吃货就是放肆,减肥就是克制[日志,爱美丽爱自己] 

回复:0 | 浏览:2412前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
        去其他板块

wangxiaoshu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:143

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

“减肥就是克制”,对于想要减肥的吃货来说,分分钟戳到了心坎里啊,有木有~难道说“克制”就是要节食么?千万别呀!“克制”,最重要的是懂得什么可以吃,什么不要吃!

一、正确适量的饮食

提升饮食观念

大部分肥胖人 群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知 道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。

这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥,就要拒绝这些“空能量食物”,多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步进入“吃对食物,七分饱;少量多餐,身体好”的良性循环中。

二、享瘦的关键

控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。

富含纤维质的食物

肥胖者平时可以多食用些五谷杂粮。像燕麦荞麦糙米等其他粗粮中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦、荞麦、糙米、等粗粮中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。早上没有时间熬炖燕麦、荞麦、糙米五谷粥的朋友建议可以冲一杯今鹤耕品鹤小倩善养粉作为代餐品,淘宝搜索“今鹤耕品”即可,里面不仅含有燕麦糙米荞麦,还含有薏仁、红豆、黑芝麻、山楂、葛根多种营养成分,多种谷类掺着吃比单一吃一种其效果要好的多。

 

吃货就是放肆,减肥就是克制

葛根就被称之为“长寿粉”,在日本被誉为“皇室特供食品”。常吃能调节人体机能,增强体质,提高机体抗病能力,抗衰延年,永葆青春活力。现代医学研究表明,葛根黄酮具有防癌抗癌和雌激素样作用,可帮助女性丰胸、养颜,对中年妇女和绝经期妇女养颜保健作用明显。尤其白领一族久居办公室,更应该饮用此方。无论作为早餐代餐或下午茶,冲饮便利,是非常适合养生食补方。

三、掌握升糖指数控制体重

优选低升糖指数的食物

升糖指数就是升糖素升高的指数,减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为,升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解,与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升,身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时,血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升,也容易形成脂肪储存在体内。

四、良好的日常饮食习惯

1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。

3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

         返回