【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录,分享交流,减肥健身万岁。(第39页)[心得,交流] 

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默吴

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wchristy写道:
默吴写道:

我想问一下,大家一般是什么时候跳操?上午?下午?晚上?

我才刚刚开始跳,弹力绳还没有买,想问一下大家用的都是什么样的弹力绳?多重的比较适合女生?

如果你在中国,买轻/中度或者5-10公斤拉力的,如果你在国外,买light的。你是做什么的,什么时候有空?


ok, 我是大学生,不过有做兼职,我想应该晚上能运动。

wchristy

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默吴写道:
wchristy写道:


ok, 我是大学生,不过有做兼职,我想应该晚上能运动。

最好能找个固定的时间,一周4次就够了,每次要一个半小时,前后都不能是吃饭时间。这样比较容易养成习惯。如果不能找固定的时间,就只好自己做好时间表,一周找4个时间段来健身了。如果是属于睡眠不是很好的那种,也不要在睡觉前运动,会造成大脑过度兴奋,影响休息。

嗖嗖嗖嗖嗖嗖

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LZ,你好呀~这个帖子楼主一直在更,真好啊,赞一个~我今天是第四天做slim in 6 的SIU,每天只做start it up和 limber拉伸那个,我是160,大概110斤,体能不好,缺乏锻炼那种,我的目标是每个月1.5kg--2kg,不知道我这样的运动量够不够,还需要再加一些吗?slim in 6不算有氧也不算无氧也不算高强度间歇运动,我不知道每天做这个操之前需不需要来段无氧?

默吴

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多谢提议!

还想请教一个问题,不知道楼主有没有关注过肥胖纹的问题?有没有好的方法可以去除肥胖纹?

 

wchristy

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嗖嗖嗖嗖嗖嗖写道:

LZ,你好呀~这个帖子楼主一直在更,真好啊,赞一个~我今天是第四天做slim in 6 的SIU,每天只做start it up和 limber拉伸那个,我是160,大概110斤,体能不好,缺乏锻炼那种,我的目标是每个月1.5kg--2kg,不知道我这样的运动量够不够,还需要再加一些吗?slim in 6不算有氧也不算无氧也不算高强度间歇运动,我不知道每天做这个操之前需不需要来段无氧?

楼主之前打了一大段被吞了,懒人不想再打一遍,重点就是,一定要注意饮食。

如果你的饮食一方面能够在三天内有两天是低卡的1200-1500卡,并且注意补充蛋白质,那么在一周4-5天运动的情况下,一定可以瘦,实现你说的一个月1.5kg。

slim in 6你自己做start it up估计做一两个星期就觉得没意思,想挑战高一级的了,那时候再进阶就好了。
它当然属于间歇运动,而且,你运动到一半,心率达到了,就是在燃烧热量了。这个教练设计的动作比较多是在增强你的肌耐力,有助于塑造曲线,如果你需要增加肌肉的维度,那你再有针对性地提高蛋白质的摄入和负重,如果你只是减肥,我觉得不用太过于纠结是否有氧无氧的安排,那个都是比较过去的一些安排套路了。

wchristy

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楼主有很严重的肥胖纹问题,因为楼主发胖总是在很短的时期……忽胖忽瘦,唉,真的不好。

肥胖纹一旦形成,基本不可能消除了,只是说人在变瘦了之后,那个纹会细小些,然后如果润肤做的好,可以颜色变淡,在视觉上得到改善。重点还是要防治…………

默吴写道:

多谢提议!

还想请教一个问题,不知道楼主有没有关注过肥胖纹的问题?有没有好的方法可以去除肥胖纹?

 


zy_no

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已经进阶到 ramp it up 了,感觉到自己每天都在变瘦似的,也不知道是不是心理作用 开心

话说后抬腿那几段真心累,只能跟上百分之五十,不过这是刚开始,以后应该会完全跟上的,现在真是一边做一遍咬牙啊冷峻

不过我感觉我的胳膊好像是粗了一点点,没有具体量,但是我坚信坚持下去,我的大粗胳膊一定会变细的,现在一捏还是一堆脂肪咧。汗

 

 

superpao0714

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又来小冒一泡。这个夏天最大的收获,除了坚持了1个月的slim外,就是终于把蛙泳学会了。苍天了,3年了,我终于也有今天。坚持一周游泳4、5次,配合饮食控制,瘦身效果不明显。是不是年纪大了,新陈代谢太慢了。

嗖嗖嗖嗖嗖嗖

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嘻嘻~谢谢楼主亲一个

我在开始运动之前每天的热量差不多就是1500以下,所以怕运动后的效果不明显,达不到我理想的效果~但是我的体能是真差,跟着做没有几分钟整个脸就像红布一样,哎

我也想增肌~减脂和增肌可以同时进行吗?

话说,薄荷的APP能上论坛看帖子吗?我研究半天都木有找到

wchristy

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superpao0714写道:
又来小冒一泡。这个夏天最大的收获,除了坚持了1个月的slim外,就是终于把蛙泳学会了。苍天了,3年了,我终于也有今天。坚持一周游泳4、5次,配合饮食控制,瘦身效果不明显。是不是年纪大了,新陈代谢太慢了。
好厉害,恭喜啊!!楼主这个夏天啥都没干(真真啥都没干………………)

wchristy

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嗖嗖嗖嗖嗖嗖写道:

嘻嘻~谢谢楼主亲一个

我在开始运动之前每天的热量差不多就是1500以下,所以怕运动后的效果不明显,达不到我理想的效果~但是我的体能是真差,跟着做没有几分钟整个脸就像红布一样,哎

我也想增肌~减脂和增肌可以同时进行吗?

话说,薄荷的APP能上论坛看帖子吗?我研究半天都木有找到

我那个app只限于用来记录自己摄入的热量,体重啥的…………偶尔看看人家晒的美图……别的功能暂时木有………………找到………………

对啊,你从前不运动,现在开始运动,吃的也就没问题了么……实在要减少,不要低于1200。

不可以同时进行。

嗖嗖嗖嗖嗖嗖

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喔喔,那我先减脂吧~或者减脂一段增肌一段换着来,增肌的话要调整运动和饮食的对不?

wchristy

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嗖嗖嗖嗖嗖嗖写道:
喔喔,那我先减脂吧~或者减脂一段增肌一段换着来,增肌的话要调整运动和饮食的对不?


一段一段来吧,楼主当时也是先得把肚子上的肥肉减了,才看到下面的腹肌………………不然,只能是肌肉外面包裹着一层厚厚的面包~~

增肌无非就是,高蛋白,无氧,负重。

嗖嗖嗖嗖嗖嗖

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我和楼主相反,我是苹果型,肚子,背上还有脸上好多脂肪,好怕我像高晓松那样,瘦了依然大脸

嗖嗖嗖嗖嗖嗖

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增肌的话有专门的健身操吗?在家里的~是不是增肌的时候不能做HITT了呢?我想练习背部和胸部的肌肉,感觉这两块都不好练的样纸~
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