求教！早上运动会胖么？(第9页) 

我减肥3个月了，一直都是早上去健身房跑步的，有时候空腹有时候吃完早餐休息半小时才去，没有长胖啊，别太计较运动时间了，只要自己能管住嘴，迈开腿，就ok了~~

苍白声部写道：

我减肥3个月了，一直都是早上去健身房跑步的，有时候空腹有时候吃完早餐休息半小时才去，没有长胖啊，别太计较运动时间了，只要自己能管住嘴，迈开腿，就ok了~~

8月14日，慢跑第16天，早起慢跑5600米，用时43分钟，拉伸10分钟。跑完洗澡后称重63.7kg。明知可能是运动后水分丧失，但还是很高兴，继续坚持！

8月15日，慢跑第17天，早起慢跑5600米，用时44分钟，拉伸10分钟。洗完澡称63.6kg。又轻了一点，虽然说减肥不能只关注体重称上的数字，但是看到一点点变轻还是很高兴的，虽然每天只掉一点点都是一种莫大的鼓舞呢~加油！坚持！

彼岸本无花写道：

木木一米写道：

       楼主，JMS都回复那么多了很有道理我也懒得再说什么一分为二看的话了，戳进这个帖子来是因为我其实也有跟你相同的疑问，因为刚看了一个减肥达人的帖子他说早上运动不长胖都是万幸了……但我觉得还是按照是否低血糖和身体感受来判断比较好，晨练长胖没有什么科学依据。

       反正我属于早上运动不会低血糖而且动动会更兴奋，消除起床气，一整天都有活力。所以很喜欢早上运动。

       跟你分享一下我目前的运动情况吧：

      早上起床喝一些温水，然后喝一杯蜂蜜水，补充能量，然后再备好温水，以便接下来的运动中随时补给（脂肪的分解需要水参与反应）。

       这时开始做热身3-5分钟，接下来做力量训练，每天做不同部位的力量训练共3组，然后做高强度有氧心肺训练（这个折磨人，我只能坚持2组，以后体能变好了考虑加组数），然后有氧运动30—50分钟的样子，最后做拉伸，每天早上用时1-1.5小时。

       配合每晚以时速6km/h的速度快走共7公里，33天下来也还瘦了有6斤，腰围小了4cm。但是前14天我自以为减肥有了成效（因为那时腰围腹部的肉明显紧实了，大约瘦了1.5cm，锁骨肩胛骨也出来了）时兴高采烈称体重发现，没有任 、何 、变、 化！瞬间郁闷！不过郁闷归郁闷，体重的纹丝不动更激励了我要坚持。所以终于在大姨妈结束后开始掉秤（大约在开始减肥后15天的样子），所以楼主，你不要心急啦，一周两周都不是个事儿，正如我心中的薄荷女神番茄所说，应该以“年”为单位（我知道很难熬啦）……

       而且其实总体来讲我减肥也没有33天，第10天以后大姨妈驾临休息了5天，而前10天都是云里雾里想起来跳什么健美操跳什么，想不跳了就停下来，没有时间观念，没有热量观念，改变成现在这样的运动方式是循序渐进学习的结果。

      要明白并非像那个什么优妮宝宝回复的那样，非要跑到一个小时9公里才可以减肥，其他都是浮云。只要每天控制了饮食和加上了运动，有热量差就可以减脂。大概热量差累计达3500大卡的样子可以减掉一磅脂肪。楼主的运动本就是遵循循序渐进的原则并非停滞不前不求进步，这样很好值得鼓励。不要太追求一下子自己就要怎样怎样，倾听自己身体的声音，让自己小有痛苦但不至于痛到害怕和厌倦再次运动就行。毕竟我们是要把健身当作一辈子的习惯的。

      这里可以分享的一点是，并非绝对的跑步30分钟后才燃烧脂肪，而是30分钟后身体供能以脂肪为主，之前的阶段脂肪也在燃烧，但主要是糖元供能，所以，我在有氧前加力量训练就是为了先使糖元分解供能，然后一旦开始有氧运动就可以燃烧脂肪了，这才叫科学运动！我想这样科学训练两周以后就会陆续呈现出来更好的效果。

       楼主加油啦，共勉！

       

谢谢美女无私分享心得~我深深觉得我的方法没有你科学唉，我一般就直接跑了，热身也没做好，无氧也没有先练，再加上饮食方面没有严格控制，一般是有什么就吃什么，因为我觉得减肥和享受生活一样重要，如果因为减肥而失去生活中很多美好不太划算。说白了，也是借口，哈哈。美女一个月6斤已经很不错了，一个月能下去4斤对我来说就已经很不错了。想麻烦问问美女，你的饮食都是怎样的呢？

我现在是在家跟爸妈吃，所以饮食也没办法像很多达人那样能自控，就只有完全按照正常了。

早上是煮牛奶燕麦粥加鸡蛋，有时会加一个发糕小笼包什么的，中午晚上的话以前是吃两碗米饭，现在就一碗绝不再添（我吃米饭二十几年，现在戒掉的话太不科学，而且主食碳水化合物也是应当摄入的），其它的菜爸妈做什么就吃什么，当然他们搭配得也不错，每天都有一种肉，猪肉、鱼肉、鸡肉等（当然科学地讲猪肉是不适合减脂期间吃的，但是如你所说，不能太苛刻自己的生活不是，有的达人每天只吃鸡胸肉，这个应该很有效，但是臣妾做不到啊……），蔬菜就各种时蔬啦~~零食饮料什么的就一律没碰了，由于正餐吃饱了，减肥动力足，对这些东西就超有抵抗力了。

不过我会每天用薄荷app记录自己大致的热量，正常饮食吃饱的话差不多1300大卡的样子。这样比较心中有数。

我建议你还是运动前热身一下呢，否则受伤了的话就得停止运动得不偿失，慢慢来，一直学习就会越来越科学，效果也会越来越好

木木一米写道：

彼岸本无花写道：

我现在是在家跟爸妈吃，所以饮食也没办法像很多达人那样能自控，就只有完全按照正常了。

早上是煮牛奶燕麦粥加鸡蛋，有时会加一个发糕小笼包什么的，中午晚上的话以前是吃两碗米饭，现在就一碗绝不再添（我吃米饭二十几年，现在戒掉的话太不科学，而且主食碳水化合物也是应当摄入的），其它的菜爸妈做什么就吃什么，当然他们搭配得也不错，每天都有一种肉，猪肉、鱼肉、鸡肉等（当然科学地讲猪肉是不适合减脂期间吃的，但是如你所说，不能太苛刻自己的生活不是，有的达人每天只吃鸡胸肉，这个应该很有效，但是臣妾做不到啊……），蔬菜就各种时蔬啦~~零食饮料什么的就一律没碰了，由于正餐吃饱了，减肥动力足，对这些东西就超有抵抗力了。

不过我会每天用薄荷app记录自己大致的热量，正常饮食吃饱的话差不多1300大卡的样子。这样比较心中有数。

我建议你还是运动前热身一下呢，否则受伤了的话就得停止运动得不偿失，慢慢来，一直学习就会越来越科学，效果也会越来越好

8月16日~慢跑第18天，早起慢跑5600米，用时44分钟，拉伸10分钟。洗完澡后称重63.3kg，竟然比昨天轻了0.3kg，还是挺高兴的，跑步之前拉链勉强能拉上去的裙子今天穿拉起来好像没那么费劲了，好现象，加油！

彼岸本无花写道：

木木一米写道：

我现在是在家跟爸妈吃，所以饮食也没办法像很多达人那样能自控，就只有完全按照正常了。

早上是煮牛奶燕麦粥加鸡蛋，有时会加一个发糕小笼包什么的，中午晚上的话以前是吃两碗米饭，现在就一碗绝不再添（我吃米饭二十几年，现在戒掉的话太不科学，而且主食碳水化合物也是应当摄入的），其它的菜爸妈做什么就吃什么，当然他们搭配得也不错，每天都有一种肉，猪肉、鱼肉、鸡肉等（当然科学地讲猪肉是不适合减脂期间吃的，但是如你所说，不能太苛刻自己的生活不是，有的达人每天只吃鸡胸肉，这个应该很有效，但是臣妾做不到啊……），蔬菜就各种时蔬啦~~零食饮料什么的就一律没碰了，由于正餐吃饱了，减肥动力足，对这些东西就超有抵抗力了。

不过我会每天用薄荷app记录自己大致的热量，正常饮食吃饱的话差不多1300大卡的样子。这样比较心中有数。

我建议你还是运动前热身一下呢，否则受伤了的话就得停止运动得不偿失，慢慢来，一直学习就会越来越科学，效果也会越来越好

美女都是做些什么热身运动呢？我一般活动活动关节就算了~现在体重每天都会掉一点点，这样估计比较健康吧，哈哈~

彼岸本无花写道：

8月16日~慢跑第18天，早起慢跑5600米，用时44分钟，拉伸10分钟。洗完澡后称重63.3kg，竟然比昨天轻了0.3kg，还是挺高兴的，跑步之前拉链勉强能拉上去的裙子今天穿拉起来好像没那么费劲了，好现象，加油！

木木一米写道：

彼岸本无花写道：

活动活动关节是对的呢，你跑步的话，再拉伸拉伸大小腿肌肉，然后做jumping Jack之类的蹦跶个一两分钟使身体兴奋起来并且避免受伤就可以，没有什么严格的招数哈，我早上是在家跳操，所以打开电脑piu的热身部分啊，很多HIIT的视频热身部分都是我的选择，嘿嘿

木木一米写道：

彼岸本无花写道：

8月16日~慢跑第18天，早起慢跑5600米，用时44分钟，拉伸10分钟。洗完澡后称重63.3kg，竟然比昨天轻了0.3kg，还是挺高兴的，跑步之前拉链勉强能拉上去的裙子今天穿拉起来好像没那么费劲了，好现象，加油！

其实你的效果蛮不错的，而且运动量并不差，饮食上也没有克制得那么惨的话，这样循序渐进不至于一会儿就平台。不过我还是建议你跑之前先力量哦，力量不需要做很久，十分钟就可以，每天练一两个部位即可。

8月17日~慢跑第19天，早起俯卧撑10个*2组~慢跑5600米，用时45分钟，拉伸10分钟，洗完澡称重63.5kg。果然一天掉0.3kg是浮云，加上昨天晚上吃得太晚而且太撑，不过总体来说还是在慢慢地掉，这样想就很不错啦~加油！坚持就是胜利！

8月18日~今天觉得很累，又想起常说的要给身体一个休息的时间，于是乎理所当然的睡到了7点半，今天没有跑步，上完厕所称重63.8kg，妈呀，这个体重怎么又回来了呢？害我前几天白高兴一场~

早上晨练可以，但最好是7点半以后吧，太早了你吸入的都是植物释放的二氧化碳....而且确实有很多健身砖家和教练都推荐下午4点到7点之间锻炼效果最好。

Ginina写道：

早上晨练可以，但最好是7点半以后吧，太早了你吸入的都是植物释放的二氧化碳....而且确实有很多健身砖家和教练都推荐下午4点到7点之间锻炼效果最好。