我总会选择在家里跳操，原因是很早之前那时候还小，7、8年前减肥跑步的，一路跑步一路被周围人问候我，小胖子减肥啊，你跑的动吗？等等，自从那次后我再也不选择有人的时候在外面跑步锻炼。真不知道如何克服~~

cainsjw写道：

在慢跑中每周5次 每次40分钟。坚持减到理想身材。哈哈

这样的安排挺合理的哦，加油

海宝妈咪心写道：

我总会选择在家里跳操，原因是很早之前那时候还小，7、8年前减肥跑步的，一路跑步一路被周围人问候我，小胖子减肥啊，你跑的动吗？等等，自从那次后我再也不选择有人的时候在外面跑步锻炼。真不知道如何克服~~

其实说真的，我也怕一路跑看到别人异样的眼光或者嘲笑！所以没有合适的场地我就不在外面慢跑了！建议最好在学校的操场里面，晚上特别多人跟着一起跑，感觉特好！我目前在家里原地跑呢！

﹏娜尐寳ル写道：

现在正在进行慢跑中，每次1小时，体重也有下降的趋势

慢跑我觉得很有效的！加油，你一定会成功的！

亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食，虽然知道暴食吃多了肯定会胖，但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步，一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时，但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖，但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

西之莉芙路写道：

亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食，虽然知道暴食吃多了肯定会胖，但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步，一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时，但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖，但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

脚掌正确落地是不会导致肌肉腿的

除了正确的落地，运动完一定要拉伸：侧压腿、正压腿各种拉伸，再者就是按摩小腿

不要被你室友误导，没有了解清楚就说跑步会有肌肉腿的人多了去

怎样的跑步姿势才能让小腿变细?（慢跑膝盖疼的人应该好好看一下）

      很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？

　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；

       如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

       这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

西之莉芙路写道：

亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食，虽然知道暴食吃多了肯定会胖，但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步，一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时，但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖，但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

切记跑步不能踮起前脚掌跑，那样子是会肌肉腿

慢跑，顾名思义就是要慢

尽量保持匀速

脚落地的时候是后脚跟落地滚向前脚掌

收藏了哦！

好文章，学习了，加油加油~~

一周5次，刚开始40分钟，现在可以跑1个小时。不到3个月，已经瘦了20多斤了。

5921Apple写道：

一周5次，刚开始40分钟，现在可以跑1个小时。不到3个月，已经瘦了20多斤了。

是的呢，亲的效果跟我当初差不多

慢跑是很好的减肥运动

原地跑50分钟 

汗流不止，爽……

mark之~ 大基数减肥跑步最好不过，只是平台期最恶心了

阿脆写道：

mark之~ 大基数减肥跑步最好不过，只是平台期最恶心了

你这句话我太有同感了

加油哦

我发现我是前脚掌先着地诶因为我是原地跑步的关系。这样子容易长肌肉么？

咩咩咩ling写道：

西之莉芙路写道：

亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食，虽然知道暴食吃多了肯定会胖，但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步，一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时，但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖，但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

切记跑步不能踮起前脚掌跑，那样子是会肌肉腿

慢跑，顾名思义就是要慢

尽量保持匀速

脚落地的时候是后脚跟落地滚向前脚掌