经过努力,丑小鸭总会变成白天鹅的!!!一定会!!!(附大量照片及详细健身知识)[成功经验,失败教训] 

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Babe_xoxo

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1、减肥前后对比照~

减肥前:这是我历史最重时期,142.5斤~无论日子过多久,我都不会忘记这个数字。。。

 

 

这是现在时期的照片~110斤~

 

2、减肥成果

总减重32.5斤,围堵没有仔细量,现在主要维度

大腿52,腰部72,臀部91,小腿35

体脂率:目测从35%-25%

 

3、购买NICE减重服务器的时间及服务期

购买过两次,第一次一个月的,时间2013年10月19到2013年11月18日;第二次是2013年11月18日至今~

 

4、减肥经验

    终于,终于到了最重要的环节,浅谈我的减肥经验~

    我先自我接受一下我的情况吧~我是个从小肥胖的孩子,算是遗传基因肥胖~我爸爸家族的人身材都比较胖,我妈妈虽然很标准,可是很可惜,我没有遗传到我妈妈的基因~肥胖跟了我25年,自打15岁之后,我就一直和肥胖做斗争,至今已经10年了~

    从小学开始,我的外号都离不开一个猪字,我还记得那个称呼,还挺好听的,叫“贝贝猪”~我知道同学们没有恶意,所以一直把这个“猪”当做可爱的象征~而且我从来都没有觉得自己很胖,只是比同龄人稍微胖那么一点点~一直到我去旅游拍了上面的照片。。。看照片时我犹如五雷轰顶!天啊,我居然已经这么胖了,可我却一点都不意识到!从那时候起,我就下决心,我要开始减肥了。

    这10年时间里,我接触过很多很多减肥方法,多得我自己都数不清,什么美容院减肥,减肥药减肥,节食减肥,21天减肥法,台湾MM减肥法等。很可惜,在这么多减肥方法里,没有一个是健康正确的,10年的不正确减肥直接导致我的基础代谢值急速下降,肌肉大量流失,让我变成虽然体重不是很重,但是看起来却很臃肿的瘦胖子。我10年期间体重反反复复,反弹了又节食,恢复饮食又反弹,我妈开玩笑的和我说,我这辈子注定都要与肥胖作斗争。

    与肥胖作斗争不可怕,可怕的是我不能一辈子都这么不健康的生活下去。而且精力过这么多减肥法,我逐渐发现,节食对于我来说已经没有什么作用了,除非我一天只喝水,不然根本无法掉秤!基础代谢太低,导致我稍微多吃一点点,都反弹得一发不可收拾。

    就在去年我用薄荷NICE减重服务前,我都一直保持着近3年低碳水的生活。不敢吃太多的碳水化合物,每天的谷署只是一小口。别人都说,哎呀,你吃的好少。我很无奈,就算吃的再少,我还是华丽丽反弹了。所以我一直认为,可能这就是我的体质,喝水都长胖。

    直到我遇见薄荷,我开始了健身,开启了我前所未有的健康生活。

    薄荷NICE减重的原理,就是让大家吃饱吃好还能瘦身。我一开始也很怀疑,每天吃这么多,怎么可能瘦!可是事实就是这样,只要是健康的食物,每年吃得饱饱的,照样可以轻松瘦身~这就是控制饮食+运动的魅力

    首先,我们要记住一句话,三分练七分吃。运动固然很重要,但是如果你不控制好你的饮食,那你运动得再多,基本也是白搭~每个人身体承受能力是有限度的,你也不可能一天24小时都在运动。如果你问我,为什么我每天都有氧30分钟以上,一个月了还没见任何效果?那请你自查一下你的饮食,你是否真的吃的很健康?减脂健康饮食可以概括为:饭菜少油少盐,多吃蔬菜,主食尽量选择复杂碳水(粗粮类),戒掉零食饮料,高热量精加工的东西尽量不碰,吃最天然的~饮食是一门学问,无论你是出于减脂期间还是正常生活,正确的饮食结构和健康的食物才能让我们的身体更健康!

    然后就是运动方面的知识了,我们都明白一个道理,人之所以会肥胖,多数情况下都是:摄入>消耗,而节食之所以只能短暂有效,是因为一开始摄入变小,身体肯定会不适应,所以会看见初期效果。但是我们的身体是个很讨厌的东西,当它发现你摄入变小了,它就会告诉大脑你在减肥了,会对你的节食做出反击,降低新城代谢,这个时候就变成了摄入=消耗,所以后来你会发现,无论如何节食,都不能瘦了,或者效果非常非常慢。这时候如果你还不想办法提高自己代谢,继续节食,很可能就会变成摄入<消耗了。新城代谢低到了不能再低的地步,你稍微多吃一点点,都会超过它。你已经每天只吃水煮菜了,可是还不瘦,该怎么办?难道一辈子都要只吃水煮菜么?

    不!人的一生这么短暂,你都来不及享受这个人间各种美食,怎么能就这样像肥胖低头的!!

    看到这里,我想肯定有人问,那我怎么提高新城代谢?我明白你肯定也想找最轻松的方法,很可惜,基本没有。提高新城代谢,目前的方法就是:恢复饮食并控制+运动健身。

    恢复饮食就不多说了,吃多了,身体就不矫情了,自然基础代谢会恢复一点。可是运动健身怎么能提高呢?

    我们人的基础代谢,是一天不吃不喝不思考不活动就躺在床上维持我们呼吸的代谢值。有活动就会有消耗~可是不要指望平时多一点活动就能轻易提高代谢了~提高代谢还有一个重要关键词,就是肌肉。

    我们经常会羡慕一些人,怎么吃都不胖~其实他们不一定是易瘦体质,而是不易胖而已。这些人,一般都属于肌肉含量较多的人。

    肌肉含量越多,日常消耗量越大。比如一个胖子,基础代谢值1200,那另一个肌肉含量较多的人,她的基础代谢就是1400,无形中就比你多出了200大卡的消耗~所以很多人说,她吃好多啊,我比她吃的还少,怎么我还是胖呢~那只有一个原因,你的肌肉含量太低了~

    所以我们为什么要运动,只有运动才能增长肌肉,才能提高我们的新城代谢,才能让我们最终变成不易胖体质!!亲,看到这里,你不激动么!!这是谁都梦想的体质啊!!!!

    看到这里,我猜肯定又有妹纸大喊,我不想长肌肉啊变成硬硬得多难看。首先我想请你放心,作为女生,因为没有太多雄性激素,是不容易长出大块大块的肌肉的,如果你自身条件真的这么好,随便练练都可以长出大块大块的肌肉,那所有的健身健美人士都要哭了!国家队可能也非常需要你这样的人才!你看看我的图片,我增肌2个月了,我看起来很壮么?有大块肌肉么?所以不要想太多,放心大胆的练吧!

    至于运动方法,薄荷里面有很多了~各种健身操都是很好的有氧。什么郑多燕小红帽小灰帽,PUMP IT UP 04 or 05,T25,insanity,等等~这里介绍的操难度系数从低到高排列~除了郑多燕,后面三个操我都做过~insanity是很虐的有氧操,建议新手不要做。运动的知识也小小普及一下,有效的减脂有氧运动,要求是持续30分钟以上,心率在130-150之间~心率太低没效果,太高不安全~心率怎么测?我没有买心率带,运动10分钟后摸自己脉搏10S*6即一分钟心率~

    而我现在,还依旧走在我的健身道路上,我现在的方法是无氧器械训练+有氧。无氧帮助增肌,有氧帮助减脂~增肌已经两个月了,体重从53.5涨到了55.5。这时候有人肯定又着急了!你不是减肥么!怎么还重了!你的方法到底有没有效果啊!!!是骗人的吧!!亲,别着急,这时候我要告诉你,来到薄荷这半年,我最大的收获,除了得到了健康的饮食方法,还有就是不再以体重来衡量一个人的胖瘦。我们先来看看下面这幅图~

    同样重的肌肉和脂肪,但是体积看上去肌肉却小很多~如果你还是不明白,我再发一张我自己的对比图~

 

    这就是为什么我们提倡的是要减脂,不是减重!要关注围度而不要关注体重!重量并不能代表你胖了,而一个人的围度却真真能体现你胖瘦!!我知道要你现在不去注意体重很难,不纠结那1,2斤你办不到~但是相信我,当你有自信站在体重秤不在意那个数字时,你就真的成功了!!!!

    减脂这件事,我没有给自己设定期限。有人说过,你运动减脂,停下里肯定反弹~我承认,无论是运动还是节食,停下来肯定都会反弹!可是,我为什么要停止运动?运动是一种健康的生活方式,即使你没有减脂的需要,你也应该动起来~ 

    唠唠叨叨了半天,我的经验分享也就到这里了。其实健身真的是一门不容易的学问,我自己要学习的方法还有很多很多~我也只是想把我知道的基础知识分享出来,帮助其他需要帮助的荷友们~在这里,我非常感谢我的服务期指导老师ADELA~没有她,我可能还在饮食的误区里无法出来~

    各位荷友们,我们一起加油!丑小鸭总会蜕变成白天鹅的!!!!

 

 最后,大家喜欢我的故事的话,就点击一下“支持”,给我加油吧!!谢谢大家~

 

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大胡子聚合

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很励志 加油~

叮叮sweet

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嘿嘿~贝贝的毅力闪瞎我勒!果然胖纸都是潜力股(☆_☆)现在的贝贝是美妞一枚勒!

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谢谢亲的支持~我们一起努力!

_Nimo

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贝贝 好赞

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叮叮sweet写道:

嘿嘿~贝贝的毅力闪瞎我勒!果然胖纸都是潜力股(☆_☆)现在的贝贝是美妞一枚勒!

谢谢叮叮!一起加油加油!!

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nimo尼莫写道:

贝贝 好赞

啊~谢谢谢谢~薄荷的妞们都很赞的!

Sirenlily

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要学习你的心态,不骄不躁,努力坚持~只要做好饮食和运动,剩下的就交给时间,哪有不瘦的道理。加油↖(^ω^)↗微笑

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Sirenlily写道:
要学习你的心态,不骄不躁,努力坚持~只要做好饮食和运动,剩下的就交给时间,哪有不瘦的道理。加油↖(^ω^)↗微笑
哇!总结的非常好!心态很重要,坚持很重要!!对自己有信心,一定会成功的!!

小雀斑自然卷

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好文。很多句话都深深地触动了我啊啊!

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小雀斑自然卷写道:

好文。很多句话都深深地触动了我啊啊!

谢谢支持呢~对大家有帮助就好~

喵哒小风铃

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楼主好厉害啊!

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Mixs写道:

楼主好厉害啊!

坚持下来,大家都厉害的!!

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唔,帖子不要沉,我自己顶一下~

ice_xxp

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很棒,要跟你学习才是~~~

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