觉,看着别人那几个月脱脂脱那么快,我只想说“恭喜你们”因为我在日本属于勤工俭学,工作的地方根本就不会给我什么少吃多餐的机会,中午休息也不过30分钟,更没有偷懒工作的可能,因此我之前尝试的循环摄入碳水化合物方法,在低碳日的时候工作=。=与其说是减脂,倒不如说是自杀,干活完全使不出劲,有时候还会头晕。因此我改变了低碳日的摄入,增加了高碳日的次数,宁可多吃点,依靠更多的训练来锻炼身体减脂(因为运动积攒的疲劳我只需要小睡一觉就能恢复,工作积攒的疲劳,睡8小时我还是觉得会很累),也不想经常饿着了。毕竟健身什么的再怎么样,不能跟学习和上班有冲突,这个是必须的。健身既然为了好看和身体健康,就不该影响到生活=。=自从我提高了热量摄入,居然开始瘦了的更快了,现在稳稳的体脂率在9%了0.0继续努力到6%

anne安妮~

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看见吃的又饿了

桐小懒

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妹子好厉害,我也是健身房无氧加有氧,目前刚1个月,手臂和大腿完全没变,腹部平坦了很多,每天早晨起床可以看见一点点线条。 我去练有氧也是动感单车,这边课程45min,除去拉伸也是差不多40min吧,感觉减脂的话时间是不是不够啊

salmon98

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筱蜗牛

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52483写道:

 

1、“大腿前侧凸出”应该是有点点肌肉了吧,多好啊~~请妹纸继续腿部的力量训练哦。

2、腿部的皮脂厚还得靠有氧,突破平台可以稍微加大有氧的强度,力量训练也是突破平台的方法。

3、那个叫腿部内收器~·

筱蜗牛写道:
我之前有练器械啊,坐姿伸腿训练器,蹬腿的那个,开合八字练内测外侧的那种(从来都是不看器械名字寒)反正主要都是腿部训练,但这两天发现我大腿前侧很凸出,像肌肉吧,但又能抓起来,所以我犹豫了不敢练了,就只在有氧想破平台了哭泣

这种凸出超级难看啊,腿巨粗,好想让它平下去大哭平台快3个月了,之前加了各种力量训练就是不掉称,不掉围度,快绝望了

许多肉的肉肉

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熊猫哆哆写道:

-。-我一直在减脂,减了很久了感觉,看着别人那几个月脱脂脱那么快,我只想说“恭喜你们”因为我在日本属于勤工俭学,工作的地方根本就不会给我什么少吃多餐的机会,中午休息也不过30分钟,更没有偷懒工作的可能,因此我之前尝试的循环摄入碳水化合物方法,在低碳日的时候工作=。=与其说是减脂,倒不如说是自杀,干活完全使不出劲,有时候还会头晕。因此我改变了低碳日的摄入,增加了高碳日的次数,宁可多吃点,依靠更多的训练来锻炼身体减脂(因为运动积攒的疲劳我只需要小睡一觉就能恢复,工作积攒的疲劳,睡8小时我还是觉得会很累),也不想经常饿着了。毕竟健身什么的再怎么样,不能跟学习和上班有冲突,这个是必须的。健身既然为了好看和身体健康,就不该影响到生活=。=自从我提高了热量摄入,居然开始瘦了的更快了,现在稳稳的体脂率在9%了0.0继续努力到6%

体脂率如此之低,让我很汗颜啊!

52483

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哦嚯嚯嚯嚯,大帅哥身材超赞!!

很同意你的看法,健身是以健康、安全为前提的,以后得多向你请教啊,尤其是增肌方面滴

祝你体脂早日6%~~记得多多爆照,给点福利,薄荷女生多哦~~

熊猫哆哆写道:

-。-我一直在减脂,减了很久了感觉,看着别人那几个月脱脂脱那么快,我只想说“恭喜你们”因为我在日本属于勤工俭学,工作的地方根本就不会给我什么少吃多餐的机会,中午休息也不过30分钟,更没有偷懒工作的可能,因此我之前尝试的循环摄入碳水化合物方法,在低碳日的时候工作=。=与其说是减脂,倒不如说是自杀,干活完全使不出劲,有时候还会头晕。因此我改变了低碳日的摄入,增加了高碳日的次数,宁可多吃点,依靠更多的训练来锻炼身体减脂(因为运动积攒的疲劳我只需要小睡一觉就能恢复,工作积攒的疲劳,睡8小时我还是觉得会很累),也不想经常饿着了。毕竟健身什么的再怎么样,不能跟学习和上班有冲突,这个是必须的。健身既然为了好看和身体健康,就不该影响到生活=。=自从我提高了热量摄入,居然开始瘦了的更快了,现在稳稳的体脂率在9%了0.0继续努力到6%


小杨宝

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马,腹肌好漂亮!!

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妹纸,表叫了哦,觉得突出不好看就不练了呗,平台期不是调整运动就是调整饮食。

1、饮食怎样?调整过饮食么?妹纸的饮食里蛋白质完全不够啊!!!碳水吃太多!!妹纸饮食总热量虽然不高,但完全不符合“低碳低脂高蛋白”的减脂餐要求啊,蔬菜也吃得少。我脚着是饮食的问题啊~

2、妹纸以后务必把每次力量训练的动作、组数、所用重量详细地记录下来,以便以后调整运动计划时有参考。

筱蜗牛写道:
这种凸出超级难看啊,腿巨粗,好想让它平下去大哭平台快3个月了,之前加了各种力量训练就是不掉称,不掉围度,快绝望了

cocopillow

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卤煮表哭,你写的很好呢~~我觉得挺有用的,我也是看马甲妹妹的帖子决定要运动的。但是看了你的我更有动力了啊,你的对比照片简直就是燃料啊,现在我都是斗志满满的!!

52483

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嘻嘻,妹纸很棒哦,快点来爆照!!40分钟差不多了,遇到平台的时候再延长时间好了。

elevenLOVEsun写道:

妹子好厉害,我也是健身房无氧加有氧,目前刚1个月,手臂和大腿完全没变,腹部平坦了很多,每天早晨起床可以看见一点点线条。我去练有氧也是动感单车,这边课程45min,除去拉伸也是差不多40min吧,感觉减脂的话时间是不是不够啊


重生之旅

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妹纸的饮食做得太好啦,效果加倍了!!!

嘟嘟莪的寶貝

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妹纸效果太好拉。我减的时间比你久但和你一比,差太多了。可能是我才生了娃的缘故吧。肚子上的肉狠松,那陀肉怕是紧不起来了痛苦
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