减肥瘦身十大膳食要素 

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1.每人每天一瓶奶
  
  每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,
  
  养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
  
  2.每人每天一只蛋
  
  一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
  
  3.天天吃豆与豆制品
  
  豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
  
  4.创造条件吃海鱼
  
  海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
  
  5.多吃禽肉,少吃猪肉
  
  畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
  
  6.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
  
  蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
  
  7.菌菇类食品要纳入膳食结构
  
  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
  
  8.盐,一把双刃剑
  
  很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
  
  9.控制高糖高脂饮食
  
  据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
  
  一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
  
  10.粮食不能少
  
  食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。

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我自己已经在慢慢调整自己的饮食习惯了~~

飘雪的橙

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喝牛奶不如喝酸奶。牛奶不是每个人的胃都能受得了的!大约有30%以上的人根本不能喝牛奶,或者喝下去根本不能吸收! :)

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我也在慢慢调整自己的饮食,楼主所提到的,我都在做,就剩吃鱼的条件没有了@

runner

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可是经常有看到说每天一个鸡蛋不好 刚刚在另外一个帖子里小舞也这样说了呢
唉 这些规律太多 不知道听哪个好

XXbrittanyXX

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良好的生活习惯是减肥的开始~~

宝贝彤

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MS我只有幾項符合.

不愛吃雞蛋!

dododoe

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受教!!

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飘雪的橙 wrote:
喝牛奶不如喝酸奶。牛奶不是每个人的胃都能受得了的!大约有30%以上的人根本不能喝牛奶,或者喝下去根本不能吸收! :)  

我覺得很好喝.從小就有習慣喝.
這樣是好是坏阿.

Cappuccinos

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说过为主

woshipjl

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慢慢调整中呢。。。

Y圆咕噜Y

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学习了。。。。。。

happypanda

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不错不错, 谢啦~~~

miner253804

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