我已经好好吃饭两周了,心得和有用的书籍、app推荐! 

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慢慢开始减脂期

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薄荷的姐妹们新年快乐!

曾经被暴饮暴食困扰了很久的我,每次吃都是到快吐了还停不下来,明明很饱,但就是停不下来。还有一次真的在已经快吐的情况下一个人又暴食了大半个榴莲,一晚上胃火烧心睡不去,那种吐不出又上不出厕所的感觉以为自己真的会仙去。

然后我开始意识到自己的暴饮暴食,这才是最痛苦的。你知道自己有问题,但是却停止不了。明明前一秒发誓一定要好好吃饭,后一秒又开始乱吃狂吃,这个时候吃也是痛苦,不吃也痛苦。情绪也是最差的,我从不催吐,但是我有时候吃完会觉得自己很差,很愧疚,然后随意责罚自己。

直到我的胃部出现很大的不适应,我忽然觉得有那么多好吃的,何必一天吃完呀。我还要留着身体,陪我爸妈朋友,正常工作结婚生孩子好不好。这时很碰巧,在逛图书馆时随手看到了一本书,《暴食症康复指南》然后自己是借了。看了这本书最大的感受是:“原来这些都能吃!”

不得不说我的暴食症很大程度与我的减肥经历有关,以前一直算卡路里,我是保守型的人,所以算卡路里总是算特别多的那种,于是我可能一直想吃糖醋排骨,但因为卡路里,我想了一周都吃不上。念念不忘,必有回响。种子呀,就这么种下的。后来,我尝试了蛋白质减肥法,就是不能吃淀粉的。我低估了自己,我是面粉星人呀!不吃米饭神马的感觉就是没吃饭好不好,所以,第二个种子种下的。当然和我们家里的情况也有关系,老人在比较溺爱,所以经常会把弄好的东西给我,什么都不说,无聊也算。有些人无聊会看剧、逛街,这算比较好的。有些则是想要用吃的方法。无论哪种其实都是在弥补空虚感。

我是话唠,写太多了。最重要还是感悟和改善的方法。

首先推荐书籍:《暴食症康复指南》(作者:(美),兰迪·E.麦凯布 ,(美),特勒西·L.麦克法兰 ,(美),马里恩·P.奥姆斯特德)

app:瘦身旅程(可以拍照记录你吃了啥,挺方便的)

 

其实会爆就是内心欲望的爆发,那让爆发平息就好的方法是:不要积累愿望。就是你平时不要和自己说什么可以吃什么不可以吃!一定要树立一个观念,你现在是和暴食做斗争,不是在减肥!等你饮食能够正常时,慢慢改善。不要给减肥一个时间限制。你为什么要瘦!健康?漂亮?能陪爱的人更久?不是为了体重上数字好看呀!如果只是为了数字,那大可以去割肉,这是最快瘦的方法。

好好对待自己吧,吃你想吃的,做你想做的。人生在世,你的身体支撑你的灵魂,本来也是缘分。当然,记得每天记录,我觉得表格记录太麻烦了,所以用瘦身旅程的软件吧,拍照多方便,你总要知道自己吃了什么吧。

然后当你逐步控制时,我们再谈减肥。不要扯借口,健身房太贵,工作太忙,体力太差,昨晚看了BBC的纪录片,里面三个减肥tip分享给大家。

1、多喝牛奶,当然最好是低脂的。牛奶里的钙质有助于减少体内脂肪。(我把具体机制忘了)

2、没事就动动,如同多动症儿童。对于肌肉而言这个很鸡肋而无用,但对于像我这样基数比较大的,还是比较好用的。

3、体重的燃烧在运动时,更在运动后。24小时的燃烧黄金期啊,所以不要在纠结跑步机上的卡路里啦,在你运动后身体在乖乖燃烧呢。

 

当然还有我的小意见:

1、想吃就吃!即使是不健康的食品,也要选择比较好的。例如想吃甜的,幸福感第一的是蛋糕,那么就去买吧。走路去更好!吃前还能瘦瘦!

2、和自己聊天。问问自己,不吃真那么难呀?然后你忽然会发现,停下一口好像也不难。

3、少去超市。我每次去超市买完好吃的就会暴食,所以,少买少暴,要吃走去买呗。

 

好啦,祝大家新年快乐!早日成功对抗暴食!当然我也才好好吃饭14天,也要和姐妹们继续努力!

幽兰小倩

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亲,一起加油!

summer0sunny

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我们经历挺像的!也是时好时坏的~真的有些担心。我们相互鼓励,一起康复吧~!!

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幽兰小倩写道:

亲,一起加油!

看到你的进度栏快到达终点,真心替你开心!我也要为自己的目标努力!新年祝我们都成功!

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summer0sunny写道:

我们经历挺像的!也是时好时坏的~真的有些担心。我们相互鼓励,一起康复吧~!!

是的。其实我觉得暴不暴自己很有感觉,只要吃完心理不难过,偶尔因为觉得味道好或是肚子饿多吃一些是ok的。春节到了,考验我们的时候来了!话说推荐的书籍和软件可以搞起来,特别是软件,拍照记录我这种懒汉也坚持了15天了。

summer0sunny

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好的~!!!加油!!!慢慢要和暴食君说再见写道:
summer0sunny写道:

我们经历挺像的!也是时好时坏的~真的有些担心。我们相互鼓励,一起康复吧~!!

是的。其实我觉得暴不暴自己很有感觉,只要吃完心理不难过,偶尔因为觉得味道好或是肚子饿多吃一些是ok的。春节到了,考验我们的时候来了!话说推荐的书籍和软件可以搞起来,特别是软件,拍照记录我这种懒汉也坚持了15天了。

gary8885

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是丫,千萬別用壓制的方式減脂,越壓抑留下的後遺症會越大,控制合理的熱量,均衡營養的飲食是最好的,還有一定要加上運動,增加代謝是必需的.

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gary8885写道:
是丫,千萬別用壓制的方式減脂,越壓抑留下的後遺症會越大,控制合理的熱量,均衡營養的飲食是最好的,還有一定要加上運動,增加代謝是必需的.

对的,其实暴食或者好好吃饭都是一种习惯,所以不要再开始时候太克制自己,那么更容易爆发。不如在自己真想吃的时候就去吃一下,也不要觉得一天都没救了,对人生失望什么的。吃完继续呗。

而且大家可以去发掘能对抗自己暴食的方法。我个人的方法是:记录自己在吃什么(即使多吃也不至于爆),在想爆的时候不要让自己呆在床上,去运动或者出门。运动让我更清醒。

么么兔

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瘦身旅程是用来拍体型的,拍吃的?嗯,可以一试B-)

大头大脸妹子

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丫丫~~~我真的应该早点看到,经常暴饮暴食,痛苦啊

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么么兔写道:

瘦身旅程是用来拍体型的,拍吃的?嗯,可以一试B-)

哈哈哈其实我都拍,吃的,跑步机上的数字等等。算是很好很方便的记录,重要的是我们用这个工具让自己越来越好么~

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liuyilu88写道:

丫丫~~~我真的应该早点看到,经常暴饮暴食,痛苦啊

直到现在我也没有完全克服,有时候还是会有暴食的冲动和行为。

所以真的是个漫长的过程,重要的是坚持!

加油加油,我们都加油!

Oscarina

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这是很好的开始呀 15天养成一个好习惯!

胖妞了个胖

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我也是暴食症一族!一起加油对抗暴食症

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胖妞了个胖写道:
我也是暴食症一族!一起加油对抗暴食症
是的,即使现在我也没有完全克服。上周刚暴食过,但是我相信总会成功的。我们一起努力!
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