求教!早上运动会胖么?(第2页) 

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sammy1989

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早上可以做点温和的运动撒,剧烈的运动放到下午或者晚上,我要是早上跑步,一天都会精神很差

Mia_Yu

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不会吧,空腹跑步很减脂呢。

公子雅闲

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彼岸本无花写道:
谢谢啦~这样我就放心了,一般运动完拉伸再洗澡磨蹭一下大概8点半以后吃早饭,吃个馒头加个鸡蛋,有时候加杯豆浆,这样多咩?
我觉得还好,还可以来点水果呐~豆浆天天喝吧,运动需要补充蛋白质的,不喝豆浆就喝牛奶~

hdjenemy

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彼岸本无花写道:
hdjenemy写道:

瞎说,如果血糖并不低身体吃得消的话,早上空腹运动,适量力量训练热身再做30分钟有氧,最有利于消耗脂肪。还有利于提高你一天的新陈代谢,简直是最棒的!

俯卧撑算力量训练么?我最多只能做15个~目前是跑4800米,打算慢慢加到6000米,再加拉伸什么的,这个运动量够么?我平时基本不吃零食,估计晚饭吃得有点多,而且有点晚,几天开始调整~
这种运动量足够了。关键看你自己的身体素质,如果觉得这样下来不是很吃力,一周可以做到4-5天,那就这样执行,如果你觉得很吃力,那就适当减少运动时间,其实跑步长度不是最主要的,维持有氧的心率,速度低一点没有关系,时间在30分钟-50分钟都可以,一句话,量力而行,持之以恒。

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彼岸本无花写道:
hdjenemy写道:

瞎说,如果血糖并不低身体吃得消的话,早上空腹运动,适量力量训练热身再做30分钟有氧,最有利于消耗脂肪。还有利于提高你一天的新陈代谢,简直是最棒的!

俯卧撑算力量训练么?我最多只能做15个~目前是跑4800米,打算慢慢加到6000米,再加拉伸什么的,这个运动量够么?我平时基本不吃零食,估计晚饭吃得有点多,而且有点晚,几天开始调整~

都可以啦,俯卧撑也行,或者拉伸啊热身都可以,之后有氧运动维持30分钟以上都可以。

彼岸本无花

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司九九写道:

我之前也是天天跑步,每天1h,8000m。一直都没怎么轻(我有控制饮食的。结果到了姨妈没运动只是控制饮食,体重掉很快的。所以慢慢来不要着急,身体在进入一个适应期。只要努力,有恒心,身体会回报你的。加油

谢谢亲~我最多跑6000米,45分钟,你真厉害!我会坚持的,谢谢鼓励!

hdjenemy

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公子雅闲写道:
彼岸本无花写道:
谢谢啦~这样我就放心了,一般运动完拉伸再洗澡磨蹭一下大概8点半以后吃早饭,吃个馒头加个鸡蛋,有时候加杯豆浆,这样多咩?
我觉得还好,还可以来点水果呐~豆浆天天喝吧,运动需要补充蛋白质的,不喝豆浆就喝牛奶~
是啊,馒头鸡蛋牛奶或者豆浆,早餐标配呀。当然,馒头可以换成全麦的土司,燕麦片等等,如果再加点少量的果蔬,简直就是早餐的标准答案啦

彼岸本无花

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sammy1989写道:

早上可以做点温和的运动撒,剧烈的运动放到下午或者晚上,我要是早上跑步,一天都会精神很差

我觉得早上运动可以避免我睡懒觉,而且早上出一身汗然后洗个澡清清爽爽很舒服~我中午有午休的,所以精神还不错。

彼岸本无花

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Mia_Yu写道:

不会吧,空腹跑步很减脂呢。

那就好,看到好多人说早上运动会胖,吓到我了。

彼岸本无花

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公子雅闲写道:
彼岸本无花写道:
谢谢啦~这样我就放心了,一般运动完拉伸再洗澡磨蹭一下大概8点半以后吃早饭,吃个馒头加个鸡蛋,有时候加杯豆浆,这样多咩?
我觉得还好,还可以来点水果呐~豆浆天天喝吧,运动需要补充蛋白质的,不喝豆浆就喝牛奶~
嗯哪,谢谢亲的建议。

彼岸本无花

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hdjenemy写道:
彼岸本无花写道:
俯卧撑算力量训练么?我最多只能做15个~目前是跑4800米,打算慢慢加到6000米,再加拉伸什么的,这个运动量够么?我平时基本不吃零食,估计晚饭吃得有点多,而且有点晚,几天开始调整~
这种运动量足够了。关键看你自己的身体素质,如果觉得这样下来不是很吃力,一周可以做到4-5天,那就这样执行,如果你觉得很吃力,那就适当减少运动时间,其实跑步长度不是最主要的,维持有氧的心率,速度低一点没有关系,时间在30分钟-50分钟都可以,一句话,量力而行,持之以恒。
一般头两圈觉得吃力,后来就越跑越顺畅了。我觉得我身体素质还行,30几分钟跑下来不是太受不了。基本每天都在跑,也没觉得是压力。

彼岸本无花

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hdjenemy写道:
彼岸本无花写道:
俯卧撑算力量训练么?我最多只能做15个~目前是跑4800米,打算慢慢加到6000米,再加拉伸什么的,这个运动量够么?我平时基本不吃零食,估计晚饭吃得有点多,而且有点晚,几天开始调整~

都可以啦,俯卧撑也行,或者拉伸啊热身都可以,之后有氧运动维持30分钟以上都可以。
每天坚持做俯卧撑,每天增加一两个,做起来真费劲啊

公子雅闲

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hdjenemy写道:
公子雅闲写道:
我觉得还好,还可以来点水果呐~豆浆天天喝吧,运动需要补充蛋白质的,不喝豆浆就喝牛奶~
是啊,馒头鸡蛋牛奶或者豆浆,早餐标配呀。当然,馒头可以换成全麦的土司,燕麦片等等,如果再加点少量的果蔬,简直就是早餐的标准答案啦
微笑
多几种搭配,省的吃厌~全麦吐司我晚上去买,总是被买光了,超郁闷,夏天面包只能放2、3天

公子雅闲

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我俯卧撑一个都做不了,哪怕是跪姿俯卧撑,都很要命。做腹肌训练,我的胳膊那个酸……明明俯卧撑都是偷工减料的

优妮宝宝

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彼岸本无花写道:
刚刚在论坛看有很多人说早上运动是作死的节奏,会胖,是真的么?我最近都是早上6点30跑步,大概4000米,跑完拉伸什么的刚好一个小时左右。一个星期了,体重反反复复,基本没轻,是因为早上运动的原因么?各位大侠,早上运动会胖么?有什么科学根据么?求教!!!

你简直是在搞笑,4公里就想减肥?跟你说跑步想减肥的话至少持续跑1个小时9公里,早晚效果相同,只不过晚上跑步的话可以加快新陈代谢帮你消耗白天的多余热量,你这么点的运动量半斤也下不去,跟运动时间无关

 

 

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