【更新对比】（合理饮食+力量训练+有氧）腹肌出现了哦（多图）(第4页) 

不错 。。收了。

最喜欢这种帖了！马克了慢慢研究~~

-。-我一直在减脂，减了很久了感觉，看着别人那几个月脱脂脱那么快，我只想说“恭喜你们”因为我在日本属于勤工俭学，工作的地方根本就不会给我什么少吃多餐的机会，中午休息也不过30分钟，更没有偷懒工作的可能，因此我之前尝试的循环摄入碳水化合物方法，在低碳日的时候工作=。=与其说是减脂，倒不如说是自杀，干活完全使不出劲，有时候还会头晕。因此我改变了低碳日的摄入，增加了高碳日的次数，宁可多吃点，依靠更多的训练来锻炼身体减脂（因为运动积攒的疲劳我只需要小睡一觉就能恢复，工作积攒的疲劳，睡8小时我还是觉得会很累），也不想经常饿着了。毕竟健身什么的再怎么样，不能跟学习和上班有冲突，这个是必须的。健身既然为了好看和身体健康，就不该影响到生活=。=自从我提高了热量摄入，居然开始瘦了的更快了，现在稳稳的体脂率在9%了0.0继续努力到6%

看见吃的又饿了

妹子好厉害，我也是健身房无氧加有氧，目前刚1个月，手臂和大腿完全没变，腹部平坦了很多，每天早晨起床可以看见一点点线条。 我去练有氧也是动感单车，这边课程45min，除去拉伸也是差不多40min吧，感觉减脂的话时间是不是不够啊

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52483写道：

 

1、“大腿前侧凸出”应该是有点点肌肉了吧，多好啊~~请妹纸继续腿部的力量训练哦。

2、腿部的皮脂厚还得靠有氧，突破平台可以稍微加大有氧的强度，力量训练也是突破平台的方法。

3、那个叫腿部内收器~·

筱蜗牛写道：

我之前有练器械啊，坐姿伸腿训练器，蹬腿的那个，开合八字练内测外侧的那种（从来都是不看器械名字）反正主要都是腿部训练，但这两天发现我大腿前侧很凸出，像肌肉吧，但又能抓起来，所以我犹豫了不敢练了，就只在有氧想破平台了

熊猫哆哆写道：

-。-我一直在减脂，减了很久了感觉，看着别人那几个月脱脂脱那么快，我只想说“恭喜你们”因为我在日本属于勤工俭学，工作的地方根本就不会给我什么少吃多餐的机会，中午休息也不过30分钟，更没有偷懒工作的可能，因此我之前尝试的循环摄入碳水化合物方法，在低碳日的时候工作=。=与其说是减脂，倒不如说是自杀，干活完全使不出劲，有时候还会头晕。因此我改变了低碳日的摄入，增加了高碳日的次数，宁可多吃点，依靠更多的训练来锻炼身体减脂（因为运动积攒的疲劳我只需要小睡一觉就能恢复，工作积攒的疲劳，睡8小时我还是觉得会很累），也不想经常饿着了。毕竟健身什么的再怎么样，不能跟学习和上班有冲突，这个是必须的。健身既然为了好看和身体健康，就不该影响到生活=。=自从我提高了热量摄入，居然开始瘦了的更快了，现在稳稳的体脂率在9%了0.0继续努力到6%

哦嚯嚯嚯嚯，大帅哥身材超赞！！

很同意你的看法，健身是以健康、安全为前提的，以后得多向你请教啊，尤其是增肌方面滴

祝你体脂早日6%~~记得多多爆照，给点福利，薄荷女生多哦~~

熊猫哆哆写道：

-。-我一直在减脂，减了很久了感觉，看着别人那几个月脱脂脱那么快，我只想说“恭喜你们”因为我在日本属于勤工俭学，工作的地方根本就不会给我什么少吃多餐的机会，中午休息也不过30分钟，更没有偷懒工作的可能，因此我之前尝试的循环摄入碳水化合物方法，在低碳日的时候工作=。=与其说是减脂，倒不如说是自杀，干活完全使不出劲，有时候还会头晕。因此我改变了低碳日的摄入，增加了高碳日的次数，宁可多吃点，依靠更多的训练来锻炼身体减脂（因为运动积攒的疲劳我只需要小睡一觉就能恢复，工作积攒的疲劳，睡8小时我还是觉得会很累），也不想经常饿着了。毕竟健身什么的再怎么样，不能跟学习和上班有冲突，这个是必须的。健身既然为了好看和身体健康，就不该影响到生活=。=自从我提高了热量摄入，居然开始瘦了的更快了，现在稳稳的体脂率在9%了0.0继续努力到6%

马，腹肌好漂亮！！

嘻嘻，妹纸很棒哦，快点来爆照！！40分钟差不多了，遇到平台的时候再延长时间好了。

elevenLOVEsun写道：

妹子好厉害，我也是健身房无氧加有氧，目前刚1个月，手臂和大腿完全没变，腹部平坦了很多，每天早晨起床可以看见一点点线条。我去练有氧也是动感单车，这边课程45min，除去拉伸也是差不多40min吧，感觉减脂的话时间是不是不够啊

妹纸的饮食做得太好啦,效果加倍了!!!