实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第847页)[成功经验,原创] 

五月结束，跑步满一月，腰腹减得蛮多，希望这个月开始减大小腿吧，继续加油~

mtliunian写道：

joey-小佳写道：

运动要搭配合理饮食啊 所谓3分动 7分吃呢 如果说运动没问题的话 多半饮食出现了问题吧 有氧运动减脂需要时间的 1个月左右只能做减脂热身 还得坚持 另外妹纸是小基数吗 如果是那就会更慢一些

不需要解救 把饮食调整好 身边的人打击不要去理他们 我当初减肥包括家人都说我天生胖体质根本不会瘦 现在 事实就是最好的证明 减肥的过程肯定有些纠结和郁闷 但是扛过去才会成功

恩恩，我的体重在正常范围，我属于上身瘦大腿粗的类型，这些天想通了，不去想太多，就是每天坚持运动。谢谢回复

需要每天跑嘛？我一直都是隔天跑……因为每天跑膝盖受不了。

公子雅闲写道：

猫与旧时光写道：

我以前也很准时了，几乎是每个月那个号就来了，现在。。。。。

不要太紧张嘛~生活规律应该就会正常的，我都被你的语气吓得有点紧张了

猫与旧时光写道：

MC最后一天了，明天继续跑步去。我绕着我们小区河边的楼跑，跑了快30分钟了，才800米不到，我严重怀疑我的运动计算机不准。

朱朱说写道：

需要每天跑嘛？我一直都是隔天跑……因为每天跑膝盖受不了。

公子雅闲写道：

猫与旧时光写道：

我以前也很准时了，几乎是每个月那个号就来了，现在。。。。。

不要太紧张嘛~生活规律应该就会正常的，我都被你的语气吓得有点紧张了

猫与旧时光写道：

公子雅闲写道：

不要太紧张嘛~生活规律应该就会正常的，我都被你的语气吓得有点紧张了

你MC来了你是休息还是跑步，我觉得我休息的时候吃东西好有罪恶感啊= =

猫与旧时光写道：

公子雅闲写道：

不要太紧张嘛~生活规律应该就会正常的，我都被你的语气吓得有点紧张了

我MC来了呢，后面算是正常的了，就是延迟了快10天，今天很少了，估计明天就没了。黄金期，没跑就拍砖

本人学生党。身高160.体重118.     目标是减到100.

从5月26日开始运动到6月6日，跳赵奕然减肥操，膝盖伤到了。趁着休息，想制定下一次的减肥计划。

           我知道减肥是个长期计划，所以虽然运动了一个多星期不管是体重还是围度都没变化我也不灰心。只是想知道我的方法是不是有问题。是六月份才开始逛薄荷的。看了很多，增加了知识，但是也看得我很晕。所以求解救！

首先是饮食----早餐：粗粮粥（乱七八糟的什么都有，黑米，糙米，燕麦什么的）加一个鸡蛋     基本不变，天天吃可以吗？

                    上午加餐：一个苹果

                     中餐：一荤一素半碗饭（尽量吃鱼，没有鱼就吃鸡鸭）

                     下午加餐：一盒酸牛奶200ml

                      晚餐：两个番茄打汁加一个香蕉

           现在的疑惑就是晚上这样吃健康吗？一整天下来其实我都不觉得饿。可是不知道为什么感觉皮肤都有点偏黄了啊。

然后是运动----早起：30--45分钟的快走（一般是40分钟，一直感觉自己的速度不够快，可是可能因为是爱出汗的体质，每次都会出汗的）

                    下午：40分钟以上的呼啦圈

                     晚上：1个小时的赵奕然减肥操。期间有两天跳的是两套。也就是两个小时。估计是后面跳狠了，跳完两套的第一天还能坚持再跳一套，第二天完全没办法跳，走路还好，下楼梯很疼，不敢再动，先养养。

     我运动最大的毛病就是没有前面的预热和后面的放松。早上的快走是否也需要预热和放松呢？因为我柔韧性很差，晚上跳完就直接休息了，没有拉伸，偶尔会捶捶小腿。前面也没有先动动，直接跟操跳。  = =

     想瘦下来，更想要线条，下一阶段的减肥计划准备有氧加无氧。然后上午，下午的快走和呼啦圈照旧，晚上把跳赵奕然改为去操场慢跑30分钟以上。现在疑惑的是，有氧和无氧的结合，我是应该每天跑完步以后马上进行无氧运动呢？还是应该三天一跑步，一天无氧，算一个循环。以后运动完也准备对着视频学拉伸了，无氧运动需要拉伸吗？

目前就这些，真的好困惑。求指点。