[瑜珈] 卧室里的瑜珈纤体动作  

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占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

NO.1第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。




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●NO.2第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。



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●NO.3第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。




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NO.4 第四组 蜥蜴式:

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。





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NO.5 第五组背部练习:

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤:

A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。



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NO.6第六组 椅后猫伸展式:

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤:

A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

D.重复五六次




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●tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

幽灵公主

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沙发~~~

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这么好的帖子怎么能不顶呢。

胖猪小de

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不错不错,收藏起来先

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:) :)
光收藏是没用的,要练习哦练习

大丸子

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。。。某些动作会让我老腰都断掉哦。。。

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大丸子 wrote:
。。。某些动作会让我老腰都断掉哦。。。  


你韧性不好,要多锻炼锻炼的~~~~

qiuqiu2202

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我的腰喂~!快闪掉了~~~

viki

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purplefox wrote:
●tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
 




练前两小时内不能进食 实在饿 可以喝点流质的DD啊

lois

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这个比较形象,偶喜欢``~~~~~就是不知道能坚持多久 超级没耐心的我

水晶珑

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我们一起练习,互相监督

baobao1112

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看起来不是很难的样子,以前总觉得瑜珈可望不可及的感觉。

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baobao1112 wrote:
看起来不是很难的样子,以前总觉得瑜珈可望不可及的感觉。  

这是改进版……

qaz123

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收了,收了,不成瘦便成仁

justamber

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我要啦~~哈哈没事的时候 练练~~我把图片 复印出来 贴墙去``

优悠lydia

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坚持锻炼!

现在也在有个问题,瑜伽锻炼一般不怎么出汗,对减少脂肪作用明显不?大概需要坚持多长时间就能看到效果?

zeizei

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对`
我也关心这个问题呢,那些动作看上去都不是很难,要坚持多长时间才有效啊?

joan

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正想知道呢,

紫霞

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啊。。。
好帮的帖子,我也要试一试

_〒桃椛尐眼

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好东东..收拉!! :D :D


水晶天使

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purplefox wrote:
NO.4 第四组 蜥蜴式:

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。





 

我做的愈加也有这个动作,做完很舒服的,呵呵支持!

水晶天使

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为什么,我做愈加是时候会心跳加速啊?

bianyouhua

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瑜伽的确不错!

大乐子

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这些动作都好熟悉哦~!
以前在学校的时候经常做着玩.MS以前的腰比现在细多了!

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