【更新对比】(合理饮食+力量训练+有氧)腹肌出现了哦(多图)(第5页) 

回复:188 | 浏览:13382前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
          去其他板块

筱蜗牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2637

发贴:294

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52483写道:

妹纸,表叫了哦,觉得突出不好看就不练了呗,平台期不是调整运动就是调整饮食。

1、饮食怎样?调整过饮食么?妹纸的饮食里蛋白质完全不够啊!!!碳水吃太多!!妹纸饮食总热量虽然不高,但完全不符合“低碳低脂高蛋白”的减脂餐要求啊,蔬菜也吃得少。我脚着是饮食的问题啊~

2、妹纸以后务必把每次力量训练的动作、组数、所用重量详细地记录下来,以便以后调整运动计划时有参考。

筱蜗牛写道:
这种凸出超级难看啊,腿巨粗,好想让它平下去大哭平台快3个月了,之前加了各种力量训练就是不掉称,不掉围度,快绝望了

谢谢亲的认真指导~饮食我从8月开始又改善,记录的东西不太准,有的东西搜不到我就没记了。而且中午是带饭,所以必然没有太丰富,一般就是简单的带一个菜,三餐都在家里解决就会好多了。这两天在跟麻麻商量多换些粗粮大哭

吐幽

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2009

发贴:23

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好心水这个贴~向楼主致敬,努力学习~

francoiseying

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:199

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

腹肌好美!

sunflower_lh

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:363

发贴:48

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一分汗水一分收获!非常感谢LZ的分享,很励志。

大家也要坚持,坚持,再坚持!

桐小懒

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1053

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52483写道:

 

嘻嘻,妹纸很棒哦,快点来爆照!!40分钟差不多了,遇到平台的时候再延长时间好了。

elevenLOVEsun写道:

妹子好厉害,我也是健身房无氧加有氧,目前刚1个月,手臂和大腿完全没变,腹部平坦了很多,每天早晨起床可以看见一点点线条。我去练有氧也是动感单车,这边课程45min,除去拉伸也是差不多40min吧,感觉减脂的话时间是不是不够啊


怎么判断是不是平台呢,我感觉去了健身房之后,体重变化很不明显,像我4、5天称一次,总是58附近反反复复的。还有我一般5点去健身房,洗完澡什么的大概就快7点结束。之前会吃一些玉米或者红薯加水果,锻炼完之后很饿,撑不到回家做饭,所以也就是自己带点玉米或者红薯加水果加鸡蛋,感觉这样的晚餐淀粉含量很高,又没有蔬菜,严重影响我的减脂效果啊

肉一點才好看神馬的都是扯蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:15729

发贴:3845

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错,妹纸继续加油哈哈大笑

Qianna27

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:469

发贴:24

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也159cm 但是现在53kg但是看起来跟lz 59kg的时候一样 是我体脂太高了?

zlhszbd

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:22278

发贴:3401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

想问下,亲,你的卷腹是有氧运动后面做?做多少个?

源源爱美丽

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1427

发贴:399

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲 你的心思全都用上啦……

斑驳光影

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:10799

发贴:85

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主好棒哦,好想也练出你那样的腰线啊...

 

我有个问题想请教诶,我的工作要倒班,要是平时下班后照王老汉的家庭健身计划运动,就是力量+慢跑+卷腹,休息的时候加次空腹晨跑,上夜班的那天休息,会有效吗?断断续续的练了几次,好像瘦些了,但是我把他的慢跑改成原地跑了,感觉他计划里的力量时间不够30分呢,疑惑中...困惑

reachelwang

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:546

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

正能量,以前光光有氧的减肥也OUT了。早看到你的帖子就好了,哈哈。 现在产后减肥,要更加努力了

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

是滴~~~

Qianna27写道:
我也159cm 但是现在53kg但是看起来跟lz 59kg的时候一样 是我体脂太高了?

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

1、卷腹是放在有氧后面的;

2、100~200个左右,任选两个腹肌训练的动作,每个动作3~4组,每组20~30个。

zlhapchy写道:

想问下,亲,你的卷腹是有氧运动后面做?做多少个?


52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

1、我也不知道怎么判断平台

2、锻炼后可以吃些淀粉类也没关系,不知妹纸你吃的量是多少,稍微吃点不饿就行,回家再吃晚餐呗。

如果运动后的加餐淀粉吃多了,晚餐就少吃点淀粉或者不吃淀粉。

elevenLOVEsun写道:
怎么判断是不是平台呢,我感觉去了健身房之后,体重变化很不明显,像我4、5天称一次,总是58附近反反复复的。还有我一般5点去健身房,洗完澡什么的大概就快7点结束。之前会吃一些玉米或者红薯加水果,锻炼完之后很饿,撑不到回家做饭,所以也就是自己带点玉米或者红薯加水果加鸡蛋,感觉这样的晚餐淀粉含量很高,又没有蔬菜,严重影响我的减脂效果啊

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

1、妹纸的运动木有问题,请继续哦。是否有效还得看妹纸饮食如何,是否达到低碳低脂高蛋白的要求,饮食不好,再怎么练都白搭。

2、力量训练不必保证30分钟,做了就可以了。

斑驳光影写道:

楼主好棒哦,好想也练出你那样的腰线啊...

 

我有个问题想请教诶,我的工作要倒班,要是平时下班后照王老汉的家庭健身计划运动,就是力量+慢跑+卷腹,休息的时候加次空腹晨跑,上夜班的那天休息,会有效吗?断断续续的练了几次,好像瘦些了,但是我把他的慢跑改成原地跑了,感觉他计划里的力量时间不够30分呢,疑惑中...困惑


           返回