110kg重度肥胖开贴,不怎么更新,基本上1-2个月来做下记录而已(第2页) 

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aminta205

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瘦了2.5公斤,这一周算是比较满意的,也不用饿的半死不活的,正常点吃,稍微减了点量,人精神也比过去好了不少。继续加油吧。还有30kg得努力

胖兔子1987

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你吃的东西没有一样是对的!!

胖兔子1987

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米线、玉米热狗肠、干脆面,都是热量大的东西,建议你去薄荷的食物热量表中查询下。 还有上面说到慢跑,这个很赞同,因为我就是靠这方法减的,就是晚上在户外跑一小时,白天健身房的单车还是可以的,但上午的跑步去掉,有晚上跑一小时就够了,多了对膝盖伤害大,其他运动可以,器械也可以做呀,在健身房要遵循,先热身,然后器械,最后有氧的顺序。 对了, 运动有了,就是饮食,一定要控制低热量,减肥前期是七分吃三分动,可见饮食有多重要!

aminta205

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胖兔子1987写道:

你吃的东西没有一样是对的!!


现在从上山大神告诉我之后,我饮食已经改了,只是懒得在帖子里写上去而已,早餐是烧麦2个加1个馒头加1杯豆浆,上午10点喝一瓶牛奶,中午吃饭大概150g米饭加上一些清淡的菜,素菜为主,下午3点吃两小块粗粮饼干,然后4点左右去健身房快走15分钟热身,动感单车高强度1小时,回家后大概6点的样子吃1根香蕉。晚上不喜欢跑步,因为晚上蚊子多,每天都是早上5点起来,然后开跑是在5点20的样子,跑到接近7点收工,洗澡上班。烧香烧香烧香

笨笨汪

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蛋白质摄入少了,午餐加些鸡胸肉,或鱼虾类低脂肪高蛋白的白肉类,晚上吃些蛋清。蛋白质少的话,瘦下来会松松垮垮的。

gongzhudao

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我也不赞成早上跑步,我6月17日测量体重是206斤,现在不到两个月的时间今天早上测体重是82公斤,我的运动只有一个跳绳,从刚开始几百个到现在每天晚上一个小时,另外饮食一定要注意一定要摄入小于支出,在平台期的时候要对自己更狠一点加大运动量和节食,前期先不用考虑对身体是否健康,先把体重减下来再恢复食量,不然单靠运动减肥是没有效果的。

gongzhudao

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另外再告诉你一点跳绳是非常好的有氧运动,如果你能坚持的住的话你可以试一段时间,每天一个小时的量然后采用变速跳绳中间不休息,这个热量的消耗绝对比慢跑大的多。

aminta205

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gongzhudao写道:

另外再告诉你一点跳绳是非常好的有氧运动,如果你能坚持的住的话你可以试一段时间,每天一个小时的量然后采用变速跳绳中间不休息,这个热量的消耗绝对比慢跑大的多。


受教了,买了根绳,打算是等下雨没办法户外跑的时候就跳绳代替的,因为体重比较大,而且以前读书那会老爱踢足球,膝盖怕受不了!说来说去,其实最主要的原因是好象现在慢跑上瘾了,连走路都有点蹦蹦跳跳的,想跑起来的感觉。现在饮食每天的摄入比我的基础代谢率少大概500大卡的样子,不知道够不够,基础代谢1900+,我现在差不多是1400的样子,不敢吃多,又怕吃少,真揪心。砖头过去

jiaoshenmeheshi

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越是减肥越要好好儿吃饭啊 均衡营养

胖兔子1987

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你现在的成绩也挺不错的。我就一直下不去了,揪心

winc218

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1.为什么早上不能运动~早上有氧能提高一天的新陈代谢,下午应该是做无氧运动,而且也是效率高低的问题,没有什么后患无穷。。。 2.为什么建议大基数一上来就跳绳,跳绳固然很减脂,但是对膝盖的冲击也是很大的,在一开始没有掌握技巧同时基数很大的时候就上跳绳,对自己的膝盖才是“后患无穷” 一群半吊子来教一个新手,简直是坑人~~难怪那么多人坚持不下去

aminta205

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winc218写道:

1.为什么早上不能运动~早上有氧能提高一天的新陈代谢,下午应该是做无氧运动,而且也是效率高低的问题,没有什么后患无穷。。。 2.为什么建议大基数一上来就跳绳,跳绳固然很减脂,但是对膝盖的冲击也是很大的,在一开始没有掌握技巧同时基数很大的时候就上跳绳,对自己的膝盖才是“后患无穷” 一群半吊子来教一个新手,简直是坑人~~难怪那么多人坚持不下去

觉得大家说的都对,不过,说实话,我以前跳过绳,可是感觉膝盖真心受不了,今天早上下雨,没办法跑,就呆家里原地跑了个45分钟,感谢回贴。另求教,我就照现在这样,每天的基础代谢是1900+,我摄入在1400的样子,早上起来慢跑70-80分钟,下午高强度动感单车一个小时,这样会一直瘦么?到了平台期应该怎么处理?哈哈大笑哈哈大笑

rebeccaspider

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aminta205写道:
winc218写道:

1.为什么早上不能运动~早上有氧能提高一天的新陈代谢,下午应该是做无氧运动,而且也是效率高低的问题,没有什么后患无穷。。。 2.为什么建议大基数一上来就跳绳,跳绳固然很减脂,但是对膝盖的冲击也是很大的,在一开始没有掌握技巧同时基数很大的时候就上跳绳,对自己的膝盖才是“后患无穷” 一群半吊子来教一个新手,简直是坑人~~难怪那么多人坚持不下去

觉得大家说的都对,不过,说实话,我以前跳过绳,可是感觉膝盖真心受不了,今天早上下雨,没办法跑,就呆家里原地跑了个45分钟,感谢回贴。另求教,我就照现在这样,每天的基础代谢是1900+,我摄入在1400的样子,早上起来慢跑70-80分钟,下午高强度动感单车一个小时,这样会一直瘦么?到了平台期应该怎么处理?哈哈大笑哈哈大笑

1. 早上可以运动啊。只不过你要起的很早。如果你早晨5点半起床,6点出门。出去快走或者慢跑1小时。这就7点了吧。然后7点到8点之间最好不要吃东西。因为有氧运动后30分钟到1小时之内,身体会加速吸收。保险起见,1小时之后开始吃谷薯类的东西,注意吃的不要超过500-600大卡,那是完全可以的。

2. 跳绳现在不建议哦。跳绳对膝盖冲击太大,就算你在那种塑胶地面也不行。现在就慢跑或者快走吧。单车也可以啊。原地跑其实也很好,在家弄个最厚的那种瑜伽垫子,穿鞋跑。对膝盖没什么损伤的。

3. 摄入低于基础代谢,加上有氧运动提高代谢,肯定会瘦啊。大基数开始的时候很难遇到平台的。这也是为什么大基数好减的原因。平台是指2周以上体重不变。安了,这种情况一般在你70KG左右才会出现。

4.觉得有平台迹象的话,就换运动方式。等你体重基数减了,自然可以跳绳什么的。或者做力量训练什么的增加基础代谢。减肥就是不能让自己的肌肉适应你的活动。今儿让腿部肌肉累累,明儿让腰腹多累下,哈哈。

aminta205

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rebeccaspider写道:
aminta205写道:
哈哈大笑哈哈大笑

1. 早上可以运动啊。只不过你要起的很早。如果你早晨5点半起床,6点出门。出去快走或者慢跑1小时。这就7点了吧。然后7点到8点之间最好不要吃东西。因为有氧运动后30分钟到1小时之内,身体会加速吸收。保险起见,1小时之后开始吃谷薯类的东西,注意吃的不要超过500-600大卡,那是完全可以的。

2. 跳绳现在不建议哦。跳绳对膝盖冲击太大,就算你在那种塑胶地面也不行。现在就慢跑或者快走吧。单车也可以啊。原地跑其实也很好,在家弄个最厚的那种瑜伽垫子,穿鞋跑。对膝盖没什么损伤的。

3. 摄入低于基础代谢,加上有氧运动提高代谢,肯定会瘦啊。大基数开始的时候很难遇到平台的。这也是为什么大基数好减的原因。平台是指2周以上体重不变。安了,这种情况一般在你70KG左右才会出现。

4.觉得有平台迹象的话,就换运动方式。等你体重基数减了,自然可以跳绳什么的。或者做力量训练什么的增加基础代谢。减肥就是不能让自己的肌肉适应你的活动。今儿让腿部肌肉累累,明儿让腰腹多累下,哈哈。

感谢回贴。学到了很多知识。继续按照目前的法子来做吧,希望年底能练到在关门之前完成一个半马吧。开心

gongzhudao

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今天早上体重81公斤,看来后面的体重要做好长期抗战的准备了,目前两个月减重44斤,等减到140就开始增加无氧运动。
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