永远不发胖的三餐饮食原则 

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琳,琳

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增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食,又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的,并推荐以下饮食策略。

  营养巧组合

  埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

  脂肪巧选择

  完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。

  显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

  三餐要定量

  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

  据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克

小奈1987

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知道,就是做不到嘛.哎

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难啊

vivi7

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还算搭配合理。。。饿了啊。。

JULLYS

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归根结底坚持就是胜利,减肥的道理老早听腻了

腰围3尺3

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学习,不过在食堂吃控制真的很难……

angelina_lei

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吃食堂,有些东西没办法满足

nanlinxi

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各人都是有差异的 还是选择适合自己的比较好

琪琪0613

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晚上具體要吃是甚麽呢/?..

lingluan

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爱自己很重要!

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减肥真麻烦。。真羡慕什么都不用顾忌的生活

wingsjiang

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人人都明白的道理不见得人人都能做到

hellokacy

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分析很精辟阿

sue_mm

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我现在就饿

不能再后悔

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非常感谢了

不能再后悔

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可做到这一点非常难了

不能再后悔

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不过我还是会坚持的

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一起努力吧

m121041364

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加油把。

dussonlee

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不错

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‘做个精致女人’---讲的很好!学习!!

100hong

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饿的时候 真是难受

malefactress

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坚持咯

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多谢楼主分享~正在学习中~

gs778006

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知道,就是做不到嘛.哎

gs778006

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饿的时候 真是难受

墨泠

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我现在都是少吃多餐啦~一天也不会感觉有多饿哈哈大笑

cecilia_sun

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正在努力

京京o

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写的真好,我要和我的朋友去分享

草莓和苹果的故事

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可要达到这样的配套好难哟,而且感觉一天吃得好少哟

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