求教!早上运动会胖么?(第9页) 

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苍白声部

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我减肥3个月了,一直都是早上去健身房跑步的,有时候空腹有时候吃完早餐休息半小时才去,没有长胖啊,别太计较运动时间了,只要自己能管住嘴,迈开腿,就ok了~~

彼岸本无花

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苍白声部写道:

我减肥3个月了,一直都是早上去健身房跑步的,有时候空腹有时候吃完早餐休息半小时才去,没有长胖啊,别太计较运动时间了,只要自己能管住嘴,迈开腿,就ok了~~

那美女有没有达到理想的减重目标呢?

彼岸本无花

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8月14日,慢跑第16天,早起慢跑5600米,用时43分钟,拉伸10分钟。跑完洗澡后称重63.7kg。明知可能是运动后水分丧失,但还是很高兴,继续坚持!

彼岸本无花

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8月15日,慢跑第17天,早起慢跑5600米,用时44分钟,拉伸10分钟。洗完澡称63.6kg。又轻了一点,虽然说减肥不能只关注体重称上的数字,但是看到一点点变轻还是很高兴的,虽然每天只掉一点点都是一种莫大的鼓舞呢~加油!坚持!

木木一米

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彼岸本无花写道:
木木一米写道:

       楼主,JMS都回复那么多了很有道理我也懒得再说什么一分为二看的话了,戳进这个帖子来是因为我其实也有跟你相同的疑问,因为刚看了一个减肥达人的帖子他说早上运动不长胖都是万幸了……但我觉得还是按照是否低血糖和身体感受来判断比较好,晨练长胖没有什么科学依据。

       反正我属于早上运动不会低血糖而且动动会更兴奋,消除起床气,一整天都有活力。所以很喜欢早上运动。

       跟你分享一下我目前的运动情况吧:

      早上起床喝一些温水,然后喝一杯蜂蜜水,补充能量,然后再备好温水,以便接下来的运动中随时补给(脂肪的分解需要水参与反应)。

       这时开始做热身3-5分钟,接下来做力量训练,每天做不同部位的力量训练共3组,然后做高强度有氧心肺训练(这个折磨人,我只能坚持2组,以后体能变好了考虑加组数),然后有氧运动30—50分钟的样子,最后做拉伸,每天早上用时1-1.5小时。
       配合每晚以时速6km/h的速度快走共7公里,33天下来也还瘦了有6斤,腰围小了4cm。但是前14天我自以为减肥有了成效(因为那时腰围腹部的肉明显紧实了,大约瘦了1.5cm,锁骨肩胛骨也出来了)时兴高采烈称体重发现,没有任 、何 、变、 化!瞬间郁闷!不过郁闷归郁闷,体重的纹丝不动更激励了我要坚持。所以终于在大姨妈结束后开始掉秤(大约在开始减肥后15天的样子),所以楼主,你不要心急啦,一周两周都不是个事儿,正如我心中的薄荷女神番茄所说,应该以“年”为单位(我知道很难熬啦)……

       而且其实总体来讲我减肥也没有33天,第10天以后大姨妈驾临休息了5天,而前10天都是云里雾里想起来跳什么健美操跳什么,想不跳了就停下来,没有时间观念,没有热量观念,改变成现在这样的运动方式是循序渐进学习的结果。

      要明白并非像那个什么优妮宝宝回复的那样,非要跑到一个小时9公里才可以减肥,其他都是浮云。只要每天控制了饮食和加上了运动,有热量差就可以减脂。大概热量差累计达3500大卡的样子可以减掉一磅脂肪。楼主的运动本就是遵循循序渐进的原则并非停滞不前不求进步,这样很好值得鼓励。不要太追求一下子自己就要怎样怎样,倾听自己身体的声音,让自己小有痛苦但不至于痛到害怕和厌倦再次运动就行。毕竟我们是要把健身当作一辈子的习惯的。

      这里可以分享的一点是,并非绝对的跑步30分钟后才燃烧脂肪,而是30分钟后身体供能以脂肪为主,之前的阶段脂肪也在燃烧,但主要是糖元供能,所以,我在有氧前加力量训练就是为了先使糖元分解供能,然后一旦开始有氧运动就可以燃烧脂肪了,这才叫科学运动!我想这样科学训练两周以后就会陆续呈现出来更好的效果。

       楼主加油啦,共勉!

       
谢谢美女无私分享心得~我深深觉得我的方法没有你科学唉,我一般就直接跑了,热身也没做好,无氧也没有先练,再加上饮食方面没有严格控制,一般是有什么就吃什么,因为我觉得减肥和享受生活一样重要,如果因为减肥而失去生活中很多美好不太划算。说白了,也是借口,哈哈。美女一个月6斤已经很不错了,一个月能下去4斤对我来说就已经很不错了。想麻烦问问美女,你的饮食都是怎样的呢?

我现在是在家跟爸妈吃,所以饮食也没办法像很多达人那样能自控,就只有完全按照正常了。

早上是煮牛奶燕麦粥加鸡蛋,有时会加一个发糕小笼包什么的,中午晚上的话以前是吃两碗米饭,现在就一碗绝不再添(我吃米饭二十几年,现在戒掉的话太不科学,而且主食碳水化合物也是应当摄入的),其它的菜爸妈做什么就吃什么,当然他们搭配得也不错,每天都有一种肉,猪肉、鱼肉、鸡肉等(当然科学地讲猪肉是不适合减脂期间吃的,但是如你所说,不能太苛刻自己的生活不是,有的达人每天只吃鸡胸肉,这个应该很有效,但是臣妾做不到啊……),蔬菜就各种时蔬啦~~零食饮料什么的就一律没碰了,由于正餐吃饱了,减肥动力足,对这些东西就超有抵抗力了。

不过我会每天用薄荷app记录自己大致的热量,正常饮食吃饱的话差不多1300大卡的样子。这样比较心中有数。

我建议你还是运动前热身一下呢,否则受伤了的话就得停止运动得不偿失,慢慢来,一直学习就会越来越科学,效果也会越来越好

彼岸本无花

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木木一米写道:
彼岸本无花写道:

我现在是在家跟爸妈吃,所以饮食也没办法像很多达人那样能自控,就只有完全按照正常了。

早上是煮牛奶燕麦粥加鸡蛋,有时会加一个发糕小笼包什么的,中午晚上的话以前是吃两碗米饭,现在就一碗绝不再添(我吃米饭二十几年,现在戒掉的话太不科学,而且主食碳水化合物也是应当摄入的),其它的菜爸妈做什么就吃什么,当然他们搭配得也不错,每天都有一种肉,猪肉、鱼肉、鸡肉等(当然科学地讲猪肉是不适合减脂期间吃的,但是如你所说,不能太苛刻自己的生活不是,有的达人每天只吃鸡胸肉,这个应该很有效,但是臣妾做不到啊……),蔬菜就各种时蔬啦~~零食饮料什么的就一律没碰了,由于正餐吃饱了,减肥动力足,对这些东西就超有抵抗力了。

不过我会每天用薄荷app记录自己大致的热量,正常饮食吃饱的话差不多1300大卡的样子。这样比较心中有数。

我建议你还是运动前热身一下呢,否则受伤了的话就得停止运动得不偿失,慢慢来,一直学习就会越来越科学,效果也会越来越好

美女都是做些什么热身运动呢?我一般活动活动关节就算了~现在体重每天都会掉一点点,这样估计比较健康吧,哈哈~

彼岸本无花

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8月16日~慢跑第18天,早起慢跑5600米,用时44分钟,拉伸10分钟。洗完澡后称重63.3kg,竟然比昨天轻了0.3kg,还是挺高兴的,跑步之前拉链勉强能拉上去的裙子今天穿拉起来好像没那么费劲了,好现象,加油!

木木一米

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彼岸本无花写道:
木木一米写道:

我现在是在家跟爸妈吃,所以饮食也没办法像很多达人那样能自控,就只有完全按照正常了。

早上是煮牛奶燕麦粥加鸡蛋,有时会加一个发糕小笼包什么的,中午晚上的话以前是吃两碗米饭,现在就一碗绝不再添(我吃米饭二十几年,现在戒掉的话太不科学,而且主食碳水化合物也是应当摄入的),其它的菜爸妈做什么就吃什么,当然他们搭配得也不错,每天都有一种肉,猪肉、鱼肉、鸡肉等(当然科学地讲猪肉是不适合减脂期间吃的,但是如你所说,不能太苛刻自己的生活不是,有的达人每天只吃鸡胸肉,这个应该很有效,但是臣妾做不到啊……),蔬菜就各种时蔬啦~~零食饮料什么的就一律没碰了,由于正餐吃饱了,减肥动力足,对这些东西就超有抵抗力了。

不过我会每天用薄荷app记录自己大致的热量,正常饮食吃饱的话差不多1300大卡的样子。这样比较心中有数。

我建议你还是运动前热身一下呢,否则受伤了的话就得停止运动得不偿失,慢慢来,一直学习就会越来越科学,效果也会越来越好

美女都是做些什么热身运动呢?我一般活动活动关节就算了~现在体重每天都会掉一点点,这样估计比较健康吧,哈哈~
活动活动关节是对的呢,你跑步的话,再拉伸拉伸大小腿肌肉,然后做jumping Jack之类的蹦跶个一两分钟使身体兴奋起来并且避免受伤就可以,没有什么严格的招数哈,我早上是在家跳操,所以打开电脑piu的热身部分啊,很多HIIT的视频热身部分都是我的选择,嘿嘿

木木一米

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彼岸本无花写道:

8月16日~慢跑第18天,早起慢跑5600米,用时44分钟,拉伸10分钟。洗完澡后称重63.3kg,竟然比昨天轻了0.3kg,还是挺高兴的,跑步之前拉链勉强能拉上去的裙子今天穿拉起来好像没那么费劲了,好现象,加油!

其实你的效果蛮不错的,而且运动量并不差,饮食上也没有克制得那么惨的话,这样循序渐进不至于一会儿就平台。不过我还是建议你跑之前先力量哦,力量不需要做很久,十分钟就可以,每天练一两个部位即可。

彼岸本无花

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木木一米写道:
彼岸本无花写道:
活动活动关节是对的呢,你跑步的话,再拉伸拉伸大小腿肌肉,然后做jumping Jack之类的蹦跶个一两分钟使身体兴奋起来并且避免受伤就可以,没有什么严格的招数哈,我早上是在家跳操,所以打开电脑piu的热身部分啊,很多HIIT的视频热身部分都是我的选择,嘿嘿
活动关节也是照着初中体育老师要求的去做的,哈哈~我感觉现在对跑步越来越爱了,所以打算下雨不能跑步的时候就在室内PIU04走起,那个效果也不错,每次跳完一身汗~

彼岸本无花

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彼岸本无花写道:

8月16日~慢跑第18天,早起慢跑5600米,用时44分钟,拉伸10分钟。洗完澡后称重63.3kg,竟然比昨天轻了0.3kg,还是挺高兴的,跑步之前拉链勉强能拉上去的裙子今天穿拉起来好像没那么费劲了,好现象,加油!

其实你的效果蛮不错的,而且运动量并不差,饮食上也没有克制得那么惨的话,这样循序渐进不至于一会儿就平台。不过我还是建议你跑之前先力量哦,力量不需要做很久,十分钟就可以,每天练一两个部位即可。
力量训练的话,那就明天加几组哑铃吧,可惜家里的哑铃太重了~然后2组俯卧撑,谢谢美女的建议哦~

彼岸本无花

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8月17日~慢跑第19天,早起俯卧撑10个*2组~慢跑5600米,用时45分钟,拉伸10分钟,洗完澡称重63.5kg。果然一天掉0.3kg是浮云,加上昨天晚上吃得太晚而且太撑,不过总体来说还是在慢慢地掉,这样想就很不错啦~加油!坚持就是胜利!

彼岸本无花

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8月18日~今天觉得很累,又想起常说的要给身体一个休息的时间,于是乎理所当然的睡到了7点半,今天没有跑步,上完厕所称重63.8kg,妈呀,这个体重怎么又回来了呢?害我前几天白高兴一场~

Ginina

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早上晨练可以,但最好是7点半以后吧,太早了你吸入的都是植物释放的二氧化碳....而且确实有很多健身砖家和教练都推荐下午4点到7点之间锻炼效果最好。

彼岸本无花

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Ginina写道:

早上晨练可以,但最好是7点半以后吧,太早了你吸入的都是植物释放的二氧化碳....而且确实有很多健身砖家和教练都推荐下午4点到7点之间锻炼效果最好。

我感觉如果7点半以后跑一个上午就废了~早起跑虽然空气不好,但还是感觉神清气爽呢~一到晚上就不想动了~
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