【更新对比】（合理饮食+力量训练+有氧）腹肌出现了哦（多图）(第5页) 

52483写道：

妹纸，表叫了哦，觉得突出不好看就不练了呗，平台期不是调整运动就是调整饮食。

1、饮食怎样？调整过饮食么？妹纸的饮食里蛋白质完全不够啊！！！碳水吃太多！！妹纸饮食总热量虽然不高，但完全不符合“低碳低脂高蛋白”的减脂餐要求啊，蔬菜也吃得少。我脚着是饮食的问题啊~

2、妹纸以后务必把每次力量训练的动作、组数、所用重量详细地记录下来，以便以后调整运动计划时有参考。

筱蜗牛写道：

这种凸出超级难看啊，腿巨粗，好想让它平下去平台快3个月了，之前加了各种力量训练就是不掉称，不掉围度，快绝望了

好心水这个贴~向楼主致敬，努力学习~

腹肌好美！

一分汗水一分收获！非常感谢LZ的分享，很励志。

大家也要坚持，坚持，再坚持!

52483写道：

 

嘻嘻，妹纸很棒哦，快点来爆照！！40分钟差不多了，遇到平台的时候再延长时间好了。

elevenLOVEsun写道：

妹子好厉害，我也是健身房无氧加有氧，目前刚1个月，手臂和大腿完全没变，腹部平坦了很多，每天早晨起床可以看见一点点线条。我去练有氧也是动感单车，这边课程45min，除去拉伸也是差不多40min吧，感觉减脂的话时间是不是不够啊

想问下，亲，你的卷腹是有氧运动后面做？做多少个？

亲 你的心思全都用上啦……

楼主好棒哦，好想也练出你那样的腰线啊...

我有个问题想请教诶，我的工作要倒班，要是平时下班后照王老汉的家庭健身计划运动，就是力量+慢跑+卷腹，休息的时候加次空腹晨跑，上夜班的那天休息，会有效吗？断断续续的练了几次，好像瘦些了，但是我把他的慢跑改成原地跑了，感觉他计划里的力量时间不够30分呢，疑惑中...

正能量，以前光光有氧的减肥也OUT了。早看到你的帖子就好了，哈哈。 现在产后减肥，要更加努力了

是滴~~~

Qianna27写道：

我也159cm 但是现在53kg但是看起来跟lz 59kg的时候一样 是我体脂太高了？

1、卷腹是放在有氧后面的；

2、100~200个左右，任选两个腹肌训练的动作，每个动作3~4组，每组20~30个。

zlhapchy写道：

想问下，亲，你的卷腹是有氧运动后面做？做多少个？

1、我也不知道怎么判断平台

2、锻炼后可以吃些淀粉类也没关系，不知妹纸你吃的量是多少，稍微吃点不饿就行，回家再吃晚餐呗。

如果运动后的加餐淀粉吃多了，晚餐就少吃点淀粉或者不吃淀粉。

elevenLOVEsun写道：

怎么判断是不是平台呢，我感觉去了健身房之后，体重变化很不明显，像我4、5天称一次，总是58附近反反复复的。还有我一般5点去健身房，洗完澡什么的大概就快7点结束。之前会吃一些玉米或者红薯加水果，锻炼完之后很饿，撑不到回家做饭，所以也就是自己带点玉米或者红薯加水果加鸡蛋，感觉这样的晚餐淀粉含量很高，又没有蔬菜，严重影响我的减脂效果啊

1、妹纸的运动木有问题，请继续哦。是否有效还得看妹纸饮食如何，是否达到低碳低脂高蛋白的要求，饮食不好，再怎么练都白搭。

2、力量训练不必保证30分钟，做了就可以了。

斑驳光影写道：

楼主好棒哦，好想也练出你那样的腰线啊...

 

我有个问题想请教诶，我的工作要倒班，要是平时下班后照王老汉的家庭健身计划运动，就是力量+慢跑+卷腹，休息的时候加次空腹晨跑，上夜班的那天休息，会有效吗？断断续续的练了几次，好像瘦些了，但是我把他的慢跑改成原地跑了，感觉他计划里的力量时间不够30分呢，疑惑中...