求教！早上运动会胖么？(第8页) 

前几天都是晚上跑，昨天很早就睡了，就早上起来慢跑了半小时应该也会减重。但是感觉早上跑比晚上跑要累，我只能慢跑30分钟。。。楼主你坚持应该可以瘦的。

whua86写道：

前几天都是晚上跑，昨天很早就睡了，就早上起来慢跑了半小时应该也会减重。但是感觉早上跑比晚上跑要累，我只能慢跑30分钟。。。楼主你坚持应该可以瘦的。

wslajn写道：

我早上运动好几年了，没见胖嘛，90斤，最轻86。所以不会发胖的

8月13日~慢跑第15天，早起慢跑5200米，用时40分钟，拉伸15分钟。2天下雨都没跑成步，今天终于停了，哇哈哈，心情大好。明天5600米走起！加油！

今天早上是跳了40分钟piu 04, 今天下雨就没去跑步了

我慢跑都安排在早上了，6点多出去绕小区十圈再快走三四圈下来一个小时，早上会胖吗，我觉得不会吧

       楼主，JMS都回复那么多了很有道理我也懒得再说什么一分为二看的话了，戳进这个帖子来是因为我其实也有跟你相同的疑问，因为刚看了一个减肥达人的帖子他说早上运动不长胖都是万幸了……但我觉得还是按照是否低血糖和身体感受来判断比较好，晨练长胖没有什么科学依据。

       反正我属于早上运动不会低血糖而且动动会更兴奋，消除起床气，一整天都有活力。所以很喜欢早上运动。

       跟你分享一下我目前的运动情况吧：

      早上起床喝一些温水，然后喝一杯蜂蜜水，补充能量，然后再备好温水，以便接下来的运动中随时补给（脂肪的分解需要水参与反应）。

       而且其实总体来讲我减肥也没有33天，第10天以后大姨妈驾临休息了5天，而前10天都是云里雾里想起来跳什么健美操跳什么，想不跳了就停下来，没有时间观念，没有热量观念，改变成现在这样的运动方式是循序渐进学习的结果。

      要明白并非像那个什么优妮宝宝回复的那样，非要跑到一个小时9公里才可以减肥，其他都是浮云。只要每天控制了饮食和加上了运动，有热量差就可以减脂。大概热量差累计达3500大卡的样子可以减掉一磅脂肪。楼主的运动本就是遵循循序渐进的原则并非停滞不前不求进步，这样很好值得鼓励。不要太追求一下子自己就要怎样怎样，倾听自己身体的声音，让自己小有痛苦但不至于痛到害怕和厌倦再次运动就行。毕竟我们是要把健身当作一辈子的习惯的。

      这里可以分享的一点是，并非绝对的跑步30分钟后才燃烧脂肪，而是30分钟后身体供能以脂肪为主，之前的阶段脂肪也在燃烧，但主要是糖元供能，所以，我在有氧前加力量训练就是为了先使糖元分解供能，然后一旦开始有氧运动就可以燃烧脂肪了，这才叫科学运动！我想这样科学训练两周以后就会陆续呈现出来更好的效果。

       楼主加油啦，共勉！

whua86写道：

今天早上是跳了40分钟piu 04, 今天下雨就没去跑步了

zlwqpg写道：

我慢跑都安排在早上了，6点多出去绕小区十圈再快走三四圈下来一个小时，早上会胖吗，我觉得不会吧

zlwqpg写道：

你慢跑时速度是不是比较快的，还是每步跑出去的距离大，我40分钟跑下来最多是跑4公里的

zlwqpg写道：

我也是早上运动，我觉得应该不会胖的吧，你除了早上运动，有没有控制饮食？一天的摄入量有没有超过基代量？ 另外在食物的安排上有没有问题，一般6点后不再吃东西的你做到了吗

木木一米写道：

       楼主，JMS都回复那么多了很有道理我也懒得再说什么一分为二看的话了，戳进这个帖子来是因为我其实也有跟你相同的疑问，因为刚看了一个减肥达人的帖子他说早上运动不长胖都是万幸了……但我觉得还是按照是否低血糖和身体感受来判断比较好，晨练长胖没有什么科学依据。

       反正我属于早上运动不会低血糖而且动动会更兴奋，消除起床气，一整天都有活力。所以很喜欢早上运动。

       跟你分享一下我目前的运动情况吧：

      早上起床喝一些温水，然后喝一杯蜂蜜水，补充能量，然后再备好温水，以便接下来的运动中随时补给（脂肪的分解需要水参与反应）。

       这时开始做热身3-5分钟，接下来做力量训练，每天做不同部位的力量训练共3组，然后做高强度有氧心肺训练（这个折磨人，我只能坚持2组，以后体能变好了考虑加组数），然后有氧运动30—50分钟的样子，最后做拉伸，每天早上用时1-1.5小时。

       配合每晚以时速6km/h的速度快走共7公里，33天下来也还瘦了有6斤，腰围小了4cm。但是前14天我自以为减肥有了成效（因为那时腰围腹部的肉明显紧实了，大约瘦了1.5cm，锁骨肩胛骨也出来了）时兴高采烈称体重发现，没有任 、何 、变、 化！瞬间郁闷！不过郁闷归郁闷，体重的纹丝不动更激励了我要坚持。所以终于在大姨妈结束后开始掉秤（大约在开始减肥后15天的样子），所以楼主，你不要心急啦，一周两周都不是个事儿，正如我心中的薄荷女神番茄所说，应该以“年”为单位（我知道很难熬啦）……

       而且其实总体来讲我减肥也没有33天，第10天以后大姨妈驾临休息了5天，而前10天都是云里雾里想起来跳什么健美操跳什么，想不跳了就停下来，没有时间观念，没有热量观念，改变成现在这样的运动方式是循序渐进学习的结果。

      要明白并非像那个什么优妮宝宝回复的那样，非要跑到一个小时9公里才可以减肥，其他都是浮云。只要每天控制了饮食和加上了运动，有热量差就可以减脂。大概热量差累计达3500大卡的样子可以减掉一磅脂肪。楼主的运动本就是遵循循序渐进的原则并非停滞不前不求进步，这样很好值得鼓励。不要太追求一下子自己就要怎样怎样，倾听自己身体的声音，让自己小有痛苦但不至于痛到害怕和厌倦再次运动就行。毕竟我们是要把健身当作一辈子的习惯的。

      这里可以分享的一点是，并非绝对的跑步30分钟后才燃烧脂肪，而是30分钟后身体供能以脂肪为主，之前的阶段脂肪也在燃烧，但主要是糖元供能，所以，我在有氧前加力量训练就是为了先使糖元分解供能，然后一旦开始有氧运动就可以燃烧脂肪了，这才叫科学运动！我想这样科学训练两周以后就会陆续呈现出来更好的效果。

       楼主加油啦，共勉！