减肥不挨饿,吃多也不胖,如何实现 

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汗滴酷行僧_LIUSang

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在我以往的减重健身知识中,我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的,即

我的基础代谢耗热BMR=体重(KG)*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

 

其实,健身私人教练告诉我,基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练,效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的,就如俗话说的--减肥不挨饿,吃得多也不胖。

 

相信吧,减肥不挨饿,能吃也不胖,有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。

Sunflower0420

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公式是什么?

汗滴酷行僧_LIUSang

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公式就是用来计算每人每日基础代谢耗能数量的。该公司与性别、年龄有关系。我的公式是计算30至60岁男性的每日基础代谢耗能值。

每人每日基础代谢耗能数量+当日运动耗能值,再乘以110%,就等于当日该人实际消耗热能的总值。当日饮食热量小于它,说明你是热量负平衡,体重会下降,实现减重目的。反之,就是增重变胖了。微笑

ringer

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版主

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哎,我真心希望有男人的代谢。

zengzhh

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我们的食物太丰富了,热量也太高了。 “减肥不挨饿,吃得多也不胖”,谈何容易!要不您有及其优秀的基因,要不您就得累得跟内啥似的。

夏天天

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刘桑写道:

在我以往的减重健身知识中,我认为每人的基础代谢是由一个公式决定的,即

我的基础代谢耗热BMR=体重(KG)*11.5+830=1733千卡。这个公式只与性别、年龄有关。

 

其实,健身私人教练告诉我,基础代谢耗热水平通过健身锻炼是可以提高的。尤其是大强度的力量训练,效果非常明显。我基本接受这个观点。减肥和多吃了一点有时是可以统一的,就如俗话说的--减肥不挨饿,吃得多也不胖。

 

相信吧,减肥不挨饿,能吃也不胖,有科学基础。那就是大强度的力量锻炼。

是的,我也赞同你说的大强度的力量训练能提高基础代谢。

我目前也刚开始加大重量的来练。 为了提高基础代谢!!

最近虐这个 很是爽啊~

greatkid

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男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ,可女性这种很难练出肌肉的怎么破?

zengzhh

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greatkid写道:

男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ,可女性这种很难练出肌肉的怎么破?

 

因为激素的原因,女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性,也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期,才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

greatkid

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zengzhh写道:
greatkid写道:

男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ,可女性这种很难练出肌肉的怎么破?

 

因为激素的原因,女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性,也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期,才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

你答非所问啊,我超想练肌肉的好么冷峻

叫我盘子

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zengzhh写道:
greatkid写道:

男性可以通过练大肌肉达到提高基础代谢的能力 ,可女性这种很难练出肌肉的怎么破?

 

因为激素的原因,女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性,也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期,才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑你在打击她

zengzhh

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greatkid写道:
zengzhh写道:

 

因为激素的原因,女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性,也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期,才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

你答非所问啊,我超想练肌肉的好么冷峻
高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期

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zengzhh写道:
greatkid写道:
你答非所问啊,我超想练肌肉的好么冷峻
高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期
好吧,近期的目标是刷体脂+练马甲线,肚腩没了再开始力量训练大笑

zengzhh

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叫我盘子写道:
zengzhh写道:

 

因为激素的原因,女性想轻易练出发达的肌肉基本是不可能的。

即便是男性,也需要 高强度的力量练习+足够的营养+充分的休息+以年计的周期,才有可能练出发达的肌肉。

楼主放心去练吧。

哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑你在打击她

没有啊。

只是提醒一下闭嘴

 

好苹果花开

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这个公式算出的基础代谢,怎么与薄荷的相差那么多,到底哪个更准呢,薄荷的算出来才1200出头,这个都1500了!

greatkid

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好苹果花开写道:

这个公式算出的基础代谢,怎么与薄荷的相差那么多,到底哪个更准呢,薄荷的算出来才1200出头,这个都1500了!


楼主都说了这是男性的
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