10种错误节食使你越来越胖!!!![失败教训,减肥知识]  

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胖小丫

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 10种错误的节食方法使你越来越胖

  有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?秀体体重管理中心金山(BLOG) 根据在国外丰富减肥经验和国内的实际情况,找出个中原因,为大家答疑解惑。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

 好可爱的挂件哦                                        Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

  再怎么忙都不要少吃早餐,这也是我们秀体一贯主张的观点。不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。 早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

  Q2.下一餐或上一餐吃多少?

  少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了。少吃了这一餐,结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。

 

  Q3.少吃也少动了吗?

  热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。

好可爱的挂件哦

 

  Q4.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?

  减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶;少吃了晚餐,却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦,而且还会使你的身材更容易胖起来!你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是BODY要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人。

  Q5.其他两餐你都吃些什么?

  适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧,特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点等等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

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  Q6.身体的基础代谢率下降了?

  提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。 人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10﹪,2是活动,占20﹪,3是基础代谢率,占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基础代谢率的方法喔。

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 Q7.身体里的是肌肉还是脂肪

  隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低啰,因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。

  Q8.每日的营养摄取均衡吗?

  少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族,更需要特别注意。

  所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:

  五谷根茎类 3-碗; 奶类 1-2份;蛋豆鱼肉类 4份,

  蔬菜 3碟;水果类 2个;油脂类 2-3汤匙。

  Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃?

  睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!

  进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是却在睡觉前才补上最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

     

Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

  有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。

大家一定要小心哦!千万不要得不偿失哦~嘘

版主留言

很好的知识+清晰漂亮的编辑可爱

胖小丫

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zhaomlnan写道:


O(∩_∩)O哈哈~~谢谢Ⱥ??ѡ?ٜǗǗ.gif

胖小丫

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zhaomlnan写道:

额~打不开汗

wanying

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好帖子,收下了。谢谢楼主大笑

胖小丫

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wanying写道:

好帖子,收下了。谢谢楼主大笑


不用谢~喜欢就好!有用就行大笑

苗条淑女

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  做回苗条的自己,的确要实施瘦身方案啊

胖小丫

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苗条淑女写道:

  做回苗条的自己,的确要实施瘦身方案啊


但是不能极端啊~微笑

xiaoyan8251225

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说得太对了 饥一顿饱一顿完全就是催胖

莪會恏恏愛伱

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我总是反这些错误啊 虽然胖但是一点都不注意 哎呀 难怪了 坚持到底啦

胖小丫

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xiaoyan8251225写道:
说得太对了 饥一顿饱一顿完全就是催胖


恩恩~你节食以后就像一块缺水的海绵`吸收能力是平时的几倍!把营养一下吸进去汗

胖小丫

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莪會恏恏愛伱写道:
我总是反这些错误啊虽然胖但是一点都不注意哎呀难怪了坚持到底啦


哈哈~加油啊大笑

smallcity

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谢过了~~~

胖小丫

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不用大笑

moon_8477

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不错不错

daisy0913

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说的真是太好了,如果能早点看到亲写的这个,我也不至于这么胖了

曾经就是饥一顿饱一顿的,没有很好的饮食习惯,尤其是晚上经常吃很多,方便面啊,馒头啊,之类的

现在,我已经形成了比较好的习惯,呵呵,看着体重慢慢下降,心里那个美呀哈哈大笑

胖小丫

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daisy0913写道:

说的真是太好了,如果能早点看到亲写的这个,我也不至于这么胖了

曾经就是饥一顿饱一顿的,没有很好的饮食习惯,尤其是晚上经常吃很多,方便面啊,馒头啊,之类的

现在,我已经形成了比较好的习惯,呵呵,看着体重慢慢下降,心里那个美呀哈哈大笑


O(∩_∩)O哈哈~~我也是!加Ⱥ??ѡ?ٜfighting.gif

哎哟桃桃

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太好了~!~!~统统学到了·!~!~!

我爱大胡子

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胖小丫写道:

Q2.下一餐或上一餐吃多少?

Q6.身体的基础代谢率下降了?

Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

  有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。

 


都是我的弊病啊!

胖小丫

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哎哟桃桃写道:
太好了~!~!~统统学到了·!~!~!


那就好开心

胖小丫

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aifei94写道:
胖小丫写道:

Q2.下一餐或上一餐吃多少?

Q6.身体的基础代谢率下降了?

Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

  有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。

 


都是我的弊病啊!


以后加油大笑

可可呜咪

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啊吖吖~看来我要提高基础代谢率了~ 多喝水,多运动,哎吖吖

zhaoyu890917

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不错不错。今天没吃午饭,反省......

cclemon

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喝水喝水微笑微笑

妮可

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我也要多喝水 多运动了啊!

加油加油 12 。12。 12。 12。。。冷峻

简单的庚饭

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学到了~

胖小丫

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可可呜咪写道:
啊吖吖~看来我要提高基础代谢率了~ 多喝水,多运动,哎吖吖


恩~这个才是王道大笑

胖小丫

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zhaoyu890917写道:
不错不错。今天没吃午饭,反省......


O(∩_∩)O哈哈~加油哦大笑

胖小丫

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cclemon写道:

喝水喝水微笑微笑


知道我认识的意思男生怎么说的吗?哈哈大笑他一天就说:知不知道我为什么身材那么好?汗喝水~你一天嚷着减肥~多喝水!汗

胖小丫

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妮可写道:

我也要多喝水 多运动了啊!

加油加油 12 。12。 12。 12。。。冷峻


加油大笑

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简单的庚饭写道:
学到了~


饭饭!微笑

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