下决心跳insanity,朝着45kg前进!欢迎各位JM前来交流~(第2页)[交流] 

回复:33 | 浏览:4038前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

greatkid

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7705

发贴:2137

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

狼君写道:
greatkid写道:

其实偶尔嘴馋也会晚上吃一片~

 

8.13

前一会跳完insanity05 30mins,每次都很累啊~

据说空腹运动能量消耗会比平时增加33%,但是也会消耗部分肌肉,如果空腹做HITT,考虑周末去买瓶BCCA来防止肌肉流失。


不敢空腹跳in,怕引起低血糖……

优妮宝宝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1051

发贴:496

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

狼君写道:

说一下本人的情况吧,身高155cm,现在是家庭主妇,平时主要任务就是做家务+带一个6个月大的小宝宝

从初中开始就没瘦过了,最胖60kg以上......曾经跳过郑大妈,近期比较喜欢pump it up 2012.

估计是1个月前下了insanity,跳过它的08..最多坚持12分钟真是太累了......

 

今早称了净重是58kg,目标是增肌减脂,能减到45kg那更好~


今天看了这个帖子倍受鼓舞啊~


Insanity一个月结束,减掉15斤,150斤-135斤,175cm,经验分享给大家!

http://www.boohee.com/posts/view/289454

 

我的减肥理念是

饮食均衡不暴饮暴食不节食,配合适量HIIT运动来减肥~

我决定按照上面的循序渐进的跳上2个月,坚持每天来打卡!告别松弛的肚皮和肥肉!!!希望各位姐妹大力的鞭策我吧!微笑

跑步加HIIT更适合你这个阶段

 

wxt529113

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3651

发贴:81

看TA的资料

发送消息  加为好友

佩服,我就是跳不了in 我是piu 04和哑铃操每天小时。

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

greatkid写道:
狼君写道:

其实偶尔嘴馋也会晚上吃一片~

 

8.13

前一会跳完insanity05 30mins,每次都很累啊~

据说空腹运动能量消耗会比平时增加33%,但是也会消耗部分肌肉,如果空腹做HITT,考虑周末去买瓶BCCA来防止肌肉流失。


不敢空腹跳in,怕引起低血糖……
我倒是没有出现过低血糖的问题,我也不是天天空腹跳,状态比较好的时候会倾向于空腹跳。

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

优妮宝宝写道:
狼君写道:

说一下本人的情况吧,身高155cm,现在是家庭主妇,平时主要任务就是做家务+带一个6个月大的小宝宝

从初中开始就没瘦过了,最胖60kg以上......曾经跳过郑大妈,近期比较喜欢pump it up 2012.

估计是1个月前下了insanity,跳过它的08..最多坚持12分钟真是太累了......

 

今早称了净重是58kg,目标是增肌减脂,能减到45kg那更好~


今天看了这个帖子倍受鼓舞啊~


Insanity一个月结束,减掉15斤,150斤-135斤,175cm,经验分享给大家!

http://www.boohee.com/posts/view/289454

 

我的减肥理念是

饮食均衡不暴饮暴食不节食,配合适量HIIT运动来减肥~

我决定按照上面的循序渐进的跳上2个月,坚持每天来打卡!告别松弛的肚皮和肥肉!!!希望各位姐妹大力的鞭策我吧!微笑

跑步加HIIT更适合你这个阶段

 

HIIT在做,跑步的话没有特别的做,因为HITT里面也包括了一些高抬腿,变速跑,慢跑之类的。

曾经试过在室外快跑,结果每次跑快了结果都是跑岔气了......我还是比较喜欢做操。

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

wxt529113写道:

佩服,我就是跳不了in 我是piu 04和哑铃操每天小时。

其实跳in的时候也不是完全能跟上节奏,经常是做到喘,然后短暂的休息一下,继续做。

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

2014/8/14 insanity 04 33mins 早餐 煮的小土豆x1,鸡蛋x1,Vc水一杯,小的三角形奶酪一块,橘子半个。

午餐 煮蘑菇+煮杂菜+土豆X4+一块鸡胸肉,橘子x1

晚餐 水煮鸡胸肉一块,菠菜一把,一些豆豉,橘子x1

 

今晚热情高涨,出门买了pure protein 1kg,BCCA HMβ 一瓶 120 tabs,weight loss shake x 1~售货员还送了个杯子~微笑

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

璃歌写道:

这吃的有点太艰苦啊,要供应ins的体力消耗恐怕有点难。 个人觉得更好的办法是不要追求掉重速度,饮食上可以略宽容一些,更容易坚持也容易养成长期的习惯。

我会告诉你我今早吃了几块巧克力但是没有记录上去么XD......

减肥的最终目标还是养成良好的生活习惯~

 

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

yokozhao01写道:

15kg的道路好漫长,加油楼主。

一起加油~其实也有一种情况是这样的,重量变化不太大,但是肥肉变成了肌肉,看上去就瘦了很多,这个也是可以接受的结果~

优妮宝宝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1051

发贴:496

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

狼君写道:
优妮宝宝写道:

跑步加HIIT更适合你这个阶段

 

HIIT在做,跑步的话没有特别的做,因为HITT里面也包括了一些高抬腿,变速跑,慢跑之类的。

曾经试过在室外快跑,结果每次跑快了结果都是跑岔气了......我还是比较喜欢做操。

我指的hiit不是insanity,insanty效果差一些 

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

优妮宝宝写道:
狼君写道:

HIIT在做,跑步的话没有特别的做,因为HITT里面也包括了一些高抬腿,变速跑,慢跑之类的。

曾经试过在室外快跑,结果每次跑快了结果都是跑岔气了......我还是比较喜欢做操。

我指的hiit不是insanity,insanty效果差一些 

你说的HIIT是指高强度间歇跑训练吧,insanity 08可以达到HIIT的强度。

不过我觉得我还是循序渐进来比较好,强度太大吃不消......

优妮宝宝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1051

发贴:496

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

狼君写道:
优妮宝宝写道:

你说的HIIT是指高强度间歇跑训练吧,insanity 08可以达到HIIT的强度。

不过我觉得我还是循序渐进来比较好,强度太大吃不消......

不是

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

优妮宝宝写道:
狼君写道:

你说的HIIT是指高强度间歇跑训练吧,insanity 08可以达到HIIT的强度。

不过我觉得我还是循序渐进来比较好,强度太大吃不消......

不是
我对HIIT的理解是High-intensity Interval Training,就是高强度间歇训练法。
重点是高强度,以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。
可以说是停停歇歇的高强度运动。

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

insanirty 02 30分钟依旧喘成狗,不过感觉稍微跟得上一点节奏了。期间补充了一杯蛋白粉。 plank 1分10秒 早餐 脱脂牛奶+燕麦+橘子一个,BCAA两颗。

 

午餐:自制咖喱鸡饭+橘子一个

晚餐:shake+chia seeds一杯,一小点咖喱鸡饭,猕猴桃一个

狼君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1678

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

insanity 03 30mins+pump 15分钟腰腹+拉伸 早餐 燕麦片+脱脂牛奶+橙子一个 午餐 水煮虾+蛋蒸肉+糙米+百合南瓜(+bcaax2+蛋白粉一勺) 晚餐 shake一杯+杂锅菜。

         返回