开篇记录每天饮食+运动+一周一次体重[日志] 

2014.08.08  早上体重54.5KG

早饭：外卖的银耳粥1杯250g+酸奶100g+金丝肉松饼40g

早上加餐：小黄瓜2根180g

午饭：单位食堂就餐--一勺米饭+一勺雪菜炒肉丁+素炒藕片150g+一小碗平菇汤（只有汤）

中午加餐：咖啡一杯

晚饭：还没吃，吃了来补充

运动：原地跳远100次、模拟打网球挥拍200次、外展瘦臂（郑多燕小灰帽中的动作）100次、踮脚击掌150次、交叉下腰100次、深蹲（垂直下蹲）50次、午饭后散步30分钟（回头接着写）

2014.08.08

晚饭:小青菜汤一小碗+土豆烧肉100克（2片肉其他都是土豆）+空心菜150克

运动:再加上晚饭后出门快走1小时（速度6.5公里/时）

2014.08.08晚饭:小青菜汤一小碗+土豆烧肉100克（2片肉其他都是土豆）+空心菜150克

运动:再加上晚饭后出门快走1小时（速度6.5公里/时）

2014.08.09

 起床后150ml凉开水

早饭:酸奶100克+鸡蛋1个+火腿肠1根+面条（生）50克

中饭:没来及

吃晚饭:凉拌海带300克+哈密瓜100克+果冻100克

运动:后抬腿100个，原地跳远100个，步行（3.2公里/时）60分钟以上，快步走（6.5公里/时）60分钟以上

2014.08.10

起床后150ml凉开水

早饭:鸡蛋1个+火腿肠1根+面条（生）50克

早上加餐:酸奶100克+恰恰瓜子25克

中饭:绿豆糕50克+一个苹果(中)+金丝肉松饼40克

中午加餐:MM巧克力豆25克吃

晚饭:哈密瓜100克+青椒炒花菜100克+菊花脑汤一小碗+小笼包2个

运动:步行（3.2公里/时）60分钟以上，快步走（6.5公里/时）60分钟以上, 中速跑20分钟.深蹲15个/组*3组，高抬腿5分钟。

2014.08.11 

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+火腿肠1根+面条（生）50克+酸奶100克 

早上加餐:鸡蛋1个 

中饭:米饭一小碗100克+宫保鸡丁+干锅包菜+丝瓜蛋汤（外出就餐没法核算重量，5人一起吃饭，2菜一汤） 中午加餐:咖啡一杯 

晚饭:自制手工面条一小碗150克（蒸熟后）+青椒炒花菜100克

运动:擦地板（跪在地上擦）60分钟、走路（速度6.4公里/小时）40分钟，洗衣洗鞋（蹲着）20分钟。

今天中午难得外出吃饭，却因为外面的菜太油造成了拉肚子......

2014.08.12 

起床后150ml凉开水

早饭:鸡蛋1个+火腿肠1根+面条（生）50克+酸奶100克 

中饭:米饭一小碗50克+烤鱼+鱼香茄子+红烧排骨+三色玉米+青菜豆腐汤（外出就餐没法核算重量，7人一起吃饭） 

晚餐：哈密瓜100克+菠菜汤一小碗（中午有点吃多了） 

运动:中饭后散步回公司，耗时30分钟；擦地板（跪在地上擦）30分钟、组装运动器材30分钟；慢跑60分钟；慢跑后放松散步15分钟；仰卧起坐10*2组；运动后腿部拉伸10分钟、腿部按摩25分钟。

今天中午吃的好像有点超标了，希望明天不会长肉.....

叫我盘子写道：

我来支持下楼主

2014.08.13 起床后150ml凉开水 早饭:鸡蛋1个+面条（生）50克+酸奶100克 +哈密瓜100克 中饭:宫保鸡丁盖浇饭半份（外卖）+咖啡一杯 晚餐：米饭100克+酸菜 运动:慢跑60分钟；慢跑后放松散步15分钟；仰卧起坐10*3组；运动后腿部拉伸10分钟、腿部按摩25分钟。

2014.08.13 

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+面条（生）50克+酸奶100克 +哈密瓜100克 

中饭:宫保鸡丁盖浇饭半份（外卖）+咖啡一杯 

晚餐：米饭100克+酸菜 

运动:慢跑60分钟；慢跑后放松散步15分钟；仰卧起坐10*3组；运动后腿部拉伸10分钟、腿部按摩25分钟。

叫我盘子写道：

我来支持下楼主

greatkid写道：

叫我盘子写道：

我来支持下楼主

你怎么又乱跑了

2014.08.14

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+面条（生）50克+酸奶100克 +哈密瓜100克 

中饭:番茄炒蛋浇饭半份（外卖）

晚餐：蔬菜汤一碗+花菜100克

运动:慢跑30分钟；慢跑后放松散步15分钟；运动后腿部拉伸10分钟。

今天借口天气不好有点偷懒了，我还是很难坚持天天运动的啊，也许我该制定的运动计划，给自己安排一下休息日？？？

2014.08.15

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+面条（生）50克+酸奶100克 

中饭:蛋炒饭半份（外卖，太难吃了好像没放盐啊）

晚餐：蔬菜汤一碗+花菜100克

运动:仰卧起坐10*3组。 

今天感觉有点累，没有好好运动啊~~