在薄荷培养吃不胖的体质!(我的亲身经历)[爱美丽爱自己]  

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重新发一遍。有JMS说字体太小看不清楚。但是薄荷上已经发表的帖子好像没法编辑。请版主把我第一遍发的删掉吧。

我来薄荷并不是为了减肥,而是为了保持苗条。
我在薄荷注册的第一天晚上秤量了体重是49公斤,第二天早上秤是48公斤。
我1.60M,经常被人说你好瘦呀,当然可能薄荷上的很多MM觉得这个体重算胖的,但是我骨架大,洗澡时看到身上的肋骨一条条的,都能数得清楚。
有一次买一条吊带裙,售货小姐说我胯宽、腰细、胸平。
我蛮受打击的。不过咪咪是蛮小的,A杯的罩罩居多吧,但是我的PP比较大。
总体来说,我的身材不是很匀称。
所以,我到薄荷来是为了追求匀称的体型。追求多一分嫌多,少一分嫌少的那种身材。
我设的减重目标是47公斤,那是设着玩的,我觉得有个进度条,可以提醒自己保持身材。
47公斤已经是我的健康下限了。我并不很看重是不是达到目标,只要保持已有的体重就行。

(以下蓝色字,没兴趣可以跳过)回顾一下减肥史,还是有很多教训的。
小时候挺胖的,那时爱吃零食,甜食,饼干,特别是威化饼干,反正垃圾食品都爱吃。考高中时体重是53公斤,考大学体重是52公斤。
大一时候,有一段时间节食减肥,被同学说你怎么脸这么黄呀。
后来有一次看一个译制片,说一个美国女孩用BSCT的方法一直很瘦,后来得了厌食症住院治疗。
当时没有受到教育,到是受到反面影响,学会了CT。
那时可高兴了,想吃啥就吃啥,吃完了就会去T。
可是后来,T多了,T不出来了,有时只能T一点。
吃下几盒饼干,只能T一点,还得蛮着父母,正常好好吃饭,所以一下胖了很多。
有一次到超市秤体重,居然有58公斤。
后来就不敢用这种方法了。
大四时准备考研,比较辛苦。读研前的暑假很热,食欲不是太好,就又瘦了回来了。

研一刚入学时,体重是49公斤。军训一个月,体重变成47公斤。
但是军训结束后一个月,体重又变成了49公斤。
当时我的男朋友说我胖,我就决定开始减肥。
当时是非典时期,四月份开始,学校关门,不让出去。减肥没有别的办法,只有节食加运动。
那一段时间都是早上吃得比较多,但是不喝牛奶,不吃鸡蛋,觉得有脂肪,都会胖,只喝豆浆。
中午只吃菜,不吃主食。晚餐只喝一杯绿豆汤,然后晚上21:00左右绕操场跑十圈。
跑完当然很饿啦,只是忍着,觉得那时特别有毅力。
后来非典解禁了,大概是7月份,回家秤体重,是45公斤。
不是很瘦吧,但是那是我历史最瘦水平。
后来到了十一月,我准备校运会,插一句,中长跑一直是我的强项,而且那时我天天晚上跑步,系里就一定要我参加。可当时比赛时就觉得使不上劲。怎么努力跑也跑不动。
因为不科学的减肥,我的肌肉都流失了。我当然没有力气比赛了。
当月,我的MC就没有来,头发也掉得好多。
去医院检查身体,说我子宫发育不良,缩得很小,雌激素水平也很低。
打黄体酮,吃激素药都没有用。
正常吃饭、体重恢复到49公斤,也还是不来。
后来去看中医,吃了七副药,就好了。
以后再也不敢节食减肥了,都老老实实的吃饭。

06年我因为工作关系,我在徐州呆了一年。那时同去的四个女孩,都是比较爱吃的那种。
我们都是自己做着吃。平时也常吃洋快餐和必胜客。晚上经常有人请吃大餐。
而且她们都是觉得盛在盘子里的东东一定要吃完,盘子里有剩,就是浪费。
当时真的每次都撑得很饱。
年底回南京时,领导说我怎么养得又白又胖。那时大概51、52公斤。

07年6月要结婚了,为了婚礼上美美的,我又开始晚上少吃,每天晚上跑十圈。
结婚时是47公斤,同事和朋友都说,你好瘦呀。
但这其中,我也有特别想吃的时候。
其实从大学以来,一直没有把BSCT戒掉,压力很大的时候,我会把家里能吃的都吃了。
我是狮子座的,比较在意外部对我的看法,所以,我对自己的要求比较苛刻。
有时候只是多吃了一点点,我就会想,反正已经多吃了,就大吃一次,然后T掉就行了。
接着我就会风卷残云般的把家里能吃的都吃了,吃到胃很撑,就去T。
不过,这种时候的频率不是很高,平均一个月有一次吧,不能算暴食症。
暴食症的定义是“连续三个星期每星期暴两次以上”。
但是,每当这样,我的情绪就会很低落,觉得自己很没用,不能控制自己。
右手食脂关节上,还有CT留下的疤,我觉得很丑。
后来偶然上了百度暴食吧,看到因为BS疯狂而痛苦的JMS们,下决心把彻底它戒掉。
看到有人说克服进食障碍症有一条就是把吃的东东记录下来,所以九月中旬的时候我就开始记录吃的东东。
有一次在网上查热量,偶然找到了薄荷的计算工具,觉得很好,就收藏了。
后来在薄荷上看了不少MM的空间,觉得很好,很有趣。
于是,9月25日,我也正式入住薄荷啦。

到今天,我在薄荷已满34天了,体重从49公斤变成了47公斤,而且不是靠节食达成的。
这一点是我觉得非常欣喜的。
下面,我就来谈谈我在薄荷的体会:

在薄荷学会的第一件事就是计算热量。
平时我们吃的比我们想像得多的多。100克的东东真的很少。
知道这一点,我就养成了把东东按份来吃的习惯。

在薄荷学会的第二件事就是要平衡饮食。
在“瘦身学院”里知道了要怎么搭配碳水化和物、蛋白质、维生素,知道了哪些是好脂肪,哪些是坏脂肪。

在薄荷学会的第三件事就是要坚持运动。
我纠正了对运动的观念。以前觉得要跑步就要天天跑,但是这样常常会被重复的枯燥和身体的疲劳弄得兴趣索然。薄荷教会了我要一周跑步四、五次,中间穿插二、三次休息,但是休息不是完全休息,而是替换比较轻微的休息性锻炼。这样就不会觉得运动是件很枯燥的事了。

在薄荷学会的最重要的事就是要重视新陈代谢率。这一点非常关键!!我受益非浅。这就是我在薄荷最重要的收获,也是我想写这篇文章的初衷。
新陈代谢率,也称基础代谢率,具体的理论“瘦身学院”里都有,我就不重复了。
简单来说,新陈代谢率越高,就可以吃得越多,而且不会胖。新陈代谢率越低,就只能吃得很少,甚至喝口水都会胖。
我老公、我妈妈都是不忌口,想吃什么吃什么,吃很多不会胖的人,而且他们都很瘦,就是因为他们的新陈代谢率高。
我以前减肥之所以有反弹或对自己身体造成伤害,都是因为错误的观念,觉得减肥只有少吃。孰不知,这样也使得新陈代谢率下降,导致一正常饮食,就会反弹。
节食减肥会让身体饥渴,让身体主动去储存能量,因为身体担心能量不足,并且放慢代谢率,使身体达到一个平台,以后吃得再少,也不会瘦。
所以,节食既痛苦,又伤身,效果又不好,还容易反弹和暴食。

而薄荷教会了我提高代谢率:
首先,要提高身体肌肉的含量,肌肉可以快速消热量,男生通常吃得比妇生多还瘦瘦的,是因为他们肌肉多。这个可以通过锻炼、运动实现。

其次,蛋白质很重要。消耗蛋白质时要消耗大量热量,所以不要怕喝牛奶、吃瘦肉。NICE给我的方案是一天喝600ML的酸奶,我开始觉得太多,但实践起来,觉得真是有道理呀。喝不了牛奶的可以喝豆浆,我用豆浆机自己做豆浆,50克豆豆磨2斤豆浆,很浓的,很好喝。

第三,不可不吃主食。不吃主食,身体会中胴毒,所以吃蛋白质要配和碳水化喝物吃。NICE让我一天吃300克主食,看上去好像很多,可是你自己秤秤就知道不多的,我一般要吃到400到500克,因为我并不想减肥。但是实际上我还是在30多天里减了4公斤。

第四,不要让自己挨饿。挨饿时会储存脂肪,三餐定时,平时饿了就吃。运动前要吃饱。我每天晚上运动,所以晚上我也不少吃。有些MM晚上不吃主食,我相反,晚上主要吃主食,因为碳水化和物容易变成热量,运动时才轻松,才不会觉得锻炼是件痛苦的事。我每次运动结束一小时候会觉得饿,那时我就会吃一些特别想吸收的东西,比如五颗杏仁、五颗红枣。这些都是对女性很好的东东,实践证明并不会胖的。

在薄荷我还学会了正确选择食物,这个很多MM都谈到了,不吃垃圾食品,不吃精加工食品等等。
在薄荷我还学会了很多有用的知识,比如女性如何保养身体等等。



最后,晒一下来薄荷的成果啦!
9月25日49KG,昨天晚上运动后秤重47KG,历时33天。今天早上空腹秤47KG都不到啦!
我来薄荷,每天摄入的热量基本没有低于1200卡的,正常是1400卡到1600卡,国庆回婆家时甚至达到4100卡。上周六达到过2100卡,昨天近1700卡,而且这两天老公生日还吃了奶油蛋糕。可是,昨晚一秤,只有47KG了。
这样大吃还不胖,真的开始变成吃不胖的体质了。
这是我来薄荷的最大收获,我要继续为培养吃不胖的体质而努力。

感谢薄荷,感谢薄荷上志同道合的好朋友们。加油!

 

maxinlun

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亲好厉害,我也要努力啊,好好学习,好好减肥,让他看到美美的我.加油微笑

marinaguo

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厲害

eleanor529

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好羡慕……

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eleanor529写道:

好羡慕……

其实每个人都可以做到的。我是易胖的体质呢。

金小新

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亲 好厉害 羡慕啊 学习学习

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xiaoyingha写道:

写了这么多啊,也分享下我的亲身体验 http://www.wodeyichu.com/Tag/%E5%87%8F%E8%82%A5


相互交流吧

缱绻disguise

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我已经反弹了 原先吃不胖都是减肥药控制的

西瓜太郎

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好久不来了··又胖了

彼岸

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非常棒啊!

大笑继续加油哦!

718密码

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向你学习

牛牛绵羊

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好厉害,吃不胖是最高的境界呢烧香

想家的田宝贝儿

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又看到亲的这个帖子了,好好啊~~~加油加油~~

肥涂

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亲很厉害啊~~

我也曾有过这样的经历,

为了减肥了伤害自己的身体,

还好及时醒悟~~

 

MONEY_SUMMER

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学习~微笑

shirlely

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亲太厉害了,取经了~

icey03

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亲好厉害~~我就是易胖的体质呢,苦恼啊...

芙蓉居士

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总结的很好呢哈哈大笑

我现在也是这样,每天可以吃自己想吃的,也不会发胖,身体状态和精神状态也比以前好很多

cathytianming

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是啊.我前段时间也是MC不调 然后掉头发,暑假以后就醒了..应该还来得及吧~~亲亲~~

阿修罗的传说

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我还是不行啊蓉.jpg

liushu19839

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健康第一,减肥第二!

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芙蓉居士写道:

总结的很好呢哈哈大笑

我现在也是这样,每天可以吃自己想吃的,也不会发胖,身体状态和精神状态也比以前好很多

是呀,绕了一圈才找到了真理,和JMS分享!

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cathytianming写道:
是啊.我前段时间也是MC不调 然后掉头发,暑假以后就醒了..应该还来得及吧~~亲亲~~

不怕不怕,来得及的。我们一起好好培养自己的身体吧。

ViYa

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我也要健健康康的瘦下去。

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我也要加油了~~~

宣嫩嫩

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总的来说是不是就是要坚持运动呢?

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我要加油提高代谢率~~~~~~~~~~!

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宣嫩嫩写道:

总的来说是不是就是要坚持运动呢?

嗯,生命在于运动。我看过一则新闻,说现在好多三十岁的人去测骨质,相当于七十岁的老人的骨质。

真的很可怕,就是因为不健康的饮食和不运动。

选一两样感兴趣的运动,坚持下去,会延长青春哦。

还有最好是晚上运动,能把多余的热量消耗掉。

汪小Q家的桐小胖

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我也要变得吃不胖!
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