【发帖直播】记录哺乳期减肥历程,借此激励一下自己! 

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兜妈妖瘦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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发帖直播◢  生完宝宝的减肥之路,希望自己激励自己,也跟各位宝妈一起交流一下健康的减肥。大家加油,争做辣妈!
一、先说说我自己的情况
我4.12生的宝宝,生孩子的时候是160斤,生完145斤,出了月子是140斤。
现在我家兜宝四个多月了,我还有132斤。
二、再说说我自己的目标
近期目标:很简单,等宝宝六个月的时候我该上班了,希望两个月可以120斤好,太快速减肥我觉得不是好事。
长期目标:希望回到结婚前的110斤。虽然还是偏胖,起码我心理平衡了。
终极目标强不要三位数!!!98斤,做个辣妈
三、记录减肥之路
下面开始记录我每天的运动项目。我是个喜欢制定计划的人,但是从来不完成,这次不制定计划,随机完成,这样心里不会有压力,反而减肥轻松一点。
还有一点,我是纯母乳喂养宝宝,所以不能节食减肥。饮食上面除了不吃零食不喝饮料不吃甜品,其他没什么注意的,正常饮食就ok,外加早起一杯温水。
记录体重,我这人懒,偶尔某天早晨起来就忘记称体重了。还有臂围、腰围、腹围、臀围、大腿小腿围这些数据,我总说量一量记下来,总忘记量。改天量好补上数据。
8月21日(64.9KG)
深蹲二十,刷腿五十,后踢腿五十~今天的剂量不大,腿有酸软的感觉,慢慢来。
8月22日
深蹲二十,敲腿一百,刷腿外侧五十,后踢腿一百,逛街一个半小时。(今天大腿老疼了)
8月23日
后踢腿五十,刷腿一百。依旧筋儿疼~
8月24日
深蹲五十,后踢腿一百,敲腿一百,刷腿五十。今天腿不疼了但是大腿有根筋感觉抻着,我妈说是还没活动开,练完依旧腿软。话说,生娃后遗症之肥肚子该咋减呢,仰卧起坐我从小就起不来。
8月25日(65.7KG)
深蹲二十,后踢腿一百,敲腿一百,踮脚尖一分钟,瘦臂操一分钟,刷腿五十,骑单车10km。原来前几天的深蹲姿势都不对,今天纠正过来了。李三分干什么都是三分钟热度,这次得坚持才行。
8月26日(65.5KG)
今天看了网上一个帖子,说要无氧运动20分钟加有氧运动40分钟才更有效。所以从今儿个开始改变了一下运动方式。上午和晚上各一个小时无氧+有氧结合
上午:郑大婶第四套(缩水版我就跟着做了一半就累得不行了,明天换PIU2004跳跳看),平板支撑5秒(这个看似容易没想到那么难)+ 骑单车10km。
晚上:深蹲二十,后踢腿一百,居家无氧5分钟 甩油操坚持,come on!
8月27日(65.4KG)
上午:郑大婶动作分解(下半身站姿和坐躺姿),郑第一套红帽(这个真心冒汗啊)
晚上:刷腿一百,深蹲二十,居家无氧5分钟,后踢一百,骑单车11.72km。
8月28日(65.3KG)
上午:郑第七套(这一套锻炼屁股和大腿挺好的,就是有些动作做不来),甩油操
晚上:待续
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