【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录,分享交流,减肥健身万岁。(第4页)[心得,交流] 

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雪梨Cherie

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亲。问一下如果腰酸腿痛你还会继续做运动吗。我每次虽然坚持着做。但是这样时间长了会不会每天腿都酸。。。反正我腰酸疼好几天了。应该是拉伸没放松到。。但是一天不做就觉得别扭。。纠结。不过跟亲这种颈椎腰背不好还能这么努力运动相比感觉我的腰酸腿疼完全是小儿科阿= =

wchristy

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雪梨Cherie写道:

亲。问一下如果腰酸腿痛你还会继续做运动吗。我每次虽然坚持着做。但是这样时间长了会不会每天腿都酸。。。反正我腰酸疼好几天了。应该是拉伸没放松到。。但是一天不做就觉得别扭。。纠结。不过跟亲这种颈椎腰背不好还能这么努力运动相比感觉我的腰酸腿疼完全是小儿科阿= =

疼痛是有个程度的,比如说像我现在基本上每天都会有一块部位肌肉是疼痛的。我在开始的前4周严格地每日做slim in 6,但之后就会有所调整, 按照自己当日的情况,保证心肺和局部的锻炼,但在身体有伤的情况下,大体上以slim in 6为主。比如说我今日做了腹肌,我第二日肯定是做腿臀,然后第三日才是腹肌,然后第四日应该是上肢,总之一方面保证肌肉有充分恢复的时间,一方面保证每个地方都运动到。

但是如果你是很严重的,比如说骨头或者关节部位的疼痛,那么应该停止训练。

比如说我之前把腰扭了,那我一切腰部的动作全都停下的,一个月后,我感觉腰部不疼了,才开始继续做。

雪梨Cherie

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wchristy写道:
雪梨Cherie写道:

亲。问一下如果腰酸腿痛你还会继续做运动吗。我每次虽然坚持着做。但是这样时间长了会不会每天腿都酸。。。反正我腰酸疼好几天了。应该是拉伸没放松到。。但是一天不做就觉得别扭。。纠结。不过跟亲这种颈椎腰背不好还能这么努力运动相比感觉我的腰酸腿疼完全是小儿科阿= =

疼痛是有个程度的,比如说像我现在基本上每天都会有一块部位肌肉是疼痛的。我在开始的前4周严格地每日做slim in 6,但之后就会有所调整, 按照自己当日的情况,保证心肺和局部的锻炼,但在身体有伤的情况下,大体上以slim in 6为主。比如说我今日做了腹肌,我第二日肯定是做腿臀,然后第三日才是腹肌,然后第四日应该是上肢,总之一方面保证肌肉有充分恢复的时间,一方面保证每个地方都运动到。

但是如果你是很严重的,比如说骨头或者关节部位的疼痛,那么应该停止训练。

比如说我之前把腰扭了,那我一切腰部的动作全都停下的,一个月后,我感觉腰部不疼了,才开始继续做。

噢噢。这样。谢谢亲哈哈大笑

wchristy

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雪梨Cherie写道:
wchristy写道:

疼痛是有个程度的,比如说像我现在基本上每天都会有一块部位肌肉是疼痛的。我在开始的前4周严格地每日做slim in 6,但之后就会有所调整, 按照自己当日的情况,保证心肺和局部的锻炼,但在身体有伤的情况下,大体上以slim in 6为主。比如说我今日做了腹肌,我第二日肯定是做腿臀,然后第三日才是腹肌,然后第四日应该是上肢,总之一方面保证肌肉有充分恢复的时间,一方面保证每个地方都运动到。

但是如果你是很严重的,比如说骨头或者关节部位的疼痛,那么应该停止训练。

比如说我之前把腰扭了,那我一切腰部的动作全都停下的,一个月后,我感觉腰部不疼了,才开始继续做。

噢噢。这样。谢谢亲哈哈大笑

基本上像胸肌、背脊、臀部和大腿这样的大肌肉群,要给72小时的休息时间,而腹部,就隔天,最少给24小时的休息时间,所以腹肌隔日训练或者一周三次比较好。

salmon98

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haffman

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嘻嘻,冲着这个帖子注册了~年龄比楼主应该是略小一些,但也即将30,所以握爪。 也在做SLIM IN 6,刚开始是厌倦了TONY兄的P90第一阶段,偶尔插入一下start it up,这两周才开始天天认真SIU,附带课暂时只做LIMBER。准备再过一周上RIU,完全适应了后试试BIU和HIP HOP,看看喜欢哪个。 暂时唯一的经验就是比起P901-2阶段课,SIU的休息时间好短,拉伸也不够,一定要附带LIMBER

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haffman写道:

嘻嘻,冲着这个帖子注册了~年龄比楼主应该是略小一些,但也即将30,所以握爪。也在做SLIM IN 6,刚开始是厌倦了TONY兄的P90第一阶段,偶尔插入一下start it up,这两周才开始天天认真SIU,附带课暂时只做LIMBER。准备再过一周上RIU,完全适应了后试试BIU和HIP HOP,看看喜欢哪个。暂时唯一的经验就是比起P901-2阶段课,SIU的休息时间好短,拉伸也不够,一定要附带LIMBER


恩恩,我也是,总手忙脚乱的,停下来喝口水就发现跟不上了。过年我休息了7、8天了,只有隔天1小时步行这样的活动,没有那种令人汗流浃背的训练,然后今天只是做ramp it up都觉得好累,不知道刚开始是怎么坚持下来的微笑

iloveCamus

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lz加油,有伤还坚持运动很不容易,秒杀那些各种找借口的人。我昨天也撸了一发ramp it up那集,弹力绳用2kg哑铃代替的(划船3.5kg),作为一个经常运动的人,我觉得它的运动量够给力。

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wchristy写道:

一点感想:今天看了一个MM的帖,说NICE给的瘦身餐严格限定的卡路里是1200,也要求运动,那么这个理论上说是健康的减肥;但是论坛里面,如果发帖的说自己严格这么吃,又常常会遭炮轰说吃的太低。。。影响基代。。。这个矛盾,求解。

那食谱就是不健康的,这个论坛好不代表它提供的产品就是合理的,lz不用纠结了。

wchristy

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iloveCamus写道:

lz加油,有伤还坚持运动很不容易,秒杀那些各种找借口的人。我昨天也撸了一发ramp it up那集,弹力绳用2kg哑铃代替的(划船3.5kg),作为一个经常运动的人,我觉得它的运动量够给力。

共勉共勉,其实我也不是特别有毅力的人,连郑多燕我也坚持不下去的,我比较随性……有时候跳了一半,突然就跑去youtube换了一套billy大叔撸了起来。

我在这儿开始用的1kg的哑铃,然后现在完全没感觉了,用了4品脱(2kg多)的牛奶瓶装满水,但是不顺手,昨天还是买了一根弹力绳。。。

我也觉得slim in 6的运动量其实是够的。

iloveCamus

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wchristy写道:
iloveCamus写道:

lz加油,有伤还坚持运动很不容易,秒杀那些各种找借口的人。我昨天也撸了一发ramp it up那集,弹力绳用2kg哑铃代替的(划船3.5kg),作为一个经常运动的人,我觉得它的运动量够给力。

共勉共勉,其实我也不是特别有毅力的人,连郑多燕我也坚持不下去的,我比较随性……有时候跳了一半,突然就跑去youtube换了一套billy大叔撸了起来。

我在这儿开始用的1kg的哑铃,然后现在完全没感觉了,用了4品脱(2kg多)的牛奶瓶装满水,但是不顺手,昨天还是买了一根弹力绳。。。

我也觉得slim in 6的运动量其实是够的。


我拿你的例子去鼓励我90kg的表妹了,还说得很夸张,希望能说动她运动,哈哈~

翡翠

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哎 我也是 膝盖是跳pump it up 2004 4个月给废了  现在只能转向哑铃等负重无氧练习  但是听说唰肥肉还是得结合有氧才可以。。。现在正在寻找对膝盖压力小的有氧操呢寒

翡翠

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肌肉酸疼是因为剧烈运动时候呼吸跟不上导致氧气不够,氧气不够导致产生大量肌酸,然后就会出现第2天肌肉不适。这个过程应该是通过长期运动提高心肺功能 可以改善氧气不够产生大量肌酸吧?

---------

以上纯粹我自己推理的哈。。。= =。。

反正我的肌肉不适症状只出现在我有一定时期不运动,然后突然大量运动后的第2天。只要坚持运动。过几天就自然消失了。以后长期保持运动就不会有了。

haffman

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╮(╯▽╰)╭

wchristy

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iloveCamus写道:
我拿你的例子去鼓励我90kg的表妹了,还说得很夸张,希望能说动她运动,哈哈~

哈哈哈哈,惭愧惭愧。没想到我还能成例子~~~

不过我就是不知道为什么自己体重掉了12斤多了,围度没怎么掉,只有腰围变化,其他围度变化都在0.5厘米上下,这不科学啊……哭泣

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