【更新对比】(合理饮食+力量训练+有氧)腹肌出现了哦(多图)(第8页) 

回复:188 | 浏览:13901前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
          去其他板块

筱蜗牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2637

发贴:294

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲,我最近在调整饮食,所以问一些具体的饮食问题哈

你的鸡肉一般都是怎样处理啊,无油煎和微波炉处理的话,提前需要腌下肉吗?熟了之后那个蜜汁又是神马啊?我其实比较喜欢番茄酱~

 

还有那个粥冻成的棒冰,粥需要加些水稀释下然后冻上吗?

 

你早餐的香蕉燕麦饼啊,鸡蛋饼啊很感兴趣,那是不是不放油煎的各种饼都是不错的选择呢?比如鸡蛋+面摊的鸡蛋饼

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

1、鸡胸肉提前腌好的,网上有蛮多鸡胸肉的做法,妹纸可百度。

2、蜜汁可以是蜂蜜、酸梅酱、番茄酱,看个人喜好。

3、如果用微波炉做鸡胸肉的话,最好现做现吃,肉比较嫩,隔餐肉有点柴。

4、不加水,直接冻到冰棍模具、

5、嗯,不放油的煎饼当早餐不错,最好能够粗细搭配,在精白面里面加一些全麦粉或者玉米粉、荞麦粉之类的,利于血糖稳定。要注意吃的量哦~~

筱蜗牛写道:

亲,我最近在调整饮食,所以问一些具体的饮食问题哈

你的鸡肉一般都是怎样处理啊,无油煎和微波炉处理的话,提前需要腌下肉吗?熟了之后那个蜜汁又是神马啊?我其实比较喜欢番茄酱~

 

还有那个粥冻成的棒冰,粥需要加些水稀释下然后冻上吗?

 

你早餐的香蕉燕麦饼啊,鸡蛋饼啊很感兴趣,那是不是不放油煎的各种饼都是不错的选择呢?比如鸡蛋+面摊的鸡蛋饼


52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 一个月的变化是非常不明显的~~我6月和7月之间的变化也是不大的~~如果仔细看的话

是滴是滴,调整饮食,继续运动~~~

我要快乐!我要健康写道:

运动一个月体重一点没有变, 饮食还好!迷茫中休息了几天,都不想运动了,放弃了额,看了楼主的变化,打算从新在来调整中,


橡皮泥酱丸子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1169

发贴:27

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油!

健康瘦身大姑凉

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:478

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

写得真好,巨全!太感谢了!你的有氧运动是做什么啊?

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

有氧:做的最多的有氧是跑步和动感单车。在家就做莱美搏击或者Body Attack,去健身房就骑动感单车,或者在跑步机上面做变速跑。偶尔会选InsanityPure cardio、Plyometric cardio或者Cadio power玩玩,刺激下我的小心脏,一个月只做1~2次(难以坚持完整个课表,个人觉得略虐)。其实有氧只要心率达到,40分钟以上,就有效果,要考虑的指标只有两个“心率”和“时间”,减脂的话应该达到自己60-70%最大心率,并且时间在40分钟以上。运动计划一般4—6周就应该调整一下,变换形式或略微加大强度,有氧的形式也应该多变换,不要让身体适应某个运动形式或强度。

莱美搏击http://www.56.com/u25/v_NTgyODczNTg.html

莱美Body Attack http://www.56.com/u50/v_NzExNzg5Mjc.html

健康瘦身小姑凉写道:

写得真好,巨全!太感谢了!你的有氧运动是做什么啊?

帖子里有写啊……

筱蜗牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2637

发贴:294

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

当当当当~~亲爱的楼主我又来了~~看了你的帖子后就各种和我妈研究后面该怎么吃,最近几天的食谱是这样滴,楼楼看看还需要怎么改进哈~

拌菜也都是少盐滴,为了提味,放了点苹果醋啥的

 

一米阳光1255

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:220

发贴:31

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好详细~喜欢!

52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哦嚯嚯嚯,妹纸好细心~~8月30日的可以了,中餐很好!但是晚餐只有碳水,没有蛋白质,加点鸡肉,表担心晚上吃肉会胖神马的,晚上我都吃肉~~如果你是运动后吃晚餐的话,蛋白质绝对不能少的。

总结:8月30日的可以了,就是晚餐要加些蛋白质~!

分享一张图,这是一位专业健身人士的饮食,不必完全参照,但是有参考价值哦,结构很合理~~

蔬菜凉拌、低油炒一下也可以~我大概也是这么吃的

她的这份饮食,蛋白质稍微减半,就是符合减脂餐要求的,妹纸对比下~~

妹纸认真看看这篇文章哦http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101c5ga.html

 

筱蜗牛写道:

当当当当~~亲爱的楼主我又来了~~看了你的帖子后就各种和我妈研究后面该怎么吃,最近几天的食谱是这样滴,楼楼看看还需要怎么改进哈~

拌菜也都是少盐滴,为了提味,放了点苹果醋啥的

 


52483

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2646

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 

嗯,努力!奋斗!~~加油

hjx1216写道:

像楼主学习呀~~~我也要减下来!!


筱蜗牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2637

发贴:294

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

薄荷木有提醒我,我都不知道亲回复我了烧香

我淘了本凉拌菜菜谱,主要是总想不到拌神马菜吃,现在天天可以各种换样吃了,就是少盐味道真心淡啊。红薯、紫薯最近真心爱啊,我已经抛弃我爱的粥了寒

马六甲的排骨

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4512

发贴:1353

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

紫薯和红薯口感神马区别 哈哈

筱蜗牛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2637

发贴:294

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

马六甲的排骨写道:

紫薯和红薯口感神马区别 哈哈

x不知道是我买的问题还是蒸的问题,感觉紫薯比红薯硬好多,红薯都有入口即化的赶脚了

轻轻草

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4073

发贴:271

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好好学习了,很受益,我自己也要加油

就瘦10斤少吃少吃少吃少吃少吃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4197

发贴:497

看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在54kg,我怎么觉得和楼楼59看起来的样子差不多,难道我减的是肌肉,我157左右,呜呜。。。。

           返回