慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑(第3页)[知识,方法] 

好贴！我爱慢跑，嘿嘿。不过最近明明跑的很好，体重却增了1斤多，难道就想帖里说的生理正常阶段，唉，希望几天内降回来吧！

优雅的活着写道：

好贴！我爱慢跑，嘿嘿。不过最近明明跑的很好，体重却增了1斤多，难道就想帖里说的生理正常阶段，唉，希望几天内降回来吧！

dragon7799写道：

支持一下吧

咩咩咩ling写道：

dragon7799写道：

支持一下吧

你的八戒头像很深入人心

dragon7799写道：

咩咩咩ling写道：

你的八戒头像很深入人心

之前没留照片，拿这个当作当初的自己了。

咩咩咩ling写道：

dragon7799写道：

之前没留照片，拿这个当作当初的自己了。

嗯嗯，八戒胸膛露點了

dragon7799写道：

咩咩咩ling写道：

嗯嗯，八戒胸膛露點了

 回来和面人师傅反映下，下回捏的时候注意点。

greatkid写道：

dragon7799写道：

 回来和面人师傅反映下，下回捏的时候注意点。

在论坛常常看到你呢。我老公原先也经常做无氧练肌肉，如今结婚生了小孩。他说没有时间锻炼了，原先练出的身材也包在了一层脂肪下，虽然现在形体也还不错可是已经没有分明的肌肉了。他现在也在家做一些无氧，可是无论是时间和强度肯定是不够的，要如何激发他重新系统训练？

很简单，只有靠你了。你是他最大的动力。

既然他有基础，恢复应该不难。

咩咩咩ling写道：

优雅的活着写道：

好贴！我爱慢跑，嘿嘿。不过最近明明跑的很好，体重却增了1斤多，难道就想帖里说的生理正常阶段，唉，希望几天内降回来吧！

跑了多久

优雅的活着写道：

咩咩咩ling写道：

半个月。原本都是跳绳，跳久了很乏味，开始转换为跑步。

雖說不支持节食

但是合理的控制饮食还是要的

如果你是有合理控制饮食外加运动的话

一个月看效果怎么样吧

太多因素也不好说

譬如你每天吃了什么，你的慢跑是怎么跑的

你慢跑后吃了什么东西吃了多少

5921Apple写道：

一周5次，刚开始40分钟，现在可以跑1个小时。不到3个月，已经瘦了20多斤了。

她说其叶蓁蓁写道：

5921Apple写道：

一周5次，刚开始40分钟，现在可以跑1个小时。不到3个月，已经瘦了20多斤了。

亲可以分享一下食谱之类的吗。。。

早餐：低脂牛奶或酸奶150g，高纤维麦片20或30g，全麦面包一片，抹果酱或者加一个鸡蛋。

运动后一个香蕉或苹果。

午餐一碗无油无盐的蔬菜汤，100g肉或者鱼，无油无盐炒蔬菜一盘。玉米主食。

下午绿茶或者柠檬水，一天喝水量最少2升。

水果：每天三种，每种吃一个。

晚餐6点前吃，一班就寿司吃四块，水果一点。

每周有一天会多吃一点。

希望对你有帮助。

咩咩咩ling写道：

优雅的活着写道：

雖說不支持节食

但是合理的控制饮食还是要的

如果你是有合理控制饮食外加运动的话

一个月看效果怎么样吧

太多因素也不好说

譬如你每天吃了什么，你的慢跑是怎么跑的

你慢跑后吃了什么东西吃了多少

正常的饮食，慢跑我是放在晚上跑的，跑完隔会只喝水，就不进食了。

感觉就是平台了，体重雷打不动快一个月了，正尝试加强运动量，看能否突破。

优雅的活着写道：

咩咩咩ling写道：

雖說不支持节食

但是合理的控制饮食还是要的

如果你是有合理控制饮食外加运动的话

一个月看效果怎么样吧

太多因素也不好说

譬如你每天吃了什么，你的慢跑是怎么跑的

你慢跑后吃了什么东西吃了多少

正常的饮食，慢跑我是放在晚上跑的，跑完隔会只喝水，就不进食了。

感觉就是平台了，体重雷打不动快一个月了，正尝试加强运动量，看能否突破。

我觉得不需要加强运动量

如果真的是平台期就不要去称了

一切正常进行就行了

平台期就是考验你的心理了

咩咩咩ling写道：

优雅的活着写道：

正常的饮食，慢跑我是放在晚上跑的，跑完隔会只喝水，就不进食了。

感觉就是平台了，体重雷打不动快一个月了，正尝试加强运动量，看能否突破。

我觉得不需要加强运动量

如果真的是平台期就不要去称了

一切正常进行就行了

平台期就是考验你的心理了

平台确实是更一步的考验，但要是还照正常程序进行的话，论吃多吃少体重降不了，只会往回增。

不能坐以待毙，还是得尝试能够突破的办法。