跳绳的知识详说·········[减肥知识]  

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跳绳

要点:
1
、准备动作5分钟
2
、第1组跳绳12分钟
3
、休息2-3分钟
4
、第2组跳绳12分钟
5
、放松调节5分钟

详细:
1
、准备动作
跳绳运动开始前,要转动手、脚腕,肩、肘、膝关节,先给身体预热。身体完成预热后,将绳子置于身后,两手分别握住绳两端的手柄,两臂稍屈肘,将小臂抬平,绳子被拉直即可。注意绳子不要踩在脚下。
2
、跳绳12分钟
跳绳运动时,开始可以跳得慢一点,等手、脚腕,肩、肘、膝关节充分活动开以后,再慢慢加快。跳绳的频率要控制在90/分钟左右。当跳起时,腿部自然弯曲,脚离地不要过高,绳子可以通过即可。跳绳中,使用前脚掌起跳和落地。向前摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。
3
、第112分钟跳绳完成后,休息2-3分钟,此过程可缓步行走或拉伸身体。
4
、休息完成后重复1组第12步的动作。
5
、放松调节
揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

说明:
·
跳绳运动中不可使用全脚或脚后跟落地,以免脑部受到震动。

Tips
1
、每次可以燃烧超过240大卡热量
12
分钟*2组的有氧跳绳运动,可以帮助你消耗超过240大卡热量。

2
、将新陈代谢提高25%
有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后,这种作用还会持续一段时间,你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。

3
、更少脂肪和更轻体重
每周进行4~5次有氧跳绳运动,坚持一年共进行约210次,这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时,每次运动中消耗至少240大卡热量,这样计算下来,一年多消耗50400大卡热量,加上附加的提高新陈代谢的作用,一年至少可多消耗超过90000大卡热量,减轻体重超过12kg,以一个100kg的人来计算,一年减轻体重12%

4
、更好的体形
有氧跳绳运动可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。

5
、更好的灵活性和平衡性
有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性,同时它还有助于改善骨密度,并提高血液带氧量,使你的心血管系统更强健。

6
、一份好心情
有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔,这种化学物质可以帮助你消除忧郁,改善情绪。

薰衣草2008

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这正是我需要的,我在跳绳的

淡淡的快乐

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一次要12分钟噢,那断开了有关系吗?我觉得一次性12分钟还是蛮有难度的

wykumi

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试下!微笑

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我实验过一次12分钟跳绳1500下```肯定可以断开的,没有哪个跳绳不会拌脚的。只是不能长时间休息。要是实在不行,可以2-3分钟休息以下`````我一般不拌脚的情况下可以跳500下一次

宝贝允儿

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我正打算今天开始跳绳呢~~~~

宝贝允儿

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有好的方法一定要试试

紫琪

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我想请问下楼主,跳绳开始会体重上升的,多久会下来啊??

w123818990

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跳绳真的管用吗?

困惑困惑

纯黑se

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听起来还不错

我要试试

我老是一次性跳15分钟

看来方法错了...

violet9985

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我昨天开始跳的,跳两百下就要休息一下,做一下拉伸,不然会觉得很累,20分钟只能跳1000下左右,是不是太慢了?不过我觉得有些累思考

violet9985

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跳绳能减肥吗?腿部会变粗吗?

tyh1986814

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苦苦赚钱中

苏小兔

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学习中,这个太好啦!

飞鸟和鱼

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12分钟,好累的~~~~~~~

L.v

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我只要一跳就心跳加速,而且不是一般的快,很郁闷,所以我只能做些相对来说比较温和的运动

lkjhg7612

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以前试过但没坚持,今天开始跳.微笑

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跳绳腿不会变粗的啦·····跳绳是全方面的减肥·······最好在跳绳之前做拉伸运动,但我没有这习惯一般是在跳绳完了之后做压腿、甩手、扩胸·········运动做好之后洗澡·······

跳绳一定要坚持·····我是坚持一个星期的时间看到了效果,之后效果还是满明显的,但对饮食习惯要控制,不能暴饮暴食·······我减掉10斤大概是在一个月·····之后就没有哪么努力了·······反正几个月下来也没有反弹·······

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吃不消的朋友们要注意啦······我有的同事也只能跳100下而已,但你们要坚持······可以慢慢的来。不要心急哦·······

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跳了几天了,身体有了明显的效果···酸疼······继续努力·······

soixante_607

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坚持跳了一个月了

心梦飞扬

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我跳绳也有一个月了,不过中间没坚持好好的跳,不过效果还是很明显的,大腿和臀部的赘肉已经少了很多,大腿看起来比以前好看多了,也结实了许多。

我要好好坚持了,亲们,加油!!!

心梦飞扬

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violet9985写道:

跳绳能减肥吗?腿部会变粗吗?


理论上是可以的,消耗热量挺大的。

但是,跳完之后一定要按摩腿部,否则会成肌肉的~~~

bloodred

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原来跳绳,每次累得像狗一样。后来就选了比较温和的运动了

heping1977

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我也爱跳绳

fang19871108

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跳绳的速度慢点也不算是激烈运动啊,挺温和的,我就是先快速跳5分钟,然后以挺慢的速度跳,这样循环跳,也蛮舒服的。。。

海蓝心

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昨天我跳了五百个,还是分了五次跳的.

罂夜

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我每次跳500个一组。跳5000个。大概40分钟左右。跳完一组就拉伸大概一到两分钟左右。

这样跳行么。。

用不用改变一下每次跳12分钟。。嘘

白云艾艾

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试下!微笑

雪菡

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