求教!早上运动会胖么?(第8页) 

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whua86

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前几天都是晚上跑,昨天很早就睡了,就早上起来慢跑了半小时应该也会减重。但是感觉早上跑比晚上跑要累,我只能慢跑30分钟。。。楼主你坚持应该可以瘦的。

wslajn

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我早上运动好几年了,没见胖嘛,90斤,最轻86。所以不会发胖的

彼岸本无花

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whua86写道:

前几天都是晚上跑,昨天很早就睡了,就早上起来慢跑了半小时应该也会减重。但是感觉早上跑比晚上跑要累,我只能慢跑30分钟。。。楼主你坚持应该可以瘦的。

我感觉早上跑步精神比较好,哈哈,我们都要坚持,功夫到了肯定会瘦的。

彼岸本无花

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wslajn写道:
我早上运动好几年了,没见胖嘛,90斤,最轻86。所以不会发胖的
那就好,坚持3个月,看看会不会瘦一点。

彼岸本无花

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8月13日~慢跑第15天,早起慢跑5200米,用时40分钟,拉伸15分钟。2天下雨都没跑成步,今天终于停了,哇哈哈,心情大好。明天5600米走起!加油!

whua86

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今天早上是跳了40分钟piu 04, 今天下雨就没去跑步了

zlwqpg

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我慢跑都安排在早上了,6点多出去绕小区十圈再快走三四圈下来一个小时,早上会胖吗,我觉得不会吧

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你慢跑时速度是不是比较快的,还是每步跑出去的距离大,我40分钟跑下来最多是跑4公里的

zlwqpg

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我也是早上运动,我觉得应该不会胖的吧,你除了早上运动,有没有控制饮食?一天的摄入量有没有超过基代量? 另外在食物的安排上有没有问题,一般6点后不再吃东西的你做到了吗

木木一米

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       楼主,JMS都回复那么多了很有道理我也懒得再说什么一分为二看的话了,戳进这个帖子来是因为我其实也有跟你相同的疑问,因为刚看了一个减肥达人的帖子他说早上运动不长胖都是万幸了……但我觉得还是按照是否低血糖和身体感受来判断比较好,晨练长胖没有什么科学依据。

       反正我属于早上运动不会低血糖而且动动会更兴奋,消除起床气,一整天都有活力。所以很喜欢早上运动。

       跟你分享一下我目前的运动情况吧:

      早上起床喝一些温水,然后喝一杯蜂蜜水,补充能量,然后再备好温水,以便接下来的运动中随时补给(脂肪的分解需要水参与反应)。

       这时开始做热身3-5分钟,接下来做力量训练,每天做不同部位的力量训练共3组,然后做高强度有氧心肺训练(这个折磨人,我只能坚持2组,以后体能变好了考虑加组数),然后有氧运动30—50分钟的样子,最后做拉伸,每天早上用时1-1.5小时。
       配合每晚以时速6km/h的速度快走共7公里,33天下来也还瘦了有6斤,腰围小了4cm。但是前14天我自以为减肥有了成效(因为那时腰围腹部的肉明显紧实了,大约瘦了1.5cm,锁骨肩胛骨也出来了)时兴高采烈称体重发现,没有任 、何 、变、 化!瞬间郁闷!不过郁闷归郁闷,体重的纹丝不动更激励了我要坚持。所以终于在大姨妈结束后开始掉秤(大约在开始减肥后15天的样子),所以楼主,你不要心急啦,一周两周都不是个事儿,正如我心中的薄荷女神番茄所说,应该以“年”为单位(我知道很难熬啦)……

       而且其实总体来讲我减肥也没有33天,第10天以后大姨妈驾临休息了5天,而前10天都是云里雾里想起来跳什么健美操跳什么,想不跳了就停下来,没有时间观念,没有热量观念,改变成现在这样的运动方式是循序渐进学习的结果。

      要明白并非像那个什么优妮宝宝回复的那样,非要跑到一个小时9公里才可以减肥,其他都是浮云。只要每天控制了饮食和加上了运动,有热量差就可以减脂。大概热量差累计达3500大卡的样子可以减掉一磅脂肪。楼主的运动本就是遵循循序渐进的原则并非停滞不前不求进步,这样很好值得鼓励。不要太追求一下子自己就要怎样怎样,倾听自己身体的声音,让自己小有痛苦但不至于痛到害怕和厌倦再次运动就行。毕竟我们是要把健身当作一辈子的习惯的。

      这里可以分享的一点是,并非绝对的跑步30分钟后才燃烧脂肪,而是30分钟后身体供能以脂肪为主,之前的阶段脂肪也在燃烧,但主要是糖元供能,所以,我在有氧前加力量训练就是为了先使糖元分解供能,然后一旦开始有氧运动就可以燃烧脂肪了,这才叫科学运动!我想这样科学训练两周以后就会陆续呈现出来更好的效果。

       楼主加油啦,共勉!

       

彼岸本无花

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whua86写道:

今天早上是跳了40分钟piu 04, 今天下雨就没去跑步了

我们家下了一个星期的雨了,今天终于放晴了,坚持运动,神清气爽~哦耶!

彼岸本无花

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zlwqpg写道:

我慢跑都安排在早上了,6点多出去绕小区十圈再快走三四圈下来一个小时,早上会胖吗,我觉得不会吧

我觉得早上跑步神清气爽,避免睡懒觉毁一天,所以想一直坚持下去。

彼岸本无花

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zlwqpg写道:
你慢跑时速度是不是比较快的,还是每步跑出去的距离大,我40分钟跑下来最多是跑4公里的
我觉得不快啊,可能晚我比较壮,身体素质不错吧,哈哈~

彼岸本无花

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zlwqpg写道:
我也是早上运动,我觉得应该不会胖的吧,你除了早上运动,有没有控制饮食?一天的摄入量有没有超过基代量? 另外在食物的安排上有没有问题,一般6点后不再吃东西的你做到了吗
可能控制饮食不是太好,家里晚饭比较晚,有时候吃点菜喝点汤,啃个玉米什么的,不饿就随便吃点水果,没有给自己太大压力,但是零食已经完全无感了,饮料也没有喝的欲望了,这个也算一点小小的成就吧~我是不是对自己不够苛刻?

彼岸本无花

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木木一米写道:

       楼主,JMS都回复那么多了很有道理我也懒得再说什么一分为二看的话了,戳进这个帖子来是因为我其实也有跟你相同的疑问,因为刚看了一个减肥达人的帖子他说早上运动不长胖都是万幸了……但我觉得还是按照是否低血糖和身体感受来判断比较好,晨练长胖没有什么科学依据。

       反正我属于早上运动不会低血糖而且动动会更兴奋,消除起床气,一整天都有活力。所以很喜欢早上运动。

       跟你分享一下我目前的运动情况吧:

      早上起床喝一些温水,然后喝一杯蜂蜜水,补充能量,然后再备好温水,以便接下来的运动中随时补给(脂肪的分解需要水参与反应)。

       这时开始做热身3-5分钟,接下来做力量训练,每天做不同部位的力量训练共3组,然后做高强度有氧心肺训练(这个折磨人,我只能坚持2组,以后体能变好了考虑加组数),然后有氧运动30—50分钟的样子,最后做拉伸,每天早上用时1-1.5小时。
       配合每晚以时速6km/h的速度快走共7公里,33天下来也还瘦了有6斤,腰围小了4cm。但是前14天我自以为减肥有了成效(因为那时腰围腹部的肉明显紧实了,大约瘦了1.5cm,锁骨肩胛骨也出来了)时兴高采烈称体重发现,没有任 、何 、变、 化!瞬间郁闷!不过郁闷归郁闷,体重的纹丝不动更激励了我要坚持。所以终于在大姨妈结束后开始掉秤(大约在开始减肥后15天的样子),所以楼主,你不要心急啦,一周两周都不是个事儿,正如我心中的薄荷女神番茄所说,应该以“年”为单位(我知道很难熬啦)……

       而且其实总体来讲我减肥也没有33天,第10天以后大姨妈驾临休息了5天,而前10天都是云里雾里想起来跳什么健美操跳什么,想不跳了就停下来,没有时间观念,没有热量观念,改变成现在这样的运动方式是循序渐进学习的结果。

      要明白并非像那个什么优妮宝宝回复的那样,非要跑到一个小时9公里才可以减肥,其他都是浮云。只要每天控制了饮食和加上了运动,有热量差就可以减脂。大概热量差累计达3500大卡的样子可以减掉一磅脂肪。楼主的运动本就是遵循循序渐进的原则并非停滞不前不求进步,这样很好值得鼓励。不要太追求一下子自己就要怎样怎样,倾听自己身体的声音,让自己小有痛苦但不至于痛到害怕和厌倦再次运动就行。毕竟我们是要把健身当作一辈子的习惯的。

      这里可以分享的一点是,并非绝对的跑步30分钟后才燃烧脂肪,而是30分钟后身体供能以脂肪为主,之前的阶段脂肪也在燃烧,但主要是糖元供能,所以,我在有氧前加力量训练就是为了先使糖元分解供能,然后一旦开始有氧运动就可以燃烧脂肪了,这才叫科学运动!我想这样科学训练两周以后就会陆续呈现出来更好的效果。

       楼主加油啦,共勉!

       
谢谢美女无私分享心得~我深深觉得我的方法没有你科学唉,我一般就直接跑了,热身也没做好,无氧也没有先练,再加上饮食方面没有严格控制,一般是有什么就吃什么,因为我觉得减肥和享受生活一样重要,如果因为减肥而失去生活中很多美好不太划算。说白了,也是借口,哈哈。美女一个月6斤已经很不错了,一个月能下去4斤对我来说就已经很不错了。想麻烦问问美女,你的饮食都是怎样的呢?
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