【求结伴】4年减肥经验,150~110j,170cm,坐标北京,小白领 

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先自我介绍一下~

坐标北京,刚大学毕业的小白领一枚。从小是个大人口中“结实”的胖妹,170的身高,高中期间体重一直在130左右,最高达到过150的峰值,高三毕业68kg,大一入校体检67kg

从大一那年的十月份开始立志减肥,采取不吃肉不吃米饭,不吃任何零食,晚餐用酸奶和苹果代替的方法在11月瘦到60kg12月维持在58kg,当时的运动止于竖腿等熄灯后比较静态的运动。

大一下回来后体重59kg,开始第二轮减肥,在大一暑假前遇到第一次平台56公斤,最低到过55.7但就是没有办法下55kg。大一下虽然减重幅度没有上一个学期大,但是身材发生很大的变化,记得大一上牛仔裤从32变成28,大一下变成27,上衣尺码从LM再到S,腰围从78缩减到70,大腿围从不知道多粗变成55cm(还是不细),内衣尺码从80E75D,,背瘦了很多。可爱

大二上下体重没有太大的变化,唯一高兴的是有一次终于下了55,最低到53.5,因为我的胸部比较丰满,53.5看起来已经很瘦了,但是自己对大腿围不满意。减肥采取的依然是节食的方法,但并不是天天节食,一般周末都会和闺蜜去吃东西,只是控制晚饭而已,聚餐尽量选择中午,生理期间三餐正常。

大三开始意识到运动的重要性,泪奔上了游泳课,每周游一次泳,大三上因为失恋情绪低落,胃口不好,每天只吃白菜炖豆腐,不太吃得下米饭,当时本来暑假回来体重反弹到56kg一直没减下来,但失恋后12月一个月瘦了3kg,体重维持在53。之后胃口一直比较小,寒假去泰国旅游吃了很多海鲜,但因为一直在走路爬山游泳,回来以后瘦到51kg,那年寒假第一次下百降到49.5。挺开心的,照相很好看,因为脸小。大三下心情调整好了,社交活动特别多,加上认识了新的男朋友,体重有所上升,回到53kg。后来办了健身卡,请了教练开始塑形,维持在54kg

但是特别恐怖的事情来了,我从小吃面吃的不多,但我知道这个东西很胖人。大三的暑假沉浸在恋爱中的我又去了一趟美国上暑期学校,当时感觉自己有发胖的倾向了,又开始控制,晚饭只吃沙拉和粗粮,体重一直维持在54kg,后来10月份去西北地区,那边的主食全都是面,两个礼拜吃胖了很多,回学校又是56kg了,之后我就开始了重新回110的斗争。

其实关于运动,经过大三下和大四上一年的调整,我已经从小时候的完全不喜欢,到如果有一段时间没有去健身房就觉得不舒服,但是因为活动实在太多,并不能保证去健身房的频率,这一年我大概只去过20次不到,平均一个月一次多一点,运动量是肯定不够的。所以面食一吃,我胖的很快,加上大四找工作、考mba心情烦躁,经常一个人去吃甜品或者好吃的来发泄,体重反反复复一直没从56下来。哭了

现在入职以后,想要抓住夏天的尾巴,在秋天之前阶段性瘦身,先瘦到54,在到52,最后下百。

乖7月份我已经续了健身卡,这一个月来保持良好的运动习惯,每周都去两次健身房,每次半小时慢跑,45分钟力量训练。七月份头三个礼拜从56.8瘦到55.4,但上周出公差五天,又吃回了56。所以现在想找小伙伴,在办公室同样为了自己体重烦恼的白领们一起结伴减肥。我会每天上来报告今天的饮食情况,每个礼拜总结运动情况,每周一更新一次体重,这样就能控制住周末的大餐,欢迎大家来加入我亲一个~~~~~~~~~~


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SweetM

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哈喽说一下我上班时对自己的饮食规范~


      因为减肥也有年头有经验了,现在饮食基本遵守低脂、低碳水高蛋白的节奏,配合每周两次的运动,以减脂为主增肌为辅(不得不说臀部运动是非常有效果,以前lz是一个很平的pp,这一年过去了有了微笑线,穿包臀裙也非常好看了),我不会再像以前那样很激烈地进行节食了,那样真的瘦的快但是肌肉也流失了,对身体很不好,我打算每个月的目标在1.5公斤左右,3个月完成减肥塑形,正好三个月也是身体记忆的一个周期。


      我很喜欢吃水果,水果都选择苹果、柚子、橙子、蓝莓这种低糖的,现在夏天偶尔吃一两块西瓜,有时候上午会增加一根香蕉。


我们单位是有食堂的,午饭可以在食堂解决~


我每天早上起床是个水煮蛋+一杯脱脂奶,或者一个水煮蛋+一碗燕麦/面包+脱脂奶,但后者很少,一两个礼拜大概有一次。早上饿了就加餐,一般是一个苹果或者一根香蕉,不饿的话一杯咖啡。我非常喜欢喝水,上班的时候每个小时都要喝一杯~


午饭在食堂,是小自助餐,我一般自己盛三道素菜或者如果当天有鸡肉/鱼肉这种白肉就两道素菜一道半荤米饭盛一两,再盛一碗汤。吃饭的时候先喝汤,再吃菜,最后吃米饭或者肉,所以米饭一般不会吃完。


      七月份晚饭控制的很好,每天回家都是白煮豆腐、青菜、西红柿,八月初有好几个聚会,晚饭没有控制好。现在回归了水煮菜的节奏,最近两天每天晚饭都是一个西红柿、煮四把菠菜(一把13卡),加50g金枪鱼罐头,用醋、酱油、香油凉拌,如果特别饿的话加一个水煮蛋,不饿就算了。这样饱腹感其实很强大笑





SweetM

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2014.08.15                上午9:38来报道

同志们早上好~亲吻


又是一天周五,这个礼拜马上就要过去啦~!


昨天早上迟到的我今天提前起床十分钟,总算有惊无险来到公司~

嘿嘿

235卡:燕麦粥(燕麦20g,5颗蓝莓,10颗葡萄干)+一杯脱脂牛奶


50卡:白煮蛋一枚~


350卡:一两米饭+凉拌黄瓜粉丝+炒芹菜+香菇炒鸡块(两块鸡肉)+一碗黄瓜汤


55卡:一个小苹果

59卡:2块巧克力


204卡:半个西红柿+260g菠菜+25g金枪鱼

2个虾饺


 

 

 

asura-moon

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楼主这身高体重应该也OK了,下百会不会有点过瘦啦。。。

SweetM

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偷笑

SweetM

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asura-moon写道:

楼主这身高体重应该也OK了,下百会不会有点过瘦啦。。。


因为我时常要演出或者拍照什么的

下百以后在镜头里看起来才刚刚好哭了

这些年实践下来,

如果不拍照的话,53kg是在现实生活中刚刚好的身材,51以下是拍照最好看的,

undefined所以还是追求下百

但我不会再用比较偏激的节食或者断食方法了,一边运动一边控制饮食

asura-moon

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SweetM写道:
asura-moon写道:

楼主这身高体重应该也OK了,下百会不会有点过瘦啦。。。


因为我时常要演出或者拍照什么的

下百以后在镜头里看起来才刚刚好哭了

这些年实践下来,

如果不拍照的话,53kg是在现实生活中刚刚好的身材,51以下是拍照最好看的,

undefined所以还是追求下百

但我不会再用比较偏激的节食或者断食方法了,一边运动一边控制饮食

微笑好哦,我跟你一样高,我觉得在现实生活中54KG差不多,再瘦老公要有意见,噶噶

SweetM

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asura-moon写道:
SweetM写道:

因为我时常要演出或者拍照什么的

下百以后在镜头里看起来才刚刚好哭了

这些年实践下来,

如果不拍照的话,53kg是在现实生活中刚刚好的身材,51以下是拍照最好看的,

undefined所以还是追求下百

但我不会再用比较偏激的节食或者断食方法了,一边运动一边控制饮食

微笑好哦,我跟你一样高,我觉得在现实生活中54KG差不多,再瘦老公要有意见,噶噶
哈哈~~是不是会嫌弃胸上的肉肉被减掉了~

asura-moon

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SweetM写道:
asura-moon写道:
微笑好哦,我跟你一样高,我觉得在现实生活中54KG差不多,再瘦老公要有意见,噶噶
哈哈~~是不是会嫌弃胸上的肉肉被减掉了~
妹子,你那个字体可以小点吗寒啊?tr嘘~烧香

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asura-moon写道:
SweetM写道:
哈哈~~是不是会嫌弃胸上的肉肉被减掉了~
妹子,你那个字体可以小点吗寒啊?tr嘘~烧香
憨笑
嘻嘻,不要害羞嘛~

asura-moon

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SweetM写道:
asura-moon写道:
寒啊?tr嘘~烧香
憨笑
嘻嘻,不要害羞嘛~
一起减肥,相互比较,姐胸是没你大了,75D亲一个

SweetM

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asura-moon写道:
SweetM写道:
憨笑
嘻嘻,不要害羞嘛~
一起减肥,相互比较,姐胸是没你大了,75D亲一个

献玫瑰好哒么么~~

我一般55以下就是75D,现在56,是75E(字母背后暗藏着楼主的骄傲)

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SweetM写道:
asura-moon写道:
亲一个

献玫瑰好哒么么~~

我一般55以下就是75D,现在56,是75E(字母背后暗藏着楼主的骄傲)

杀杀杀杀杀,杀光所有胸大腰细的妹子哭泣

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楼主这身高体重应该也OK了,下百会不会有点过瘦啦。。。


因为我时常要演出或者拍照什么的

下百以后在镜头里看起来才刚刚好哭了

这些年实践下来,

如果不拍照的话,53kg是在现实生活中刚刚好的身材,51以下是拍照最好看的,

undefined所以还是追求下百

但我不会再用比较偏激的节食或者断食方法了,一边运动一边控制饮食


本来想说这个身高体重不用减肥,可一看原来楼主要上镜,那没办法了。估计真人应该是很美好的身材呢。开心

SweetM

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asura-moon写道:
SweetM写道:

献玫瑰好哒么么~~

我一般55以下就是75D,现在56,是75E(字母背后暗藏着楼主的骄傲)

杀杀杀杀杀,杀光所有胸大腰细的妹子哭泣

求不杀,因为这个原因所有上肢部分脂肪都很多,比如说大腿,上臂

呜呜,看似光鲜的丰满背后暗含着民间疾苦

大哭大哭大哭大哭大哭大哭大哭大哭大哭大哭大哭

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