提高基础代谢率的方法(转自:一朵棉花)  

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1.按摩

     透过正确的按摩手技,可帮助体内血液及淋巴的顺畅,加速新陈代谢,身体的废物可顺利排出。提高新陈代谢的按摩手法可不是随便捏捏按按就好的。应该由身体末梢往心脏进行,以推动的方式促进淋巴及血液的流动,简单易学,随时随地都可以做。

     当然,你还可以搭配瘦身按摩霜一起使用,藉着瘦身霜产品的功效,让提高身体新陈代谢的效果更好。

2.运动

     运动是促进新陈代谢最有效的方法,它不仅能帮助你的瘦身效果变好,如果长期保持运动习惯,还能将健康都一起赚到。为什么运动可以提升新陈代谢呢?因为运动之后,氧气被带到全身,加上身体温度渐渐上升,可以更有效的消耗能量,燃烧脂肪,这也就是新陈代谢提高后的效果。至于什么运动效果最好呢?基本上把握“333”原则,你就能百分百地促进代谢效果。什么是“333”原则呢?“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟跳130下以上”,这就是最佳运动方法。

     如果你完全没有时间,也没有体力去执行这么标准的方法,没关系,从增加日常生活中的活动开始,只要你开始持续活动你的身子,体内的新陈代谢效果就会不一样。

3.锻炼肌肉

     为什么我们总是说减肥要减脂肪不能减肌肉?因为当人体的肌肉组织越多,就越能消耗更多的热量,新陈代谢也会随之更好。不要害怕运动会锻炼出健美选手般的肌肉,而对运动产生退却心理,基本上,想要练出超结实有型的肌肉,可不是我们每天上健身房、跑跑步一个钟头就办得到的。相反的,因为运动量增加,肌肉组织增加,就算你不小心多吃了点东西,身体也不会立刻反应出肥胖现象,这是因为新陈代谢率提高,使热量消耗加快的原因。从现在开始,每天帮自己安排一个锻炼肌肉的时间吧!练哑铃或其它健身器材,都是不错的方法。

4.生活作息正常

     每个人的身体里都有一个生理时钟,让我们的生活行为可以维持在最好的状态。当我们的作息习惯跟着生理时钟走时,新的效果自然可以提高。这也正是要早睡早起、不熬夜、不过度疲惫的原因。就身体的最佳作息状态来说,晚上若能在10点左右入睡,早上六点起床,午休小睡20分钟,自然可以让身体维持在良好的新陈代谢的效果中。

     当然,身处五光十色的都市生活中,要求年轻美眉执行这作息表,确实不易做到,但是身体本钱╠╠美丽,看来你得好好重新安排一下。成效如何,就看你的功力如何了。

5.泡澡

     想轻轻松松提高身体新陈代谢,同时又可以享受气氛的美人,一定要来试试泡澡。

     当身体浸泡在水温超过摄氏39度以上的泡澡水中时,体温会慢慢升高,排汗量增加,心跳也随之加快。根据统计,当身体温度提高一度,基础代谢率就可以提高12%。效果虽然只能维持20分钟,不过长期下来,不仅可有效改善女生常见的手脚冰冷情形,还可以促进全身血液循环、提高新陈代谢。

6.吃早餐

     因为早餐是开启摄食产热效应的第一步,当身体开始有能量的进出,身体的新陈代谢就开始运作。而根据人体的能量代谢作用评估,新陈代谢的效果在早上最好,入夜以后则会渐渐趋缓,也就是说晚上摄取的热量,会因为身体新陈代谢效果变慢,容易堆积在体内形成肥胖。因此越早开启身体的摄食动作,让新陈代谢早点动起来,也是一种避免肥胖的方法。吃早餐最好的时间是在7点到9点之间,过了9点还没吃早餐,新陈代谢效果会打折扣喔!

7.天天喝水3000c.c.

     你知道人体的组成70%是水分,可是你知道各种新陈代谢的作用产生,100%也需要在水分里进行吗?因此身体是不是有充足的水分,不仅与肌肤的水嫩光泽有关,还与你的瘦身效果好不好有着密切的关联。每天喝足3000c.c.的水,是一个增加新陈代谢的简单方法。因为水分的流失往往发生在不知不觉间,因此不仅是口干的时候才需要喝水,平常1至2小时就来怀200c.c.的白开水,是你不能忽略的小动作。

8.补充维生素b群

     如果你常熬夜、喝茶、喝酒,并且没有良好的饮食习惯,这样的你想要促进新陈代谢,千万不可忘记补充维生素b群。维生素b群跟热量代谢有直接关系,不仅是能量代谢中所需辅助的主要部分,还可以帮助燃烧食物产生的热量,使得新陈代谢后的能量获得利用。因此也有人说维生素b群是瘦身维生素。牛奶、乳制品、糙米、燕麦、深色蔬菜等都有丰富维生素b群含量。

9.多吃纤维丰富的食物

     不吃不喝对瘦身并没有帮助,想要让身体新陈代谢维持在良好的状态,选择性的进食很重要。纤维质多的食物,不仅可以增加饱足感,对肠胃的蠕动及消化都有很大的帮助。纤维质量丰富的食物,通常存在蔬果类当中,营养师建议:一天至少要摄取4份蔬菜、2份水果,如此纤维质的摄取量才会足够。对女生来说,摄取足够的纤维质,肌肤才会更美丽,每天的“大”事也会很顺畅!

10.多吃含碘量高的食物

   身体出现肥胖现象,有时候并不一定是你真的“胖”了,当身体的新陈代谢出问题,也会出现肥胖的症状。最常见的就是甲状腺功能不协调,会出现亢进的时候体重减轻、低下的时候体重增加等现象。而碘是合成甲状腺激素的主要成分,它不仅能帮助甲状腺分泌平衡,还能影响基础代谢率。因此平常多吃含碘量高的食物,如海带、海产、贝类等,可以避免甲状腺低下的现象发生,同时也可以维持基础代谢率在良好状态。


希望能够帮到各位减肥的朋友.

版主留言

谢谢亲爱的的分享,建议移动到“瘦身经验”版块。呵呵!

小壳

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努力做到~吸烟

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关于一天该喝多少水的问题,每个答案都不一样~搞得我都不知道到底该喝多少才不算过~

水妞

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好帖子,好好学学

smilecat

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微笑赞~~好贴~~我收藏起来~~我经常便秘,对我很有帮助~~

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顶~~

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哈哈,终于知道了。

秋蝶梦

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大部分都知道,只是说的容易做的难啊

prettybb

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收藏了,好东西

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333”原则呢?“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟跳130下以上” 记住了!

yi.sky

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学习了

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谢谢

caodehong

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学习了

 

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好帖子一定要顶起来!

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支持咯,顶 啊 啥时有有肌肉就好了

twtgogmyd

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微笑

fairyhjs

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还有肌肉,这个就做不到啦

cinclus

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顶~~·提高代谢才是王道~~

金花花泡菜

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jingege

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多喝水 这个一定要注意了 呵呵

妖精.

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睡眠规律是10点啊

皑皑

看来俺还得继续努力啊

11点不够早啊

喵喵几乖

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不错不错 支持微笑

liushu19839

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非常不错,顶一下微笑微笑

sisimaisic

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不错的方法噢~~~~~~~~~~~支持~~~~~

ringryu

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谢谢,努力做到!

sisimaisic

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努力做到~~~~~~~~~~~~~~~减肥加油~~~~~~~~~~

果果爹

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说的很实在:D 我要开始锻炼肌肉啦

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我正在多多地吃饭来提高我的基础代谢率,都是节食闹腾的,恨死节食减肥了!

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努力...加油.........微笑

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