进行了一半,还有6公斤~! 

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可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:151

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    从上初中到大学毕业,10年,我长了两公分,体重却长了十几公斤,大学毕业的时候胖到了62公斤。后来,因为一个人,我觉得要做好一点的自己,然后节食瘦到56,虽然还是有点小胖,但是还看的过去(第一张图),可是好景不长,认识了我现在的老公之后,心情好了起来,也开始胡吃海喝,大概五个多月之后,就涨到了64左右的样子(图2),当时并没有太大感觉觉得自己胖很多,只是知道很多好看的衣服都穿不上了。这时候当时还是男友的老公因为工作原因去了国外。之后又过了两个多月,老公的领导从国外回来带东西给我,回去之后给老公说:小Y,你也不管管你媳妇,都胖成啥样子了。当时我还是嘿嘿一笑。继续过着胡吃海喝的日子。

    冬天的时候,老公同志回来了,他看到我,没说啥,现在想想,也就是我心宽,估计他心里其实在流泪吧,毕竟这个媳妇找的时候还拿得出手,现在,惨目人睹啊。在之后的日子中,我们去买衣服,基本很难挑到我能穿的,重点是,到了过年那段日子,有一天我一上称,惊悚的发现我竟然已经胖到了68,老公已经常常说我胖,衣柜里的衣服也早都从裙子变成了运动装,这个时候,我才觉得我真的需要减肥了。

    今年3月老公又出国去项目,我们的结婚照还没有照,婚礼也放到明年。我开始准备减肥,开始的三个月,虽然开始少吃,开始运动,但是更多的觉得只是嘴上喊一喊,瘦了也就两公斤吧,在66体重就不动了,直到在豆瓣上,一个妹纸训醒了我。我开始认真的开始减肥了。

 

    现在的结果是4月1号-7月9号,三个月体重从68降到64.2,饮食虽然控制了,但基本每天摄入还是在1600左右,运动一个礼拜大概一两次,慢跑,一次五公里。

    从7月9号-8月26号,一个半月,体重从64.2降到60.1,这个期间,饮食日常摄入在1300卡,运动一周最少3次,最多5次,每次都在50分钟左右,慢跑或者小红帽,MC的时候4天都休息,嘿嘿,(最近一个礼拜偷懒,也没跑)。

   总结了一下,我虽然瘦的不是特别快,但是却开始健康。以前节食,瘦的快,但是身体一下垮了,每个月都发烧,包括后面吃很多胖起来的时候依然在月月烧,直到吃了中药调理才好。比较之下,运动减肥,完全没有任何身体不适。以上是我的心路历程,以下开始正文。罗嗦了点,不知道有没有人看。

 

 

      关于饮食

      想写下来这些,其实是因为在论坛里看到很多姐妹还在跟我以前一样,不想运动,一味的节食,每天只吃一点点,我不知道,你们的身体现在是不是还受得了,有没有觉得自己皮肤变得不好,有没有想吃很多东西,或许每个人毅力不同,克制力不好的,还是不要单节食了吧。

       饮食上,据说食量是一点点降比较好,但是我采取的是直接降摄入的,猛的降下来,虽然开始几天会饿,但是坚持两天之后,胃小了,也就不觉得饿了,(总摄入量还是在1300+哦,只是相对以前降了很多)。

       新疆夏季9:30分上班,13:30午饭,15:30下午上班,19:00上班。早午在单位食堂吃。

      早晨起来之后,一定空腹一杯温开水。(蜂蜜水也不错,坚持久会变白,但是我胃酸,后来就改白开水了。)9点到单位,食堂的早餐一般是主食(白饼+油饼、油条、包子、菜盒、牛肉面两种)+蔬菜(素炒青菜或拌黄瓜、海带一类)+粥(豆浆、绿豆粥、玉米糊、醪糟、面糊)+水煮鸡蛋。              我的食量从比拳头大的包子两个+一盘菜(200克)+一碗粥+一个鸡蛋还觉得不饱,到现在半盘菜+一碗粥+一个鸡蛋还觉得撑, 现在早晨的卡路里摄入基本控制在300-400卡。

     十一点半到十二点左右就开始有点饿了,这时候我就开始加餐了,为了营养和MC,我会吃一片阿胶固元膏,饿的厉害呢,就会再吃两小勺芝麻+核桃,摄入量不稳定,在100-300卡左右。

      一点三十下班,吃午饭,因为加餐的原因,中午不是特别饿。食堂一般是一荤+两素+汤+主食。除了主食必选米饭,吃的比较少,大概50克左右,菜和汤都是基本吃完的。          食量变化就是铁餐盘,所有菜冒尖,米饭200克,  到现在,菜打的大概和餐盘是平的,米饭50克。依旧觉得很饱。     现在菜总量大概在200克+150克汤+40克米饭。    摄入总量控制在400-500卡路里。

      下午五点左右,我。。又可耻的有点饿,开始下午的加餐,基本就是水果,一串葡萄啊,一个苹果啊,偶尔来个墨鱼仔,摄入也就是100卡左右.

      晚上,我下班到家一般是七点半,因为就我自己在家,我的原则呢,八点之前,饿了就吃,一碗自己家做的西红柿酱、一点燕麦、一个墨鱼仔,总之垫一垫就好,八点之后饿,就把自己劝住了。

      总的原则就是,一天的摄入量一定要保持在1300+(是我的基础代谢热量,亲们算下自己的,不要低于基础代谢就好)那一顿多吃了,下一顿就要少吃。因为我是个吃货,所以我偶尔还会和朋友出去大餐一下,常常买个蛋糕、巧克力来吃,虽然知道这样不好,但是个人建议,如果有吃的欲望还是不要太刻意的去克制,如果真的很想吃,买来吃,不要多,一点点就好,当做奖赏,当然热量要从别的地方挤出来,不然太刻意的去忍,一旦有天忍不住了,后果更可怕。而且吃的时候开开心的吃,不要负罪感太深,对消化也好点(这句没有科学依据啊~!)    不过,这些都是在很偶尔的基础上啊,天天吃的话,只能说,活该是个胖纸。

 

 

     关于运动

    其实我运动的很随意,有精神的时候天天去,运动的也久一点,1个小时多,但不会超1.5小时。状态一般的时候就是5公里,或者一遍小红帽。状态差的时候,就在家卧着。这个真不要学我。。。。一周最好还是保持3次以上,一次30分钟以上的运动量最好。

    慢跑。好多MM 说跑步长肌肉什么的,其实真的想多了,我一开始跑都不知道拉伸,跑完就回家了,就这样,小腿一直也没粗。后来学习以后才开始拉伸,对线条会更好。    一开始慢跑不要量太大,要慢慢增加。量力而行。我现在依旧是个菜鸟,一个小时最多也就7.5公里,大部分时候一个小时只能6.5公里左右。

 

 

    现在60.1公斤,(图3)为了奖励自己,这几天买了好多衣服,离我的目标还有一半。话说为了更加激励自己,我给我老公说,他回来之前(大概十月中旬)如果我减不到56公斤就给他买块浪琴,减到54他就给我买跑步机。我工资好低,为了省块表钱,我要更加努力。

 

   写的这么啰嗦又乱起八糟,不知道有没有人看。 总之,希望所有的走在减肥路上的小伙伴们能健康减肥,基础代谢+运动=身体健康+苗条。

 

   最后再啰嗦一句,卡路里的分配在科学的基础上,还是要找到适合自己的方式,避免暴饮暴食。运动也一样。    坚持就是胜利,共勉之。

   

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