【更新对比】(合理饮食+力量训练+有氧)腹肌出现了哦(多图)(第7页) 

回复:188 | 浏览:13943前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
          去其他板块

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

嗯,加油哦~~

Qianna27写道:
已经开始减脂一周 每天有氧至少一小时 求监督求鼓励*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

马六甲的排骨

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4512

发贴:1353

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

香蕉燕麦煎饼做法给抛一个呗~~

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

香蕉燕麦饼
食材   香蕉2个  全麦粉50g  面粉50g  鸡蛋2个   低脂奶100ml  燕麦片20g

1.香蕉扒皮,放入搅拌机。倒入低脂奶,打入鸡蛋(可以去掉一个蛋黄)。
2.搅打均匀,这个过程会起到鸡蛋搅拌松散起泡的作用。
3.把全麦粉和普通面粉倒入搅拌机,先手工适当搅拌一下,再打开搅拌机继续搅打均匀。

(如果此过程中发现面糊太稠,可再加些牛奶)

4.将面糊倒入锅内,晃动锅子,使其均匀沾满锅底,趁面糊尚未凝结时撒上一些燕麦片。
5.查看边缘,成金黄色,即可翻面。(我翻面很不成功,泪目……只能把它卷起来)

ps:原来是食谱里有泡打粉,妹纸也可以加来吃吃看,我还木有试过~

这样做出来的量蛮大的,食材一起都有500g了,可以吃三四天~

热量算了一下100g估计140大卡,如果只放一个蛋黄热量会降一些。

马六甲的排骨写道:

香蕉燕麦煎饼做法给抛一个呗~~


zlhszbd

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:22278

发贴:3401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52483写道:

 

听自己的身体也可以,有人也是先练腹肌的。妹纸可自行百度腹肌训练放有氧前和有氧后有什么区别,再决定吧

zlhapchy写道:

我怎么觉得做无氧运动后有氧运动比较轻松点?


恩,谢谢你。。你是学生?都是自己做的饭?

每顿都是即时做的?比如我看你有一顿午饭事低油煎鱼100g+无油玉米炒饭150g+炒洋葱150g,这个好几样怎么做的呀?量这么少怎么做方便呢?

马六甲的排骨

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4512

发贴:1353

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52483写道:

 

香蕉燕麦饼
食材   香蕉2个  全麦粉50g  面粉50g  鸡蛋2个   低脂奶100ml  燕麦片20g

1.香蕉扒皮,放入搅拌机。倒入低脂奶,打入鸡蛋(可以去掉一个蛋黄)。
2.搅打均匀,这个过程会起到鸡蛋搅拌松散起泡的作用。
3.把全麦粉和普通面粉倒入搅拌机,先手工适当搅拌一下,再打开搅拌机继续搅打均匀。

(如果此过程中发现面糊太稠,可再加些牛奶)

4.将面糊倒入锅内,晃动锅子,使其均匀沾满锅底,趁面糊尚未凝结时撒上一些燕麦片。
5.查看边缘,成金黄色,即可翻面。(我翻面很不成功,泪目……只能把它卷起来)

ps:原来是食谱里有泡打粉,妹纸也可以加来吃吃看,我还木有试过~

这样做出来的量蛮大的,食材一起都有500g了,可以吃三四天~

热量算了一下100g估计140大卡,如果只放一个蛋黄热量会降一些。

马六甲的排骨写道:

香蕉燕麦煎饼做法给抛一个呗~~


艾玛~好详细 看来搅拌机是必不可少的~~赶紧搞一个去

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

1、不是学生鸟……都是自己做饭的

2、有些细节我木有说,同一天我的中餐和晚餐的内容是一模一样的!!中午做饭的时候记得多做一些就可以了,这样晚上就不用做了,食材真正用量是低油煎鱼200g+无油玉米炒饭300g+炒洋葱300g,分两顿吃。我做菜就是一锅乱炒,玉米和洋葱可以和饭一起炒一大锅的~~吃两顿

zlhapchy写道:


恩,谢谢你。。你是学生?都是自己做的饭?

每顿都是即时做的?比如我看你有一顿午饭事低油煎鱼100g+无油玉米炒饭150g+炒洋葱150g,这个好几样怎么做的呀?量这么少怎么做方便呢?


zlhszbd

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:22278

发贴:3401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52483写道:

 

1、不是学生鸟……都是自己做饭的

2、有些细节我木有说,同一天我的中餐和晚餐的内容是一模一样的!!中午做饭的时候记得多做一些就可以了,这样晚上就不用做了,食材真正用量是低油煎鱼200g+无油玉米炒饭300g+炒洋葱300g,分两顿吃。我做菜就是一锅乱炒,玉米和洋葱可以和饭一起炒一大锅的~~吃两顿

zlhapchy写道:


恩,谢谢你。。你是学生?都是自己做的饭?

每顿都是即时做的?比如我看你有一顿午饭事低油煎鱼100g+无油玉米炒饭150g+炒洋葱150g,这个好几样怎么做的呀?量这么少怎么做方便呢?


哦哦,这个样子呀。。你都称么?还是在菜市场买差不多的量?都中午做饭呀?那来得及时间呀。。不上班?

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

1、我是老师现在放暑假,所以中午做。。。之前上班,我也会晚上把第二天的中餐一起做好带去学校的。

2、刚开始称,现在比较熟悉大概的量了就不称了。。

时间挤一挤总是有的。。。

3、我屯粮的,我会预先买好一个星期要吃的鸡肉、鱼肉冷冻,再买一些可以留得久的蔬菜放冷藏,比如西兰花、洋葱、胡萝卜、冬瓜、节瓜什么的。我很懒的,三、四天才出去买一次菜。

zlhapchy写道:
哦哦,这个样子呀。。你都称么?还是在菜市场买差不多的量?都中午做饭呀?那来得及时间呀。。不上班?

zlhszbd

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:22278

发贴:3401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

52483写道:

 

1、我是老师现在放暑假,所以中午做。。。之前上班,我也会晚上把第二天的中餐一起做好带去学校的。

2、刚开始称,现在比较熟悉大概的量了就不称了。。

时间挤一挤总是有的。。。

3、我屯粮的,我会预先买好一个星期要吃的鸡肉、鱼肉冷冻,再买一些可以留得久的蔬菜放冷藏,比如西兰花、洋葱、胡萝卜、冬瓜、节瓜什么的。我很懒的,三、四天才出去买一次菜。

zlhapchy写道:
哦哦,这个样子呀。。你都称么?还是在菜市场买差不多的量?都中午做饭呀?那来得及时间呀。。不上班?

哦哦,这样呀,,哈哈,那我也像你学习,嘿嘿。。节瓜?长什么样的?没听过呢。。

你的鸡肉是怎么做?还有鱼肉都是咋做的?

teresa419

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1173

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

饮食的话 保证三餐加水果 每天热量约在1200卡左右 零食也不会碰的 是不是基数小就难瘦下来啊

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

妹纸提的问题,就像“已知小明今年5岁,请问他隔壁的张大妈几岁”一样啊!!!

楼主根本无法回答啊!!

除了总热量1200,楼主不知道妹纸三餐具体吃的是什么啊?吃的是油条还是杂粮粥,是红烧猪蹄还是清蒸鱼,是韭菜猪肉饺子还是糙米杂粮饭?楼主也不知道妹纸的运动量怎么样啊?

妹纸耐心看看王老汉的减脂食谱,心中所有的疑惑都会解开的哦

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d01019nyo.html

teresa419写道:

饮食的话 保证三餐加水果 每天热量约在1200卡左右 零食也不会碰的 是不是基数小就难瘦下来啊


我要快乐!我要健康

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:560

发贴:40

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动一个月体重一点没有变, 饮食还好!迷茫中休息了几天,都不想运动了,放弃了额,看了楼主的变化,打算从新在来调整中,

肉一點才好看神馬的都是扯蛋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:15729

发贴:3845

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

马六甲的排骨写道:

 


原来楼主妹纸是你给带起来的呀哈哈

 

真开心看着更多妹纸在正确的道路上努力哈哈吸烟

hjx1216

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:199

发贴:28

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

像楼主学习呀~~~我也要减下来!!

马六甲的排骨

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4512

发贴:1353

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肉一點才好看神馬的都是扯蛋写道:
马六甲的排骨写道:

 


原来楼主妹纸是你给带起来的呀哈哈

 

真开心看着更多妹纸在正确的道路上努力哈哈吸烟

哈哈 正能量都是在传播的嘛 当初也是你深深的感染鸟我微笑
           返回