减肥!减少食物可以,绝不能缺乏营养!!![减肥知识,原创]  

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                                    减肥!减少食物可以,绝不能缺乏营养!!!     

      以下全部都是的个人经验,我不敢说是绝对科学的,但是也是有一定的科学道理,希望减肥的朋友们耐心看完。

      我从10月开始决定减肥,起初的计划是节食+运动,运动方面我选择的是跳绳,因为跳绳是所以运动中消耗热量最大的,换句话说就是跳绳的减肥效果最好,最快。


     10月1号起,我开始实行我的减肥计划了,我买了电子称,每天测量体重,又买根跳绳,哈哈,万事具备,只欠东风。我第一次用电子称称了体重:173.4,不穿衣服是172.2,这是我的原始体重,于是我每天下午3点准时开始跳绳,因为我虽然胖,但是运动能力超强,踢过5年的足球,打篮球也有10年多了吧,所以我一点都不担心自己跳不动,第一次跳我就跳了1500个 每组100个 一共跳了15组才跳完,每组期间休息半分中,心率维持在110-140/分钟,耗时45分钟,由于毕业以后好久没运动了,跳完以后小腿肌肉进入疲劳期,也就是大家所说肌肉酸痛,每个人的肌肉疲劳期都不一样,最多不超过2周,我以前运动惯了,知道自己的肌肉疲劳期是多久,过了大概4天肌肉酸痛感就没有了。第二天,还是照样跳,不过我加大了每组的数量,每组200个,跳了2000个,分10组完成,耗时45分钟,就这样逐步的增加数量,跳到了第10天,我改为每组500个,每天跳3000个,用时30分钟,跳完还要做10分钟的腿部拉伸,那时因为,跳绳小腿的利用率非常高,如果不做小腿的肌肉拉伸,以后会跳成萝卜腿,非常难看的,所以选择跳绳的朋友一定要跳完后做腿部拉伸。就这样跳了半个月,饮食方面还是节食为主,体重减了8斤左右,体型也瘦了很多,主要是脸也变瘦了,哈哈,看到初步成果了。心里那个高兴劲儿啊。 

        但是从12号到17号,我依然坚持着减肥计划,但体重不知道怎么回事了,降的好慢,今天降下去了,明天又张上来了,维持不变了。这时我心里产生了变化,坚持还是放弃,于是我翻阅各种资料,也在网上查了好多资料,再结合自身的情况,我找出了问题的所在。到了以下结论:

        我在减肥过程中,遇到平台期了,所谓的减肥平台期,就是当体重下降到一定程度的时候,就会在一定时期内就会保持这个状态,体重不下降了。没减肥之前,我根本不了解这个,以为只要节食+运动,体重就会一直降下去,没想到半路杀出个程咬金。哈哈没事。

       现在我来具体分析一下吧,前12天由于节食+运动,减的确实快,12天就瘦了8斤,遇到了第一个平台期,那时因为,由于体重降下来以后,自己的身体需要一个适应过程,由于节食,提供身体的营养没有以前多了,于是自己的身体本能做出调节,新陈代谢降低,自身的能量消耗又达到了一个新的平衡点,自己身体的基础代谢大大降低了,也就是说身体自身消耗的热量大大降低了,而且这时的身体变的极为高能,吃什么吸收什么,吃多少吸收多少。所以平台期里,减肥运动只能保持体重或者体重减少的非常缓慢。每个人减肥平台期长短都不一样,有的一两周,有的一两个月,有的甚至长达半年,体重都不变化。减肥的人大多数都在这个时期就放弃了,其实平台期里只要体重不张上去就是胜利,只要继续坚持住,肯定能度过的。千万别放弃,度过平台以后,体重就会直线下降了。

      不过想快速的度过平台期,还是有办法的,我自己总结的经验,有两种办法:

1,比如说你是节食+运动,那就保持饮食不变,每天还是吃那么多,但运动量要大大提高,自身的新陈代谢降低了,就要靠加大运动量来提高新陈代谢,消耗更多的热量,以达到降低体重的目的。

2,就是饮食上做出调整,要比以前吃的多一点,这里吃的多一点不是让你吃脂肪类的食物,油腻的和甜的都不要吃,要多吃能提供给你更多营养的食物,比如牛奶和鸡蛋,提供蛋白质,蔬菜提供纤维素和维生素,不要吃垃圾食品和零食。这样吃下来,营养就跟上去了,而且又不会长胖,由于营养上去了,身体的自身的基础代谢又提高了,自身消耗的热量也提高了,就算原来的运动量减少了,体重也会下降的。不过我还是会保持原来的运动量,每天45分钟的有氧运动,那样体重降的更快。

     看完了以上两方法,有些人可能会很质疑第二种方法,但是我要告诉你,其实第二种方法才是真正科学的!!
第一种方法虽然能达到度过平台期和减肥的效果,但一路减肥下来以后,你会发现自己的体质就会变的很差,自身的代谢功能会大大降低,导致身体虚弱,虽然你用这种单纯的节食+运动的方法减肥成功了,瘦了以后,你吃的再多,身体也很难吸收,导致营养不良,体弱多病。这就是为什么这么多人减肥成功了以后缺留来了减肥后遗症。人瘦了,变的好看了,体型也好了,但是你并不健康。
第二种方法才是真正的科学健康的减肥,在减肥的过程中,提供给身体足够的营养,从而提高自身的基础代谢率,因为前面我说过了,基础代谢高了,身体自身就会消耗更多的热量,再加上适量的运动,使减肥即轻松又健康,不一定比单纯的节食+运动减的慢多少,我认为如果身体状态调整的好,应该比第一种方法减的更快。而且这样一路瘦下来,即使以后不运动,恢复饮食了,也不会发弹(除非你天天暴饮暴食)。因为基础代谢高了,吃的东西,身体自身就把它消耗完了,不运动也能保持住体重和身材。最重要的是你获得了健康。

    我就再走健康减肥的路子,健康减肥并不难,只要你稍微掌握一点营养学和热量学的知识就能够实行了,把身体每天都调整到最佳状态,发挥身体的本能。 千万不要为了减肥,丢了健康。

   有理想的人不在乎犯错误,犯多大的错误,最重要的是能在自己走的路中即时的更正自己的错误,一步一步实现自己的理想!!

   最后,我要说的是,“经常运动的胖子比不运动的瘦子还要健康的多”,千万不要以貌取人。
               减肥不只等于降体重 ,减肥=降体重+塑身+健康+好的生活习惯+好的心态  
      减肥的真正目的不在于体重轻了多少,体型变的多好看了,而在于你是否养成了好的生活习惯!! 

                   

                      祝想要减肥,正在减肥的人们减肥成功,身体健康!!!!

              一楼的MM问的问题是关于怎么拉伸的    我帮你找了图片让你能容易学会拉伸

     前两个是拉伸小腿肌肉的,最后一个是拉伸大腿肌肉的,列外我要告诉各位MM们,跳绳不会使腿变粗,也不会使乳房下垂。 跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。以前许多MM们认为某部分肌肉发达一定就是难看,其实这个观点是不对的。今天无意中发现了一个最简单的证明方法:你们试试看站直身体,保持小腿肌肉自然紧绷,拿软尺测量小腿,再坐在椅子上把小腿抬起来,保持小腿肌肉放松,第二次测量一下。比较结果,你发现了什么?我的结果是第一次测量的结果比第二次的结果少个1.5厘米。也就是说,肌肉紧绷的小腿比肌肉放松的小腿细1.5厘米。我在举个实例,夏天街上有些MM穿超短牛仔裤,虽然很苗条,但走起路来,大腿上的肉一晃一晃的,一点都不结实,很难看的,跳绳能使你的腿上的松肉,变的紧紧的,塑造优美结实的腿型。

 

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉,坚持8——12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8——12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子,坚持8——12秒,换腿再做一次。

版主留言

谢谢分享:)

把题目的“节食”改为“减少食物”,每个人对节食的理解不一样,望不要介意:)

月半柒柒

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哭泣楼主好不好告诉我你的腿部拉伸是怎么做的呀。。。

我现在每天都有坚持跑步,可是我室友都讲跑步会害腿变好粗的,可是做做拉伸应该就好了。

好不好告诉我一下怎么做小腿的拉伸最好,谢谢楼主哇暗喜

voiletcat

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好强阿!嗯,要多吃些有营养的强

再一次

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楼主总结的很有道理,而且心态不错,学习~微笑不过全篇红字看了很累啊,建议调整一下。

冉冉要瘦

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哈哈大笑原来是男的,这个减肥还真的是少见的了。

水月优兰

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亲加油啊^^

zhaoyu890917

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好强阿~可是我没有这么多时间来做锻炼啊~有时候我从早上8点上课上到晚上8点呢要~连饭都来不及吃~不要说做运动了~

cagelove

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太牛了,很有道理

爱玛

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痛苦对一定要吃得营养,才能打下更好的减肥基础。

→璇侓〤杺願

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学习拉!顶上去!

瘦下去

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学习了,顶

 

jack5460

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觉得大家对跳绳的评价很有争议啊,有人说好,但也有人说会粗小腿,不敢轻易尝试啊

阳光ya明媚

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顶,健康和减肥要双管齐下!

小姜姜

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有道理,看来我可以通过适当的增加营养来度过平台期了

fireflyxin

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平台期多久能过阿~我现在停在104根本不动地方了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~都好久了~

airyvoice

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说得很有道理,营养要全面

snowbubble

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顶一下。

卡卡小妹

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顶上去.大笑

苗淼

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wo4tiao59

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对a 营养要均衡

sherwood森林

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像我这种不爱动的加大运动量简直是要命,只能是从饮食上做改变了。

来英

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健康第一 健康万岁 ~\(≧▽≦)/~

星点

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感觉男的比女的好减,还容易坚持

katrina15

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困惑第2种方法真的有用吗,天下还有这么好的事啊?

蚊霓

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嘿嘿对啊,看得我也有点累了。。眼痛。。。

昊子

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哭了嗯嗯

幸福的小鱼

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感谢楼主的分享,让我又学到了不少.谢谢.

噜噜啊

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有道理~~~

若叶无痕

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支持你,同时也是告诉自己妖坚持微笑

听风走过

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对啊,我也很郁闷怎么做拉伸嘞

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