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MC来了,不过量好少。
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五月结束,跑步满一月,腰腹减得蛮多,希望这个月开始减大小腿吧,继续加油~ |
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小佳姐说的很对的,我就是跑了两个月体重没怎么变,最近改变了饮食体重减了2公斤了。 ![]() |
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需要每天跑嘛?我一直都是隔天跑……因为每天跑膝盖受不了。 |
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我也超级喜欢用跑步减肥!我一天8千米一小时,虽然天气很热很不舒服但已经上瘾了!不过楼主你腿瘦的好多啊!就靠跑步?几个月啊?我大腿也想瘦三厘米,除了慢跑再加脚蹬车可以吗?
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每天跑差不多一个月就不会疼了。因为没适应才疼
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膝盖受不了就不要硬是天天跑,膝盖损坏了不值。两天一次一周就三次了,这频率符合减肥的了
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公子雅闲写道: ![]() ![]() |
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猫与旧时光写道: 绝对不准哇,平常走走半小时都能走两三公里呢 |
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朱朱说写道: 不用每天跑哇,跑二休一跑三休一之类的,不然身体会受不了的~我刚开始跑开始跑一休一呢,大半个月后觉得可以了才变成跑二休一的 |
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公子雅闲写道:你MC来了你是休息还是跑步,我觉得我休息的时候吃东西好有罪恶感啊= = ![]() |
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猫与旧时光写道:上次是早上跑完才发现来了……我现在到第三天量就不多了,我到第四天就会继续跑,骑车嘛,还是每天骑,来例假也是需要锻炼的嘛~反正我又不会痛经什么的,只有第一天会没力气,拉肚子之类的 |
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猫与旧时光写道:我上次延迟了20天······当时真是身心都不爽啊 |
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本人学生党。身高160.体重118. 目标是减到100.从5月26日开始运动到6月6日,跳赵奕然减肥操,膝盖伤到了。趁着休息,想制定下一次的减肥计划。 我知道减肥是个长期计划,所以虽然运动了一个多星期不管是体重还是围度都没变化我也不灰心。只是想知道我的方法是不是有问题。是六月份才开始逛薄荷的。看了很多,增加了知识,但是也看得我很晕。所以求解救!
![]() ![]() 首先是饮食----早餐:粗粮粥(乱七八糟的什么都有,黑米,糙米,燕麦什么的)加一个鸡蛋 基本不变,天天吃可以吗? 上午加餐:一个苹果 中餐:一荤一素半碗饭(尽量吃鱼,没有鱼就吃鸡鸭) 下午加餐:一盒酸牛奶200ml 晚餐:两个番茄打汁加一个香蕉
现在的疑惑就是晚上这样吃健康吗?一整天下来其实我都不觉得饿。可是不知道为什么感觉皮肤都有点偏黄了啊。
然后是运动----早起:30--45分钟的快走(一般是40分钟,一直感觉自己的速度不够快,可是可能因为是爱出汗的体质,每次都会出汗的) 下午:40分钟以上的呼啦圈 晚上:1个小时的赵奕然减肥操。期间有两天跳的是两套。也就是两个小时。估计是后面跳狠了,跳完两套的第一天还能坚持再跳一套,第二天完全没办法跳,走路还好,下楼梯很疼,不敢再动,先养养。
我运动最大的毛病就是没有前面的预热和后面的放松。早上的快走是否也需要预热和放松呢?因为我柔韧性很差,晚上跳完就直接休息了,没有拉伸,偶尔会捶捶小腿。前面也没有先动动,直接跟操跳。 = =
想瘦下来,更想要线条,下一阶段的减肥计划准备有氧加无氧。然后上午,下午的快走和呼啦圈照旧,晚上把跳赵奕然改为去操场慢跑30分钟以上。现在疑惑的是,有氧和无氧的结合,我是应该每天跑完步以后马上进行无氧运动呢?还是应该三天一跑步,一天无氧,算一个循环。以后运动完也准备对着视频学拉伸了,无氧运动需要拉伸吗?
目前就这些,真的好困惑。求指点。 |