哪种运动最能减肥?运动减肥的常见问题解析   

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liwanwenzhu

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运动减肥的常见问题解析

减肥是一个受到人们关注的热门课题,同时又是一个复杂的问题。由于减肥成功的影响因素较多,所以高喊和实施减肥的人很多,但最终达到目的的人并不多,一些人还会造成越减越肥的不良后果。减肥成功的关键是要制定一个可以长期坚持且痛苦较小的减肥计划,该计划必须涉及饮食、运动、生活习惯等各方面与身体有关的行为。有一些人认为运动是减肥的最佳方式,所以就盲目地进行大运动量的运动,但最后由于种种原因,没有达到减肥的目标,而且还是去了减肥的信心,从此一发而不可收拾。为了避免大家在运动减肥中走弯路,我们将大家的有关问题作了总结和分析,现分述如下:


怎样才能达到减肥的目的?
笼统地说,只要运动消耗的热量比你从食物中摄取的热量多,就可以减肥。但即使做到这一点,解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说,你身上容易堆积脂肪的地方,也是最后减少脂肪的地方。大多数男性是在腹部和两侧腰部脂肪堆积,而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。

每天成百次地仰卧起坐,为何腰围不见缩小?
因为运动消耗的脂肪来自于全身,而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法,但是它不能“融化”腹部脂肪。

通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?
把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的组织,一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的肌肉组织。如果一个人想使自己变得结实,就得在运动减肥的同时,使肌肉和骨胳等发达、增粗。

停止运动后肌肉会变成脂肪吗?
这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”,其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练,发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。但是他们还和以前吃得一样多,摄入的热量超过了消耗的热量,大量的脂肪迅速堆积起来,所以很快就胖起来了。

锻炼愈狠热量消耗愈多吗?
一个急于减肥的人骑在固定式自行车上,拼命使劲,飞快地蹬,没有几分钟就气喘吁吁,不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动,而且耗去大量热能,对减肥很有利。其实,他想错了。因为仅热量消耗而言,耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动都持续不了多久,当运动间歇下来时,人体便会出现代偿性的心跳和热量消耗减缓。所以,缓慢、匀速、较长时间的运动练习,比起短时间、精疲力竭的冲刺运动所消耗的热量更多。

减肥运动时穿什么衣服合适?
有人为了加快减肥速度,运动时穿得很厚,出汗很多,以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻,但只是一时性失水造成的。经过24~36小时,体内水代谢恢复正常,体重就会回升。这样运动有时还会失水,加上闷热,使人容易发生意外,例如晕厥,甚至昏迷。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。

运动是多多益善吗?
不对,过量的运动会适得其反。不论哪一种减肥运动后,都要有一段休整复元的时间。正是在休整期间,我们所岂求的肌肉纤维才会增粗、心血管功能得到改善,从而得到适应性变化。运动过量超过某一限度,收益便会递减。比如,你每周锻炼3次就得益,如再增加3次,你的得益不会是以前的两倍,顶多稍微多一点。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也应提倡。

减肥运动安排在饭前还是饭后?
这是因人而异的。有的人饭后运动,会发生恶心,甚至呕吐,但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的,因为饭后即刻作一些轻微的运动,可以消耗更多的热量。很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。

减肥运动安排在什么时间好?
除了饭后散步外,什么时候方便,就什么时候进行。唯一例外的是夏季,为了避开气温最高和湿度最大的时间,最好安排在早晨和傍晚。

练习举重来减肥,会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突?
不会的。因为举重只是健美运动员训练中的一个项目,他们还要承受多种高强度的负重训练。每周练举重3次,每次半小时,不会变成肌肉暴突的健美运动员。

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不过最好运动前2小时补充点能量,且饭后2~3小时后再运动哦!

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好文~~~~

不过不是应该发在运动版么嘿嘿

smallcity

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不是很赞同文中的部分说法

mayaapi

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器械训练+有氧气练习  是最王道的减肥方法

mohuanhuan

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学习了。

daimei9099

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学习

asdlkj

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学习 希望可以做到

玉爱

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要是有常见运动的说明就更好了 嘿嘿

_ANGEL

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贵在坚持阿.

huang327398

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我每天45分钟慢跑,可以的话1小时。只要能达到最后的目标!

VV。夭

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          吃铇飯了就想運動。。。等到過了二三個鐘就沒那欲意了。。。

享受减肥的感觉

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运动过量——我曾经就是。哭泣

jojo99

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偶教练说,杠铃操是减脂最快的 我倒是觉得动感单车更快,就是太累

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我不知道现在我练的瑜伽是在增加肌肉还是在减肥,因为照目前看来我还是有减

的!同时身上的肉也变得紧致了些!条件有限,时间有限,让我实在没法做太

多!

nan_0318

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了解了.

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慢跑是不是一定要30分钟以上才有效呢

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学习~~

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学习一下

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流鼻血

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极好的扫盲知识

mlddn0202

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很好,原来不是运动越多减肥越快的

阿修罗的传说

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说实在的   现在的天气  真不想动   就  控制热量就可以了吧蓉.jpg

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骑车行不行呀

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如何计算适合自己的运动量呢

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玉爱写道:

要是有常见运动的说明就更好了 嘿嘿


同意

newpumpkin

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同意啊大笑

lyl811225

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不知道我是不是过渡训练呀,我每天上下班都是快走累计60分钟,早30,晚30,中午骑自行车来回累计30分钟,晚上还一个小时慢跑,每天都如此,只有周六周日不上班,所以快走跟骑自行车可能就没了,不知道算不算过渡?微笑

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同意

 

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烧香

730307xd

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这文章好象说的也不全对啊.有几方面还是可行的,怎么到这里反而说是不对了..??

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