【秋季作战，组团减肥招募中~~】瘦成一道光，照亮胖子的未来！(第21页)[日志,每日话题] 

6.1 加油加油

• 早餐(285大卡)
• 新希望华西低脂酸牛奶 180克 97大卡
• Biscuitsweetbix燕麦早餐饼 30克 107大卡
• 香蕉 1根(小) 81大卡
• 午餐(460大卡)
• 麻辣香肠 30克 100大卡
• 米饭 100克 116大卡
• 黄瓜拌粉皮（含麻酱） 1份 155大卡
• 素炒榨菜 10克 8大卡
• 苁珍川味老腊肉 15克 81大卡
• 下午加餐(33大卡)
• 曼妥思 清劲 无糖口香糖（留兰香薄荷） 8克 33大卡
• 晚餐(259大卡)
• 夫妻肺片 20克 30大卡
• 米饭 100克 116大卡
• 辣拌三丝 1份 112大卡
• · 摄入总热量：1036大卡
• · 三餐热量比：2.8 : 4.6 : 2.6
• · 加餐占总热量的比值：3.15%

• 早餐(206大卡)
• 绿豆粥 1碗（小碗） 131大卡
• 黄瓜炒蛋 100克 75大卡
• 午餐(429大卡)
• 绿豆粥 300克 196大卡
• 炒肚丝 60克 53大卡
• 砂锅鸡腿菇丸子 100克 180大卡
• 下午加餐(199大卡)
• 樱桃 120克 55大卡
• 麦斯威尔原味咖啡 13克 62大卡
• 知味轩综合坚果仁 12克 81大卡
• 晚餐(474大卡)
• 鸡蛋白(鸡蛋清) 3个 54大卡
• 苹果 200克 104大卡
• 炒绿豆芽 200克 126大卡
• 蒸南瓜 160克 35大卡
• 烤鱼 80克 155大卡
• · 摄入总热量：1307大卡
• · 三餐热量比：1.9 : 3.9 : 4.3
• · 加餐占总热量的比值：15.20%

• 运动
• 循环训练，有氧运动（极少休息） 20分钟 210大卡
• 举重，轻度训练，中等强度 40分钟 120大卡
• 运动消耗：330大卡

• » 计算卡路里

67.5-67.6徘徊

补上我的围度 胸围102，臀围107.5，腰围93，腹围98.8，上臂31.大腿60，小腿41

晚上还吃了10几个荔枝才睡觉。。忘记算热量了，真的很饿

端午已过，接下来好好减肥了！

• 早餐(495大卡)
• 蛋炒饭 250克 430大卡
• 辣味大头菜 100克 65大卡
• 午餐(441大卡)
• 玉米窝窝头 2小个 233大卡
• 黄瓜熘肉片 100克 176大卡
• 番茄蛋花汤 1碗（小） 32大卡
• 下午加餐(110大卡)
• 樱桃 30颗 110大卡
• 晚餐(90大卡)
• 白粥（米：水=1：10） 1碗 75大卡
• 潮盛精制橄榄菜 5毫升 15大卡
• 晚上加餐(128大卡)
• 果冻（AD钙果冻） 2个 25大卡
• 甘源 缤纷杂锦豆 10克 46大卡
• 恩多益活性乳酸菌乳饮品 100毫升 57大卡
• · 摄入总热量：1264大卡
• · 三餐热量比：4.8 : 4.3 : 0.9
• · 加餐占总热量的比值：18.90%

• 早餐(469大卡)
• 饺子（素馅） 150克 297大卡
• 番茄豆腐 200克 117大卡
• 樱桃 120克 55大卡
• 午餐(315大卡)
• 香蕉 1根(大) 113大卡
• 知味轩综合坚果仁 6克 41大卡
• 牛奶 1.5杯 162大卡
• 下午加餐(155大卡)
• 油桃 230克 101大卡
• 鸡蛋白(鸡蛋清) 3个 54大卡
• 晚餐(333大卡)
• 蒸南瓜 200克 44大卡
• 饺子（素馅） 3个 137大卡
• 酸奶 180克 130大卡
• 樱桃 50克 23大卡
• · 摄入总热量：1274大卡
• · 三餐热量比：4.2 : 2.8 : 3.0
• · 加餐占总热量的比值：12.18%

• 运动
• 举重，轻度训练，中等强度 30分钟 90大卡
• 慢跑 60分钟 538大卡
• 运动消耗：628大卡
• » 计算卡路里

• 早餐(71大卡)
• 鸡蛋（煮） 1个 71大卡
• 午餐(446大卡)
• 自制低卡意大利面（4人份） 200克 314大卡
• 番茄炒鸡胸肉 80克 73大卡
• 豆腐干(香干) 1片 38大卡
• 法国百吉福天天奶酪（原味） 10克 21大卡
• 下午加餐(250大卡)
• 香蕉 1根(大) 113大卡
• 知味轩黑芝麻酥 15克 76大卡
• 麦斯威尔原味咖啡 1条 62大卡
• 晚餐(281大卡)
• 红薯 160克 158大卡
• 清炒木耳菜 170克 92大卡
• 豆浆 1杯（玻璃杯） 31大卡
• 晚上加餐(69大卡)
• 火龙果 100克 51大卡
• 鸡蛋白(鸡蛋清) 1个 18大卡
• · 摄入总热量：1118大卡
• · 三餐热量比：0.9 : 5.6 : 3.5
• · 加餐占总热量的比值：28.57%

• 运动
• 举重，轻度训练，中等强度 30分钟 90大卡
• 循环训练，有氧运动（极少休息） 30分钟 314大卡
• 运动消耗：404大卡
• » 计算卡路里

我来了，今天 早上的体重跌破了65KB，很开心哦，总归是瘦了一点下来了。

• 早餐(399大卡)
• 捷森六种谷物麦片 50克 181大卡
• 红薯 60克 59大卡
• 鸡蛋白(鸡蛋清) 1个 18大卡
• 欧德堡全脂牛奶 220克 141大卡
• 上午加餐(104大卡)
• 苹果 200克 104大卡
• 午餐(454大卡)
• 红豆饭 200克 221大卡
• 韭菜炒鸡蛋 120克 136大卡
• 凉拌豇豆 150克 97大卡
• 晚餐(246大卡)
• 红豆饭 120克 132大卡
• 红烧冬瓜 250克 85大卡
• 煮五香花生 10克 29大卡
• · 摄入总热量：1203大卡
• · 三餐热量比：3.6 : 4.1 : 2.2
• · 加餐占总热量的比值：8.65%

• 运动
• 举重，轻度训练，中等强度 40分钟 119大卡
• 慢跑 60分钟 535大卡
• 运动消耗：654大卡

• » 计算卡路里

为什么只有几个人在坚持打卡了都在默默的努力吗

我们在讨论组打卡了哒，，这里就很少来了哦