找到了之前2013年5月份我姐结婚时候我的照片 那时候现在看来真的是要胖死人了   当时我姐吧手捧花给我  我老公给我求婚的照片  现在看来我那时候真的惨绝人寰

很多亲问我怎么减肥了 最近闲来写了我减肥东西 可以给大家参考参考

写给自己的话

2013年开始了自己减肥旅程，也许是结婚婚期的压力。再也不想这样身子去结婚，被人鄙视、瞧不起，所以我开始我一次又一次的减肥之旅。期初我也怀疑自己会不会像以前一样中途就放弃。那时候自己已经是200J的体重，看着就害怕。<o:p></o:p>

所以连自己家人也没有信心的时候我开始了我减肥之旅，我报了健身房。看见健身房有动感单车这个项目，听说是很厉害。我自己尝试了一下，起初真的很难受我蹬车半个小时感觉自己头就要晕了，后来我继续坚持着心里想着这么多年肥胖被人鄙视眼神，加油继续。<o:p></o:p>

第二次，第三次动感单车后，带课教练注意到我了。因为我这么胖能上单车课的人确实没有几个，后来他走到我跟前给我说感觉如何，我说还可以。他说加油，就这样我们认识了，后来他成了我私人教练。就这样我又加速自己减肥路程，<o:p></o:p>

私教课也就是有氧循环训练，这个大家可以百度上找到这些视频。那时候我饮食没有节食，教练让我先去跑步机跑十分钟拉伸，然后去上他私教课，课后我就去动感的单车一节课，然后继续跑步速度5慢跑一个小时，总共下来也就是3个小时吧。就这样坚持着我从200到了180J。用了大约三个月，其中的艰辛也只有我经历过才知道，所以我说我自己的减肥路很辛苦。<o:p></o:p>

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这时候我遇到了平台，怎么运动也下不到180.沮丧哭泣都有过，更丢人的是我在健身房运动后，自己爬在地上哭。当时真的是绝望了，因为努力了体重还是一动不动，想过放弃。后来打消了自己念头，有老公的鼓励和身边朋友的鼓励，我没有放弃。后期我准备改变方法，身体已经适应，这就是所谓的平台。我运动变成一个小时，饮食严格控制了。<o:p></o:p>

早上 全麦面包  鸡蛋  酸奶<o:p></o:p>

中午 蔬菜炒菜二两 米饭二两或者三两 肉一两（我基本不吃面食了）<o:p></o:p>

晚上  水果 或者蔬菜 稀饭<o:p></o:p>

运动 主要就是跑步一个小时 <o:p></o:p>

就这样坚持了两个月我到150斤，这次又遇到了平台。不过不像以前那样，其实我感觉减肥不是方法是心态，以前容易放弃是急于求成。最后的结果是刚起航我就返航了，所以这次没有注重体重。教练说我现在这样吃的太少，每次运动后就会头晕，他不建议我在这样下去了，要不就多吃运动，要不就是少吃少运动后来我选择了后者，因为大量的运动三个小时我以后减肥成功下去了，肯定保证不了三个小时的运动。<o:p></o:p>

然后我就开始寻求别的方法，拔罐减肥（这个我不建议其实就是辅助）， 到这个时候就是严格控制饮食了，我基本已经不吃面食。基本和之前饮食没什么变化，慢慢加入了刮痧排毒这些虚头巴脑的事情，其实我也不知道到底有多大作用，我感觉他就一个辅助作用而已。平台是度过去了，体重直线下降已经到了130J的关口，还依旧保持一天跑步一个小时。<o:p></o:p>

慢慢坚持两个月时间，体重到达了120J,这时候我感觉是最难的时候。开始各种方法一起上，也报了瑜伽。但是心态还是坚持，顺其自然体重肯定会下降的。<o:p></o:p>

写到这里也基本写完了，其实没有特别方法。就是坚持，我推荐大家去跳操或者快走，跳操郑多燕和PUMP4都是不错运动。主要是心态，我感觉自己只有从内心有目标去减肥，才会成功。要有动力，我的动力就是我老公在我最胖的时候爱着我守护着我，是实在是不想这样子臃肿身体嫁给他。所以我现在这辈子做那么一件让自己佩服的事情，结果我成功了。我也相信大家能成功，更重要的是坚持，一起加油吧<o:p></o:p>

补充 我们都不能保证自己几个月不偷吃一次，即使你偷吃了也无所谓第二天净肠。<o:p></o:p>

我感觉这个办法确实不错，可以把之前偷吃的排出来也不会涨肉。我的净肠是一天三餐 水果和酸奶代替，这个方法屡试不爽大家可以试一下。<o:p></o:p>

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