【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录,分享交流,减肥健身万岁。(第5页)[心得,交流] 

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wchristy

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翡翠写道:
哎 我也是 膝盖是跳pump it up 2004 4个月给废了  现在只能转向哑铃等负重无氧练习  但是听说唰肥肉还是得结合有氧才可以。。。现在正在寻找对膝盖压力小的有氧操呢寒

我不知道你情况,我现在跳1小时的操,自己会受不了。不过我觉得有氧间歇也挺好的。我自己看了几个有氧间歇的例子(不过因为都是youtube上面,就不贴地址了),我感觉slim in 6设计的动作,8个慢动作+8个快动作,就是不同程度地去提高心肺活动和热量燃烧,对于减脂来说,应该是会管用滴吧,哈哈。slim in 6的理念是用自己的身体作为负重,局部肌群的workout加上心肺燃烧,是现在美国比较流行的减肥安排。说的不准确请谅解,我这人总是有些马马虎虎,大概是这个意思。

翡翠

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我是大概3年前,连续跳了大概4个月,每周5---6天,每天大概2到2个半小时总和的运动量--同时每天摄入不到700大卡。= = 后来减肥后我的左膝盖就废了,上下楼只能单腿蹦,或者依靠上臂的力量用扶手把自己拉上去。。。。后来去医院了。。。说半月板炎症。。。。后来膏药跟口服药停了运动,现在好了。但是,大概1周前我回复了 大运动量后,膝盖又有点开始疼了。。。我现在很无奈,每天只能以哑铃无氧的莱美杠铃减肥操代替PUMP IT UP2004了--话说我特喜欢跳2004哎。。。。

翡翠

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我最近看了下王老汉的女性瘦身训练计划。正在尝试每天先无氧莱美杠铃30分钟---然后有氧(Billys.Bootcamp)大叔训练营(腹部 腿部 总和轮流一周) 20分钟---然后腹部肌肉垫上训练5到10分钟

0o蔚蓝o0

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马克一个^_^谢谢楼主

翡翠

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我也喜欢运动中心肺燃烧的部分。但是只要一蹦达。。。。我的膝盖就怕怕的。我目前除了运动外 还在做膝盖的专门的康复训练动作  就是半马步 或者离墙半蹲神马的那些。就算膝盖疼,我也还是想做跳跃动作,因为就是那样---只有燃脂心肺训练能快快的刷肥肉--我体脂太高了55555

青橙青果

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亲,看到你的帖子我很激动,我去年5月脚扭伤,严重到打石膏在床上坐了一个月,好了以后也一直在痛,不能剧烈运动,半年以后刚刚好彻底,12月底另一只脚也扭伤,我打算今年结婚,真的很上火自己包的一身肉肉,我决定从新开始减肥,不会再放弃,咱们一起加油!

wchristy

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翡翠写道:
我是大概3年前,连续跳了大概4个月,每周5---6天,每天大概2到2个半小时总和的运动量--同时每天摄入不到700大卡。= = 后来减肥后我的左膝盖就废了,上下楼只能单腿蹦,或者依靠上臂的力量用扶手把自己拉上去。。。。后来去医院了。。。说半月板炎症。。。。后来膏药跟口服药停了运动,现在好了。但是,大概1周前我回复了 大运动量后,膝盖又有点开始疼了。。。我现在很无奈,每天只能以哑铃无氧的莱美杠铃减肥操代替PUMP IT UP2004了--话说我特喜欢跳2004哎。。。。


你……这个700卡也太夸张了吧……其实减肥不就是要尽量提高自己的新陈代谢么,你吃这么少,一方面能量供应不上,一方面代谢提高不了啊。话说我昨晚还吃了一碗卤牛肉呢,虽然不应该,应该放早晨起来时候吃。

换句话,用普通的原理说,你营养跟不上,身体不够强壮,又单纯piu有氧运动,你这就是伤肌肉的节奏啊。关节的外部,没有肌肉的保护,那的确很容易受伤。

你这个……也不科学……

wchristy

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青橙青果写道:

亲,看到你的帖子我很激动,我去年5月脚扭伤,严重到打石膏在床上坐了一个月,好了以后也一直在痛,不能剧烈运动,半年以后刚刚好彻底,12月底另一只脚也扭伤,我打算今年结婚,真的很上火自己包的一身肉肉,我决定从新开始减肥,不会再放弃,咱们一起加油!

你小心哇,一切都要以安全为第一。目前如果脚还疼,就多做一些在地面上,不用脚使力的动作。例如大量的四肢着地,锻炼上肢(俯卧撑)、腰腹(桥式、卷腹)、腿臀(驴踢、小狗尿尿)这里类的动作,你节奏安排好,也可以锻炼心肺,而且运动量非常大,又基本不会用脚部支撑。举个例子,下面这个链接里面的:

http://www.boohee.com/posts/view/277100 
几个四肢着地的动作你都可以做,那个驴踢,还可以做完直臂之后,用手肘贴地,上身趴低,这样可以锻炼到不同的臀大肌。

翡翠

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wchristy写道:
翡翠写道:
我是大概3年前,连续跳了大概4个月,每周5---6天,每天大概2到2个半小时总和的运动量--同时每天摄入不到700大卡。= = 后来减肥后我的左膝盖就废了,上下楼只能单腿蹦,或者依靠上臂的力量用扶手把自己拉上去。。。。后来去医院了。。。说半月板炎症。。。。后来膏药跟口服药停了运动,现在好了。但是,大概1周前我回复了 大运动量后,膝盖又有点开始疼了。。。我现在很无奈,每天只能以哑铃无氧的莱美杠铃减肥操代替PUMP IT UP2004了--话说我特喜欢跳2004哎。。。。


你……这个700卡也太夸张了吧……其实减肥不就是要尽量提高自己的新陈代谢么,你吃这么少,一方面能量供应不上,一方面代谢提高不了啊。话说我昨晚还吃了一碗卤牛肉呢,虽然不应该,应该放早晨起来时候吃。

换句话,用普通的原理说,你营养跟不上,身体不够强壮,又单纯piu有氧运动,你这就是伤肌肉的节奏啊。关节的外部,没有肌肉的保护,那的确很容易受伤。

你这个……也不科学……

当时不是年纪小(其实一点也不小-  -)不懂事么,急功近利而且天天就知道盯着体重称 纠结那0.3神马的

而且那时候我也没接触到详细的讲解力氧跟有氧怎么结合 结合有什么好处之类的文章。现在这类文章多了,尤其薄荷的运动版也有不少人拉来比较系统的这类知识帖子,我才学习到的。原来只知道抓着2004使劲跳,结果就是腿瘸了么= =。。。。

iloveCamus

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wchristy写道:
iloveCamus写道:
我拿你的例子去鼓励我90kg的表妹了,还说得很夸张,希望能说动她运动,哈哈~

哈哈哈哈,惭愧惭愧。没想到我还能成例子~~~

不过我就是不知道为什么自己体重掉了12斤多了,围度没怎么掉,只有腰围变化,其他围度变化都在0.5厘米上下,这不科学啊……哭泣


莫非减掉的是水分为主

幽幽小者148_108_100

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亲,你的条件我好象都满足哦,我腰疼,能做你说的slim in 6吗

no1piggee

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Mark一下。。。 才开始跳slim in 6...第一周就做了start it up+limber...现在第二周做得start it up + 6 pack +limber... 希望可以坚持下去。。。fighting!

wchristy

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幽幽小者写道:

亲,你的条件我好象都满足哦,我腰疼,能做你说的slim in 6吗

不一定,要看情况。深蹲、硬拉这些动作,都是有利于健腰的,但是,在同等程度上,也是最容易伤到腰的。如果不能保证姿势绝对的正确,建议慎重一些。slim in 6里面有很多深蹲的组合动作。

不过slim in 6开始的一个start it up运动量很小,你可以试试,但是深蹲的时候,一定要塌腰,后坐,膝盖不能超过脚尖,胸部伏低,不能弓背。

多在网上看几个深蹲的教学帖吧。

wchristy

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iloveCamus写道:
wchristy写道:

哈哈哈哈,惭愧惭愧。没想到我还能成例子~~~

不过我就是不知道为什么自己体重掉了12斤多了,围度没怎么掉,只有腰围变化,其他围度变化都在0.5厘米上下,这不科学啊……哭泣


莫非减掉的是水分为主
我也是这样猜测,但是我事实上也有很大的运动量,所以又疑惑……

wchristy

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幽幽小者写道:

亲,你的条件我好象都满足哦,我腰疼,能做你说的slim in 6吗

才看到你已经好有成就了耶,哈哈哈,如果是经常运动的,那我不需要多言了。只是说要小心。同时求攻略哇。

我就是对自己要求太低,所以减肥速度非常的慢,一个月就一公斤多点……

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