归来兮-------重新开始我的减肥+健身日记(到明天轻断食一个月啦)[爱美丽爱自己] 

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风一样的女子

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今天是轻断食的第一天,早饭照常,不吃中饭,晚饭吃素,锻炼照常。

 

先晒一下这一年(去年5月到今年7月)的减肥成果吧:

 

原来体重:114斤

目前体重:104--106斤(总之我们家秤漂浮不定,今天104,明天可能就是106)

目标体重:好女不过百

主要方式:改善饮食习惯,快走,慢跑,郑多燕减肥操

 

前两天看了轻断食的视频,发现这个办法不仅可以减重,还可以改善身体各方面状况,当即决定本周开始实施,今天是第一天。咔咔。微笑微笑

 

PS:

轻断食简单定义:每周五天正常饮食,另外两天不吃中饭,这两天每天摄入卡路里女生需在500以内,食量需在平时的1/4。

 

风一样的女子

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想不到昨天的卡路里计算下来居然有1100多,第一天的轻断食看来不是很成功。 主要原因是因为一是昨天无意吃了一个蛋糕,吃了一半才想起来正在进行轻断食,于是三百多卡路里上去了。二是昨晚为了减少卡路里特地吃素,因为中午没吃,怕晚上会饿,吃了好几个素鸡,结果素鸡虽然是素的,但卡路里真的很高啊有么有?汗汗

 

但即使扣除这两个因素,也要达到600多卡路里,可见轻断食的当天要在500卡以下并不容易。

 

总结了下经验,决定第二天轻断食除了继续不吃中餐以外,也尽可能简化早餐和晚餐的蔬菜摄入量,为了避免伤害胃部,增加中午和下午的水果摄入量,目前还不敢减少主食摄入量(虽然知道主食才是卡路里最多的),不必要为了其他部分的健康损伤胃部不是?嘿嘿

风一样的女子

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昨天微断食的感受:

 

食量是平时的60%,大卡数我刚已经汇报过了,主要的挑战并非饥饿,而是不断的没吃中饭的新联是,以及不能进食任何食品的压力。

 

对了,我昨天晚饭以后还暴走了四公里,状态良好。吸烟吸烟

倾衿

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风一样的女子写道:

昨天微断食的感受:

 

食量是平时的60%,大卡数我刚已经汇报过了,主要的挑战并非饥饿,而是不断的没吃中饭的新联是,以及不能进食任何食品的压力。

 

对了,我昨天晚饭以后还暴走了四公里,状态良好。吸烟吸烟


什么是轻断食

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倾衿写道:
风一样的女子写道:

昨天微断食的感受:

 

食量是平时的60%,大卡数我刚已经汇报过了,主要的挑战并非饥饿,而是不断的没吃中饭的新联是,以及不能进食任何食品的压力。

 

对了,我昨天晚饭以后还暴走了四公里,状态良好。吸烟吸烟


什么是轻断食

每周五天正常饮食,另外两天不吃中饭,摄入卡路里女生需在500以内,食量需在平时的1/4。

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今天是轻断食第二天

 

早饭:稀饭+玉米+豆腐+鸡蛋

 

中饭不吃

 

晚饭吃素。

 

开始阅读《轻断食》的书。嘿嘿嘿嘿

风一样的女子

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昨天第一次穿运动文胸跳郑多燕,确实比一般的文胸要好一些,看来一直以来运动文章的推荐没有错啊。烧香微笑

妖妖a梦

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我现在体重和你差不多~~共勉

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妖妖a梦写道:

我现在体重和你差不多~~共勉


你的目标体重是多少?通过什么方式减肥?

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要不要一根玉米就100卡啊,我一顿早饭用了500卡一半以上的量了哭泣哭泣

妖妖a梦

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目标体重是45,方法也是少吃多运动,基本戒除,早餐,中餐注意搭配,晚餐以水果或其他小点心为主。运动方面上下班走路,饭后坚持半小时站立或则散步,偶尔附加别的运动。

风一样的女子

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妖妖a梦写道:
目标体重是45,方法也是少吃多运动,基本戒除,早餐,中餐注意搭配,晚餐以水果或其他小点心为主。运动方面上下班走路,饭后坚持半小时站立或则散步,偶尔附加别的运动。


你的运动量比我小很多,不过你吃得也比我少很多。强我不敢这样节食,怕伤胃。

 

不过好在我减少到99斤就很满足了。微笑微笑

 

一起加油哦。

春小卷

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每日小于500千卡,OMG!就这还要加运动?

番茄Panda

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春小卷写道:

每日小于500千卡,OMG!就这还要加运动?


+1

拿自己身体开玩笑阿

妖妖a梦

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我吃得比你多,早餐中餐都照常吃,只是不吃零食和晚餐少吃。
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