【打卡贴】坚持少食多餐,不要心急慢慢来!易瘦体质等着我!(第4页)[日志,心情] 

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EmjulAr

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少食多餐MM成功案例大集合!!!

德国MM的问答:

问1:你平时吃巧克力是不是都是纯黑巧克力?(好像国外的黑巧克力都比较纯,国内的差很多) 
可可粉含量是多少?一天能吃多少呢?25g吗? 

答: 不是的,我不爱吃黑巧克力,觉得太苦。就是那种牛奶的,果仁的,什么的。国内的不是太难吃的巧克力就可以了,如果不爱吃纯黑的,没必要特地买。不过,25g是有点多哈!15g差不多。就是单颗包装的,3,4块就可以了。饿了每次吃两块,喝点水或者果汁,就完成一次加餐。 如果买成板的,每天吃一排,就是这个量。 

问2:关于体重反弹和MC时候的减肥: 

答: 谢谢mm支持哦! 
我在减重过程中体重没有回弹,但是也不是一直不停的减少,大概就是螺旋状降低吧 
mc要来的前几天,我很喜欢吃甜食,巧克力什么的吃了觉得特别舒服,所以我吃的就会比平常多一些。这个现象是身体的特别需要,所以不用特别去在意。 

  
  问3: 有人狂吃找不到感觉了。。她的回答: 
  
  答:呵呵没关系哒!这个很正常。现在mm要做到的就是放松心情,不要老想着减肥的事情,也不要把体重当作负担,恢复正常的饮食,还是和以前一样,每顿饭都要吃,都不要吃饱,中间适当加餐,这样3天后,保证你又找回感觉啦! 
  
  问4:关于运动: 
  
  答:散步很好啊。我不做运动,但是我几乎每天都走路大概15分钟。因为出去逛个街买个东西什么的。。。。多逛逛街也能减重,呵呵! 
  
  问5:在家不停吃东西怎么办: 
  
  答:谢谢mm捧场。。。 我觉得在家的时候,因为都不太动,所以不是很容易饿。所以吃的不多。出门的话就一直消耗,很容易肚子饿,吃东西就比较正常。 
  不过这样的状况是建立在身体已经建立起比较良好的新陈代谢率的情况下。。。 
  在还没有建立起之前,mm可以适当用些小心机来减少零食摄入量。比如我前面说的手边不要摆零食,让零食离自己远一些吃起来麻烦一些,就很有效。 
  

  大家加油! 

一个成功瘦身的MM的经验:

马,三个月前我用这个方法,瘦了12J左右,这个月没称。
      
      这个方法于我非常好,很好坚持,而且我发现基数越大,越快,后来还慢一些了。
      ......
  -----------------------------
  其实这个是相对的,吃的一天中没有减少多少,一开始我还感觉我吃得挺多的,但慢慢就会减少,一开始的时候都是这样的对自己特别不自信,然后会怀疑这个方法是不是真的有效。
  
  我早上起来自己煮一小碗面吃,里面有一些蔬菜,菜的话都是抓到什么就煮什么,小白菜之类的。原来吃面都是大碗的,后来就换成了小碗,然后小碗只煮大半碗了。
  
  然后十点多的时候可能会饿,也不是很饿那种,反正你只要感觉到肚子有点空了就抓东西来吃。一般我是在超市去称那种散装的食品,想吃什么就称什么,果冻啊,豆腐干啊,还有小银杏,饼干之类的,然后每天出门的时候就放个三四包在身上。一般吃两包,就算加餐了,反正也不感觉饿了。
  
  加餐是在早上十点多和下午三四点的时候,有时候五点,我也不去记什么过午不食。
  
  正餐的话 ,就是不要吃饱,自己是肯定知道自己能吃多少的,差不多到平时的7分了,自己就叫停,只有这里需要一点点的毅力。因为我也偶尔吃撑,我自己发现,如果是吃到感觉饱了再停,那已经来不及了,过一会就会感觉非常的撑,胃到大脑的时间还是有一段的。
  
  有时候晚上饿了还会吃点再睡,就这样,还是一直在保持在瘦的。
  
  现在我不会像原来用别的方法减肥那么急,慢慢的,我知道会瘦,而且每天早上起来瘦不瘦自己摸得到的,自己最能感觉得到,瘦了或者是不瘦。都是知道的。这个自己骗不了自己的。
  

  反正就酱。。。吼吼,你还有什么问题就回我,我看到了来给你盖楼。

1. MM在减肥期间还运动吗?具体是?

  
  我没有运动,我的工作就是天天对电脑,然后就是睡觉,基本没有运动,然后自己也不爱运动的,要我坚持运动等于是要我去死。几个月前还没开始过这一段的时候我有练过玉珠铉的瑜伽,但是减重效果不明显。只是感觉身体很舒服,现在都没有做过特别的运动,只是我饭后会站半小时左右
    
    2. MM初始体重是? 这个问题可以选择性回答
  
  这个没关系,我本身也很重,我160CM,4月以前是120J,7月初称的是108J,而且是晚饭后称的。这段没称了。自己原来也是减肥减坏了,非常易胖,前段我的身体情况非常差,我有低血糖,胃病,所以肯定不能节食,一虚脱了头晕了就出虚汗,我少吃多餐以来胃没有任何不适,也没有发过低血糖。所有减肥方法我都试过,最胖也就前几个月120J了,最瘦89J。。。
    
    3. 现在哪个牌子有小袋装饼干啊?我看来看去都是大包装,一吃
  
  徐福记有小丸煎饼,去那种干货店会有很多小饼干的,我都是看到就随意称,也不一定是饼干,我原来很喜欢喝咖啡,吃巧克力。TB上有那种几十块一盒的手工巧克力,一盒大概有300G,我一买就是3盒,两三天就可以灭掉一盒,还是忍着忍着的吃。现在反而不爱了,咖啡也不喝了,各种饮料也不喝了,出门买的就是水,甜食也不怎么爱了。要么喝水要么喝茶,不是逼自己的,是身体发出信号就是只想要水或者是茶。买一盒巧克力可以放一个月都不会想到要去吃一粒。之前有看过帖子说想吃什么就是身体缺什么,可能什么都补了以后,就不太想吃了吧。
  
  4.你觉得减了12J很明显了吗? 是灰常灰常明显那种么?朋友都惊呆那种么?
  
  减的是脂肪,明不明显我自己没有拍图出来,也没有对比过,但是周围的人都说我瘦了,我也没有太刻意的去问,但是我之前去买衣服是要穿170的,现在可以穿165或者衣服版大一点的可以160。
  
  因为我年底要拍婚纱照了,所以我现在在找一些可以局部塑型的方法,现在我手劈臂还比较粗,所以想攻一下手臂,不然拍照不好看。
  

  腰瘦了很多,腿瘦了1-2CM。

我没那么麻烦算热量
  
  而且我5月到7月是一直和我爸爸住在一起的,我爸爸不爱吃水果,爱吃糕点,所以我这2个月基本上是天天都是糕点,甜食,外加宵夜,我也都做好了不会瘦会胖的准备,虽然每天起床的时候摸到腰还是感觉没有胖,但有点不太相信,因为吃的甜品太多了。
  

  但我前几天回家以后上称,发现还是瘦了,虽然不多,3-4斤的样子,但还是不敢相信。然后我就一直非常坚持这个方法了。真的很神奇。不知道对别人是不是一样。。。

反正什么东西如果出了散装的小包,就说明它的销量开始大了,品质就开始下降了,一开始的时候我吃巧克力吃德芙,后来德芙开始量产的时候,我就总能在里面吃到一股防腐剂的味道。就改吃明治。。。
  
  现在是明治也不想吃了,我没有特别的去记不能吃什么,都是看到就吃的,但就是不要吃多。比如我之前很喜欢吃乐事那个青柠味的,现在虽然不想吃了,但是去超市看到就顺便拿了,想着说可以加餐的时候吃。然后我打开一包,吃了几口就感觉够了,不想吃了,然后晚上回家再吃完剩下的或者是第二天再吃。这样我也吃到了一包乐事~但一点罪恶感都没有。
  

  不过有个坏处就是把我家那位喂肥了,因为我浪费的东西都补给他吃了,比如说以前我们喊外卖吃饭,一个人一盒,现在我吃不完了我会事先给老板说,一份少一点饭,结果少了一些我还是吃不完,就全给他吃;我们两个人出去吃粉,给老板说,老板,两碗粉,一碗少一点,把多出来的那些加在另一碗,无形当中他也吃掉了,还有我剩的一切东西,大多数时候都是他吃掉了。。。呵呵

是的,但就是要坚持,我有个表妹和我一样高,但是有120+,她看我瘦了就问我,我就告诉她方法,她之前是什么都不敢吃,吃得非常少,但是依然很胖,越减越肥,什么蛋糕啊,肉之类的我都不忌的,但她是碰都不敢碰的、

然后我给她说你可能一开始是要胖几斤的,因为你之前什么都不吃,你身体本身就是缺东西的,你要慢慢调理好才会慢慢瘦,等身体什么都不缺了,然后会慢慢的瘦的,她就去试了。但这个方法我觉得真的是不能急的,而且健康的减下来也是不能急的,她试了没到一个月,真的像我说的一样,胖了几斤,她就放弃了。。。

我原来也是吃减肥药,各种方法,节食,三天什么都不吃只吃蜂蜜,饿得跟个鬼一样。然后我前段时间状态非常差,说话说快了都能胃抽筋的。自从什么都吃营养均衡以后,就好多了。
  

  有的MM减肥不吃肉啊什么的,其实我就是很明显的感觉到,什么都吃,什么都少吃,才是最好的。

不要参考别人的,你自己吃多少能饱,你自己知道的。用几天来定好这个度,有的人吃一碗就饱,有的人吃三碗才饱,不一样的,你自己吃多少能饱,然后减到7分。不知道你开始是怎么减的,如果是节食,不吃这样不吃那样的话,一开始肯定是要胖一点的,因为突然又可以吃这么多东西了,身体要把缺的都补好,调整好,才开始慢慢瘦。
  

  不过我要说的就是一定要相信自己的身体,很神奇的,身体自己会调整到最好的状态。一定要相信身体,别再节食,吃什么减肥药的再去伤害它了。给身体一个最稳定的,循序渐进的环境,一定不会让你失望的。

 90,本来88的。。。但我看了很多人,感觉90已经很瘦了,又不当麻豆,是吧。。哈哈。但革命仍需努力啊。。。
  
  我大学的时候94斤,但我感觉还是很胖的,我是那种很划不来的体型,我看好多天涯上的MM都是梨形身材,上身瘦,下身胖的那种,但我是上身胖,下身瘦,这样的体形在中国人少还算少数的,我的大腿现在只有50.小腿有34。对比我这个体重来说不算粗了,但我就输在上半身胖,那华丽丽的肚子啊,手臂啊,下身胖的穿个长裙就挡了,但上身胖怎么都挡不住,看上去就壮,所以从来不感觉自己小鸟依人。我的性格本身也强悍。
  
  可能我是随我娘亲,她老人家上身比我胖,都是虚胖,泡泡肉,下身比我瘦,那腿,光看腿你以为她是20岁,88斤的妙龄少女。。。但合起来看就杯具了,感觉腿快撑不动上半身了。
  

  都是坐出来的,我毕业以后上了一两年的班就自己做生意了,天天坐,就把上半身坐胖了,现在我没事我就站着,然后手就不停着,要不就捏腿要不就敲肚子。前几天我开始通我的肝经,才两天就华丽丽的各种青红紫白,像家暴一样。有效果了我就来汇报。

5. 不用担心营养不良---如果你完全依照以上方法,你会发觉自己想吃的东西
    都越来越健康,趋向均衡膳食的标准。
  
  
  再多插一下,这一条我有很明显的感觉,原来我爱的都是甜的,油炸的,什么不是高热量我就不吃什么。那种家庭装的薯片我一个人能一次吃完的,现在小袋的我只能吃3分之一或者是一半,也不说不能吃,吃是能吃完的,就是打心眼里不想吃了,自动就放下屠刀了。。。。
  
  再说甜食,原来非常爱,巧克力啊,明治,各种口味,变着法的吃,一边吃一边克制自己说,再吃一粒就不吃了,还是再吃一粒吧,最后一盒的话控制好点能吃两天,控制不好一会就吃完了。现在是在超市走过都不想去看,有时候我老公说,给你买明治,你最喜欢吃的,我说我不吃我不吃,腻死。。。
  
  肉,原来爱,我老娘说我小时候吃大肥肉,狠的,一大碗能一会就吃完。现在不要说肥肉,瘦肉都吃少了,原来天天都记着要吃肉,随时都想吃肉,真犯嗔戒啊。汗。。。现在不爱了,天天想吃菜,出去吃饭就惦记蔬菜。
  

  神马咖啡,零食,统统丢了,我老爹有时候爱咖啡,我就给他磨,但我自己是一口都不沾的,原来一天能来两三杯不会有问题。现在爱的就是茶,各种茶,红的绿的乌龙的,非常爱,可能也是喝茶的原因,我也不知道具体是为了什么,我从前几个月开始发现我的口味变了。

说下,如果加餐了还是吃得很多的话,那就把加餐分开,一次加餐分成两次,在晚饭前半个小时加餐,先吃一点,然后晚餐的时候就不会那么饿,那么想吃了。你们肯定都有这样的经验,就是饿了,吃一点东西,然后到主餐的时候就不饿了,没那么想吃了,就是这样的原理。
  
  加餐的时间可以调的,因为主餐吃少了,所以自然饿得快,我在MC前一个星期,曾经会一个小时就会饿的,这种时候你可以把加餐加多,分少,比如一次加餐本来有一个苹果和一个小面包,那你就分开来,吃半个苹果和半个小面包,剩下的一半留到一会吃。吃完了那时候不是饿的,是馋,没过嘴瘾,这个时候就要去忍啊,要忍,大家还是要记住的,自己是在减肥,不是在放开大吃大喝,是在减肥,只是这个减肥方法比较好受而已。
  
  只要克制住当时的那一阵馋劲,过了大概半个小时左右,或者是20分钟左右,就不会饿了,就过了。或者是你这个时候找点事来做,也会很好过,再过一两个小时再吃剩下的一半。
  
  所以这个就是为什么很多女生看起来一直是在吃,嘴巴不停,但却一直很瘦,吃不胖的原因。吃下去的很快身体就能在一两个小时内消化完,完全不会转变成脂肪存起来,相反还因为要去消化食物而调动脂肪转化成能量去加快新陈代谢的。
  

  反正大概2个星期左右就会非常习惯,一时习惯不了的也不要有罪恶感,身体没那么快适应的。

叮当表气,我给你说个能不饿的办法,哈哈。。。。
  
  饿的时候我感觉光吃水果没什么用的,越吃越饿,除非是西瓜。。。
  
  所以加餐你变成,一个小面包加无限水。。。。保证非常撑啊。。。。
  

  嘘。。。绝招。。。。

我已经很久没吃面包了,现在都不想吃了,原来我很喜欢吃那种上面很多油的还有肉松之类的,后来慢慢的不爱了,喜欢全麦的或者就是白面包,然后现在白面包都不想吃了。
  
  我现在都是抓到什么吃什么,西瓜,豆腐干丝,提子,我最近这几天主要吃的。然后就是晚餐很重要的,我发现只要晚餐吃得不要那么饿,不要那么油腻的话,就算再加个宵夜,第二天起来也会感觉到是瘦的,PS:宵夜也不能太油。

  但如果晚餐比较油或者比较饱的话,第二天的感觉就不是太好。这个是很重要的。

早上睡不着了,爪机来也。回答问题先。一,我现在局雕用的方法就是敲,我之前天天坐的,肚子奇大,我有两个好朋友都是刚生完,那天她们各自带BB一起出来完,两个妈都恢复得奇好,而且她们一至说我才像产后!我被打击得超严重,就决定闭关减肥,肚子是我重点攻击对象,那时候我的腰有二尺三有多,然后我每天没事就敲我的肚子,也不硬性规定,反正没事的时候就敲,肚子会热热的痒痒的,现在收到的回报是腰两尺一,也就是减了将近7到8厘米,前几天在淘小宝上买了摩羯刷,还没到,我用了有效就来反馈。当爪机达人真不容易啊。。。

二,有MM说这个方法不适合所有人,只有口味偏清淡的人才有效,这个我真要现身说法,我从小到大都爱重口味,巨甜的,巨辣的,反正世界上的胖子爱吃什么我发誓我就爱吃什么。后来我用这个方法以后神奇的发现我的口味变了,真的变了,对什么都没有太大欲望了,吃几口就能停下了。那是因为身体知道它想要吃什么,主人都会满足它的,所以它就不再像饿死鬼投胎一样的猛吃了,也不再全部存起来了,所以我的口味变了,这是我的理解。所以我现在越来越觉得,这个方法更像一个自身把身体调节到最好状态的方法。有问题的神仙们,真心建议仔细看非常瘦身再仔细想下,道理其实很简单。

从别的帖子看来的减手臂的方法;每天敲上臂中部100-200下,效果很好,我实施了半个月减了4-5cm,效果不错。感兴趣的jms可是试一下


biantaifanfan

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亲爱的,你的帖子要随时更新哦,我关注着。话说能加你qq么,做个朋友。

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加油吧,我从去年这时候到现在减掉30斤了。少食多餐,但是还得以正餐为主,不要让自己感觉饿,很好坚持的。想吃面包蛋糕的话,按自己减肥前想吃的分量吃三分之一,也没关系。血糖波动不太大的时候,心情也会比较平和滴~

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biantaifanfan写道:

亲爱的,你的帖子要随时更新哦,我关注着。话说能加你qq么,做个朋友。

OK 好的啊 
 264674177
 我建的群~~我们一起加油吧微笑

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iloveprince写道:

加油吧,我从去年这时候到现在减掉30斤了。少食多餐,但是还得以正餐为主,不要让自己感觉饿,很好坚持的。想吃面包蛋糕的话,按自己减肥前想吃的分量吃三分之一,也没关系。血糖波动不太大的时候,心情也会比较平和滴~

哇!!!太棒了!!我现在就是感觉自己还没摸透那个路,只要不吃饱就可以了吗?我想请问一下,每次正餐时间到的时候,我都感觉自己不饿怎么办?吃还是要吃,那我本来就饱的,吃了不是会很撑吗??。。。还有,加餐是感觉肚子有点空了就吃不空就不吃吗?我意志力也不是很强,有时候加餐吃零食就想一直吃下去,好苦恼啊

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8.2

早:一片全麦面包 

加:一个番茄 几片乐事 

午:绿豆汤一碗 小半碗米饭 十几筷子炒空心菜(饭卡钱不够了,买不 到肉。。。) 

加:一个番茄 一些乐事 一片全麦面包 

晚:小半碗饭 十几筷子空心菜(中午食堂打包剩下的。。)

加:一小块酥饼(室友给的) 一个小苹果 半个桃子

受铝森

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亲 这个减肥方法是先要了解自己的胃口 一开始必须要吃饱 然后逐渐减少 而且德妹也说了 晚饭必须吃 可你吃的却是饼干这样没有营养的垃圾食品 有的时候甚至不吃或吃水果 这就是在变相节食 不会让你变成易瘦体质的 我也在研究德妹 现在已经大概了解自己的饭量了 明天就减到平时的9成 你还是太着急了 900卡……想当年我94斤的时候一顿饭就900……

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zlx965259822写道:

亲 这个减肥方法是先要了解自己的胃口 一开始必须要吃饱 然后逐渐减少 而且德妹也说了 晚饭必须吃 可你吃的却是饼干这样没有营养的垃圾食品 有的时候甚至不吃或吃水果 这就是在变相节食 不会让你变成易瘦体质的 我也在研究德妹 现在已经大概了解自己的饭量了 明天就减到平时的9成 你还是太着急了 900卡……想当年我94斤的时候一顿饭就900……

不是的 我已经开始正常吃晚饭了呢。在少食多餐前我是基本不吃晚饭的。所以在慢慢调整中。。我看了另一个MM模仿德 的少食多餐,她一开始就减量的,而且效率比德M的高,德M一开始算是创始人吧,所以肯定从饱了慢慢减。还有我说过我不是很清楚食物的重量 所以我摄入的热量其实远比薄荷计算的多。 因为我感觉我从没饿过也从没撑过。 所以之后我不再去纠结热量了,身体饱不饱他自己是感觉得到的哦

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EmjulAr写道:
iloveprince写道:

加油吧,我从去年这时候到现在减掉30斤了。少食多餐,但是还得以正餐为主,不要让自己感觉饿,很好坚持的。想吃面包蛋糕的话,按自己减肥前想吃的分量吃三分之一,也没关系。血糖波动不太大的时候,心情也会比较平和滴~

哇!!!太棒了!!我现在就是感觉自己还没摸透那个路,只要不吃饱就可以了吗?我想请问一下,每次正餐时间到的时候,我都感觉自己不饿怎么办?吃还是要吃,那我本来就饱的,吃了不是会很撑吗??。。。还有,加餐是感觉肚子有点空了就吃不空就不吃吗?我意志力也不是很强,有时候加餐吃零食就想一直吃下去,好苦恼啊

不是不吃饱,是要刚好吃饱。大概就是吃到刚好不饿之后再多吃个10-20%吧。

我觉得你加餐选的不是很好,薯片酥饼什么的是很容易停不下来,而且油太多。一般我的加餐就是两个大枣或者一个橙子或者大半杯牛奶这个分量,这种食物比较健康,又不至于太开胃。

而且你的晚餐加餐,不饿的话可以别吃,把胃口留到第二天早晨。要么就一直恶性循环。。。

最开始的时候还是以吃对东西为主。

热量千万不要太少,因为节食的时候人也是会感觉不到饿的,但是会酮中毒,之后就会暴。。。

如果你不怎么运动的话,控制在1400、1500左右比较合适。运动的话,还可以再加200.(不知道你身高怎么样。。)

 

等你适应了这个新的饮食习惯之后就好了。

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半年之前写给别的妹子的,贴过来给你参考一下。

其实我的经验也挺简单的:规律饮食+运动。

首要原则是:爱自己,不让自己感觉难受。

所以不挨饿,也不过量运动。

饮食大约在每天1500-1800大卡左右。这是我最开始的一两周算的。后来只看份量,不算热量,除非遇到以前没吃过的新零食。

三餐为主。早餐吃好,主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果。至少有三类吧。

午餐一般是一碗米饭,叶菜,纯肉鱼虾,尽量每顿都吃,大概9分饱。但是炒菜吃的比较少,菜都焯一下就吃,肉就直接炖,油放的不多。

晚餐和午餐差不多,就是米饭比中午少吃三分之一,其他差不多。

零食不太常吃,也不是故意不吃,只是正餐好好吃了就想不起来吃零食。

两餐之间如果饿了就是半个水果,或者俩大枣,或者一盒牛奶,或者一杯热饮(咖啡奶茶豆浆之类的)。

关于饮食有几个原则要坚持的:

1、吃得清淡。不要太咸太辣太甜,油也不要太多。重口味是强烈食欲的来源。。我吃一次麻辣火锅,之后3天都频繁地馋。。。

2、绝对不能饿。饿是健康持久减肥的大敌。方法类似于少食多餐,正餐之间只要隐约有点饿就得马上吃点儿喝点儿。晚饭之后也是,临睡之前如果饿我也会喝个热牛奶什么的。

3、想吃什么就尽快满足。什么红宝石啊,大鸡排啊,奶茶啊,如果突然想吃就去买,回来吃一点儿,过过嘴瘾好像也就行了。口味清淡了之后也就没有非得吃完的冲动了。。身体大概觉得每次想吃什么都能吃到,就不会一次吃够了。。。

4、尽量不要一个人吃饭。一个人吃饭就有那种吃不完就浪费了的错觉。。。

运动方面,我也比较随意。。。

大概每个月10-15天有效有氧运动吧。状态好的时候可能连续运动3天,状态不好的时候连休一个星期也是有的。每次45-60分钟。

总之就是怎么舒服怎么来,感觉累的时候不运动,感觉膝盖肩膀不舒服也歇到痊愈再说,感觉特别懒得时候也不运动。只要不放弃减肥,中间随时可以休息。

EmjulAr

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iloveprince写道:
EmjulAr写道:

不是不吃饱,是要刚好吃饱。大概就是吃到刚好不饿之后再多吃个10-20%吧。

我觉得你加餐选的不是很好,薯片酥饼什么的是很容易停不下来,而且油太多。一般我的加餐就是两个大枣或者一个橙子或者大半杯牛奶这个分量,这种食物比较健康,又不至于太开胃。

而且你的晚餐加餐,不饿的话可以别吃,把胃口留到第二天早晨。要么就一直恶性循环。。。

最开始的时候还是以吃对东西为主。

热量千万不要太少,因为节食的时候人也是会感觉不到饿的,但是会酮中毒,之后就会暴。。。

如果你不怎么运动的话,控制在1400、1500左右比较合适。运动的话,还可以再加200.(不知道你身高怎么样。。)

 

等你适应了这个新的饮食习惯之后就好了。

嗯嗯嗯 薯片的话不是我的加餐 只是偶尔吃几片当零食的 酥饼是昨天同学给的 只是吃了一点点。。自从开始少食多餐 晚上运动回来后就想再喝个酸奶什么的 以前是基本不吃晚饭的 现在在慢慢调节了  我觉得我慢慢的自觉性有提高了 以前一包薯片一下子就会没了 现在我整整吃了两天还和别人分享的 前一周我也是每天想计算热量的 但是食物的重量我实在弄不清楚 搞得我整天神经兮兮的 所以不想在纠结热量了 身体有没有吃饱他自己是知道的 唉  我希望已经慢慢适应了啊~~谢谢你啊!

EmjulAr

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iloveprince写道:

半年之前写给别的妹子的,贴过来给你参考一下。

其实我的经验也挺简单的:规律饮食+运动。

首要原则是:爱自己,不让自己感觉难受。

所以不挨饿,也不过量运动。

饮食大约在每天1500-1800大卡左右。这是我最开始的一两周算的。后来只看份量,不算热量,除非遇到以前没吃过的新零食。

三餐为主。早餐吃好,主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果。至少有三类吧。

午餐一般是一碗米饭,叶菜,纯肉鱼虾,尽量每顿都吃,大概9分饱。但是炒菜吃的比较少,菜都焯一下就吃,肉就直接炖,油放的不多。

晚餐和午餐差不多,就是米饭比中午少吃三分之一,其他差不多。

零食不太常吃,也不是故意不吃,只是正餐好好吃了就想不起来吃零食。

两餐之间如果饿了就是半个水果,或者俩大枣,或者一盒牛奶,或者一杯热饮(咖啡奶茶豆浆之类的)。

关于饮食有几个原则要坚持的:

1、吃得清淡。不要太咸太辣太甜,油也不要太多。重口味是强烈食欲的来源。。我吃一次麻辣火锅,之后3天都频繁地馋。。。

2、绝对不能饿。饿是健康持久减肥的大敌。方法类似于少食多餐,正餐之间只要隐约有点饿就得马上吃点儿喝点儿。晚饭之后也是,临睡之前如果饿我也会喝个热牛奶什么的。

3、想吃什么就尽快满足。什么红宝石啊,大鸡排啊,奶茶啊,如果突然想吃就去买,回来吃一点儿,过过嘴瘾好像也就行了。口味清淡了之后也就没有非得吃完的冲动了。。身体大概觉得每次想吃什么都能吃到,就不会一次吃够了。。。

4、尽量不要一个人吃饭。一个人吃饭就有那种吃不完就浪费了的错觉。。。

运动方面,我也比较随意。。。

大概每个月10-15天有效有氧运动吧。状态好的时候可能连续运动3天,状态不好的时候连休一个星期也是有的。每次45-60分钟。

总之就是怎么舒服怎么来,感觉累的时候不运动,感觉膝盖肩膀不舒服也歇到痊愈再说,感觉特别懒得时候也不运动。只要不放弃减肥,中间随时可以休息。

哇!太全面了!有时候可能需要一点点毅力控制嘴馋 我会加油的太感谢了!!

受铝森

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嗯 反正加油吧! 我现在也在实施,一顿饭小婉8分满,觉得有点多吃不下,我现在99斤哈哈,还不过百呢~~

明天还是要减阿!吃不下那么多。痛苦

EmjulAr

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zlx965259822写道:

嗯 反正加油吧! 我现在也在实施,一顿饭小婉8分满,觉得有点多吃不下,我现在99斤哈哈,还不过百呢~~

明天还是要减阿!吃不下那么多。痛苦

恩恩 加油哈!!!! 每个人的期望值都不一样呢 

EmjulAr

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8.3

早:小半碗黑米粥 一个鸡蛋白 半个香肠包(香肠全吃了,面包吃一半)

加:一片全麦面包 一个桃子

午:1/3腊肉炒饭(外卖的那种纸盒子) 半盒蒙牛大果粒酸奶 一根鸭脖

加:剩下的乐事(!!!大喜事!这包乐事我整整吃了两天!以前都是一次性消灭的!!还和室友分享的!)半 盒酸奶

晚:剩下的炒饭

加:一个小苹果

 

今天是不是吃的有点多啊。。。这两天我没怎么在纠结热量了 所以管自己吃 虽然都没吃到饱 但是就是时不时会吃点东西,,,不知道这么做是不是违背了少食多餐

还有就是,这几天都没去快走了  前几天是因为下雨的缘故 昨天和今天是完全不是很想去走了 我想还是不要强迫自己了。。会不会借口找的太烂了==

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