★领子★30斤肥膘啊~终于65了～饮食运动记录不弃帖~向54kg迈进！[日志,爱美丽爱自己] 

重新出发

减肥道路上兜兜转转~反反复复~

我从2013年3月9日来到薄荷正式开始记录~初始体重80.6kg（掩面~）到2013年6月11日记录减重到64.8kg（应该是最好成绩~）三个月的时间减重15.8kg（要是是猪肉超大一盆的亲们~）后来没有保持住胡吃海喝反弹了~5555

2014年继续加油和大家分享我的饮食和运动记录~坚持不弃贴~虽然我不是专家我的方法也不一定都是正确的~但是只是想和大家互相学习~欢迎来交流哦~

阶段性成功过～跌倒又爬起来～我是打不死的小强～

２０１４年重新出发～

从2014.2.16开始更新饮食和运动记录~坚持不弃帖~

2楼总结2013年经验~

直达电梯（按时间顺序倒列）

2014年8月

2014.8.26饮食运动记录（871）

早：牛奶麦片+苹果+红枣///中：自制韩国拌饭+绿豆汤///晚：酸辣土豆丝+西红柿炒鸡蛋+清炒豆角+绿豆汤///运动：暴走1h

2014.8.25饮食运动记录（870）

早：牛奶麦片+苹果+红枣///中：米饭+清炒小白菜+清炒冬瓜+西红柿炒鸡蛋+绿豆汤///晚：紫薯+酸奶+苹果///运动：piu04全套

2014.8.24饮食运动记录（869）

早：湖南米粉+绿豆汤///中：玉米+酸辣土豆丝+空心菜梗炒肉+豆角烧茄子+绿豆汤///晚：紫薯+鸡蛋+牛奶///运动：piu04全套

2014.8.23饮食运动记录（868）

早：牛奶麦片+苹果+红枣///中：米饭+卤香干+花菜烧肉+清炒空心菜+绿豆汤///晚：鸡蛋+紫薯+火龙果///运动：piu04全套

2014.8.22饮食运动记录（858）

早：全麦切片+牛奶+苹果+红枣///中：米饭+豆角烧茄子+泡菜苕粉肉丝+西红柿炒鸡蛋+绿豆汤///晚：米饭+清炒蔊菜+烧冬瓜+红烧鱼+绿豆汤///运动：piu04全套

2014.8.21饮食记录（856）

早：全麦土司+酸奶///中：木耳肉丝米粉///晚：韭菜粉丝鸡蛋包子

2014.8.20饮食运动记录（855）

早：紫薯+鸡蛋+苹果+牛奶///中：米饭+豆角烧茄子+西红柿炒鸡蛋+请炒蔊菜+绿豆汤///晚：火锅///运动：郑多燕（小红帽）

2014.8.19饮食运动记录（841）

早：西红柿鸡蛋面+牛奶///中：米饭+清炒蔊菜+家常豆腐+辣椒炒空心菜梗+苹果///晚：清炒大白菜+酸辣土豆丝+辣椒炒空心菜根+紫薯+绿豆沙///运动：piu2012*50min

回公司培训

2014.8.18（840）

2014.8.17（839）

2014.8.16（838）

2014.8.15（837）

2014.8.14（836）

2014.8.13（835）

2014.8.12饮食记录（834）

早：西红柿鸡蛋面+牛奶//中：米饭+清炒蔊菜+豆角炒肉丝+泡菜粉丝+水///晚：肯德基麦辣鸡腿堡套餐

2014.8.11饮食记录（833）

早：牛奶麦片+红枣//中：面条+红烧鱼+清炒小白菜+水///晚：熘豆芽+酸辣大白菜+橘子

2014.8.10饮食记录（832）

早：紫薯+苹果+牛奶//中：米饭+酸辣包菜+清炒土豆丝+清炒蔊菜+水///晚：西红柿炒鸡蛋+熘白菜+绿豆沙

2014.8.9饮食记录（831）

早：牛奶麦片+红枣//中：米饭+清炒空心菜+泡菜苕粉肉丝+豆角炒肉+水///晚：紫薯+鸡蛋+泡菜苕粉肉丝

2014.8.6~2014.8.8（830）

华丽丽的感冒了~泪

2014.8.5饮食记录（829）

早：花卷+绿豆汤//中：米饭+酸辣包菜+熘豆芽+红烧鱼+绿豆汤///晚：紫薯+火龙果

2014.8.4饮食记录（826）

早：牛奶麦片+火龙果//中：蔬菜挂面+水///晚：皮蛋拌豆腐+清炒空心菜+水

2014.8.3饮食记录（825）

早：自制拌面+水//中：自制韩式拌饭+水///晚：绿豆汤+清炒蔊菜+凉拌茄子

2014.8.2饮食记录（824）

早：紫薯+火龙果//中：米饭+泡菜苕粉肉丝+辣椒炒鸡蛋+醋溜黄瓜+水///晚：烧烤

2014.8.1饮食记录（814）

早：牛奶燕麦+红枣+香蕉//中：紫薯+鸡蛋+火龙果///晚：凉拌粉丝

一楼放不下了~其它月份饮食运动记录直达电梯请~

2014年7月

2014年6月

2014年5月

2014年4月

2014年3月

2014年2月

改到2楼来畅所欲言~还好有占一楼

第一次发帖主要是想总结一下去年一年在减肥道路上的经验教训然！

2014年继续加油和大家分享我的饮食和运动记录~

坚持不弃贴~

虽然我不是专家我的方法也不一定都是正确的~

但是只是想和大家互相学习~欢迎来交流哦~

经验教训

在说经验教训前呢我要先交代一下我的身体状况~

遗传我父母我属于骨架比较大的那一型~

娇小这个词跟我木有任何关系~

上小学因为个子高永远只能坐在最后一排（看不清黑板啊熬成了近视眼~咳~有点扯远了）

虽然看起来比较壮但是小时候我绝对不是一个胖子~

青春期到了我的食欲出奇的好（总之比我妈吃得多）

初中开始发胖的吧~

到高中都是在微胖界徘徊~

因为我的脸圆圆的眼睛比较大微胖胖的还是很招人喜欢的（自我感觉良好~哈哈）

一般人形容我都是你好可爱~

现在才深刻的认识到那是因为胖的可爱（5555~）

我想要深刻检讨的是我悲催的高中~

初中毕业我的身高165体重120左右~

刚上高中学习比较紧张不动就算了还一天n餐~

一日三餐除外n多零食加餐晚上回去还要泡面宵夜~

三年吃下来体重就是直线上涨从微胖变成了真正的胖子

关键我还死不愿意面对自己的体重一直不上称~

高中毕业下决心上称称了一下140+身高168（具体数字不记得了~反正当时受了很大的冲击）

暑假办了健身卡节食加狂运动一个夏天瘦了20斤~

虽然还是很重~

可能是运动的原因身体线条看起来远比120要轻~

总之视觉上不是胖子了~

心情美美的步入大学校园

本以为自己可以好好保持继续瘦下去（现实很骨感~）

大学那几年瘦瘦胖胖一直不断反复~

我发现自己越减越肥~

不知不觉就毕业工作了~

工作这几年更是肉肉疯长（屁股一直粘着板凳能不涨吗）

直到去年生病看医生才真正意识到因为自己身上的肉肉给健康带来了多大的危害~

话说做胖子的这几年自己也没怎么特别伤心过得还挺快活的~

但是为了健康决心要减肥了

其实很早以前就知道薄荷了但是没有坚持记录~

话说我还真的挺喜欢用薄荷记日记的~

可以写写心情吐吐槽（我狂爱吐槽~哈哈）

最重要的是可以记录饮食计算热量~

刚去认真翻看了一下原来的日记真的记得很认真~

碎碎念了好久（sorry了各位）现在步入正题来总结了！

其实我并不是急于在短时间内减肥成功~

初期我制定的目标是一个月2.5kg~

说起来减肥方法也很简单~

充足的睡眠~愉悦的心情~坚持的决心~好好吃饭认真运动~慢慢改变~

看到很多JMS说减肥期间很痛苦~其实我这三个月过得真的挺快乐的~

首先要心态好不急不躁~

然后是良好的饮食习惯~

一日餐三正常吃都吃饱~

早睡早起~

前面几点都做到你就有充分的精力和良好的状态来运动了

心态：

最先想说的就是心态~

健康愉悦最重要~

如果一天吃多了或者一天没运动就烦恼不已然后破罐子破摔是万万不行的~

这样最容易失败了~

一定要放轻松~Take it easy！

作息时间：

因为我的工作比较规律~

早上七点半上班十二点下班~

下午两点半上班六点半下班~

所以基本上都是六点半到七点之间起床~

十点半到十一点半之间睡觉

饮食：

单位提供一日三餐的饮食~

我基本都在单位解决吃饭问题~

偶尔心情好的时候会自己做做~

吃的也很简单家常便饭米饭面条我都吃配合蔬菜水果酸奶~

减肥期间高热量的零食我是坚决不碰的~

偶尔有聚餐我也是选择性的吃基本上没有暴食~控制力！

1、早上起床500ml水

（这里插一句~喝水真的很重要~我一般是一天1.5l以上~当然太对了也不好）

2、早餐一般食堂提供的就是面条炒饭包子之类~

基本上一个星期有三天我都在食堂吃~

其他时候就是酸奶+水果+鸡蛋+紫薯随意搭配

（早餐真的很重要一定要好好吃~加快一天的新陈代谢）

3、中餐也在食堂解决~

一小碗米饭+三素一荤

（每个菜三分之二个拳头大小吃完绝对饱饱的~因为我偏爱素食而且不吃猪肉~所以我的饮食确实是比较清淡的~有些爱吃肉的JMS可以把肉放在中午吃~我觉得是没有关系的）

4、晚餐先开始我是米饭配蔬菜~

量比中午少些~

后来吃水果鸡蛋酸奶粗粮（紫薯玉米之类的)

经常替换搭配着吃（晚餐只吃七八成饱）

5、加餐只有水果~

苹果香蕉橙子等等都可以（一般加餐在上午或下午晚上不加餐）

我对坚果类的根本把持不住~

有些人推荐加餐可以吃些坚果~

我只要一吃就开始狂克~

根本不敢尝试~

所以亲们不要选择自己太爱吃的东西来加餐啦

以上就是我的饮食啦~

四个字就是好好吃饭~

很简单对吧

运动：

一周运动4到5次~

一次一个小时左右（加拉伸~这个真的很重要哦~）~

我的所有运动都是在家完成的~

所以集中在有氧操和力量训练上面

有氧操选择的是piu04和小红帽~

平常都是跳piu04~

小红帽一般在mc后面几天跳~

mc前三天我是不运动的

我个人真的很喜欢piu04~

刚刚开始跳的时候二十分钟就坚持不下去了~

后来慢慢进步~

最后一整套跳完我还可以在自己单独做力量训练~

动作熟练以后越来越标准然后开始注意自己的呼吸~

这是一个进步的过程大家要坚持不放弃就会得到很好的结果！

有些人推荐慢跑~其实我觉得也很不错~

只是我只有晚上有时间运动家附近到了晚上不适合外出~

晨跑起码五点半要起床才赶得及上班~

所以我最后就选择了在家有氧运动了~

亲们根据自己的实际情况作出选择啦~

一点点小经验分享给大家~

三个月的减肥经历应该算是比较成功的吧~

整个人精神了不少~圆脸拜拜了~

衣服裤子小了两号~

说减肥难其实也容易~方法很简答~说减肥容易其实很难~难在持之以恒的坚持~

所以各位亲们不要跟我一半途而废！！！

自我反省

经验说完就要开始反省自己了！！！

2013年下半由于工作原因忙的连睡觉的时间都木有~

停止运动有好好保持饮食习惯~

体重没有反弹很多~冬天来了以后就开始各种懒惰胡吃海喝~

加完夜班一两点继续宵夜（罪恶！！！）

体重我是没有称但是绝对的蹭蹭往上涨！

过完年我的小伙伴们说我胖的快认不出来了！

终于又醒悟了所以决定重新出发啦！

不求快速只求稳定~

大家一起来加油吧~

先上一张起始体重照片以表决心~

我的称比较小所以图片看起来有点怪怪的~哈哈

------------------------------2014.2.16饮食记录------------------------------

伊利舒化奶（低脂）+紫薯+苹果

米饭+炒小白菜+豆干炒辣椒+豆角炒腊肉+玄米茶

酸奶+黑玉米~

------------------------------2014.2.17饮食记录------------------------------

玄米茶+少芝麻酱版热干面

米饭+麻婆豆腐+醋溜豆芽+鸡蛋炒辣椒+玄米茶

苹果+紫薯+酸奶

围观，围观。

gary8885写道：

妹妹記得偶爾吃點牛肉和黑芝麻哦,補血和補鈣,這樣mc才會正常哦.

花大姐姐写道：

围观，围观。

领子，我很喜欢看你发的日记。我们一起加油！

纤纤天写道：

领子，我很喜欢看你发的日记。我们一起加油！

sunansunan写道：

加油啊，楼主

------------------------------2014.2.18饮食记录------------------------------

我来更新啦~虽然木有什么人气~秒沉啊~

今天天气很冷~下了超大的雪

伊利营养舒化奶（低脂）+饼干+紫薯

米饭+清炒毛豆+青椒肉丝+清炒小白菜+玄米茶

黑玉米+炒青菜+番茄汤

楼主，加油哦！支持你！

zyjo520写道：

楼主，加油哦！支持你！

顶一顶！更健康！