粗大腿MM最佳的瘦腿运动[减肥方法]  

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琳,琳

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锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条,运动量多少才足够?

如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天运动一次,每次30-60分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。

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玫瑰

小奈1987

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顶一下.呵呵

﹏"こ、綉ζ

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支持下~`

morisa

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很好的文章,喜欢!!

织女

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适合我的帖子,呵呵

雅弥99

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jiayou

nanlinxi

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游泳~

suhui111111

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运动。

琪琪0613

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谢谢拉/// 有收获呢`

君崽

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我爱游泳和走路~! 加油去咯~!

Aloha。

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40分钟。。最近我有点懒了。。快撑不住了。。。

o小颖o

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我喜欢游泳~~嘿嘿

暴妹不暴

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谢谢分享。。。。

未完待續

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顶起~

sunny芊芊

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这个方法好~~~ 谢谢楼主分享!

王小七

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都说游泳呢...但是我都没时间///要看书...

棒糖小猪

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顶一下,学习!

feimaoyoyo

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好帖子~

小宝宝猪

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流鼻血好喜欢亲的帖子。也喜欢亲的签名。亲一个

lulu831125

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做个精致女人!

yoyo儿

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今天去买裤子,受了很大的打击,真的要减腿了痛苦

momo默默

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不错up

yoyo儿

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爬楼对提臀有用吗?困惑

一格

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-。-我就素粗大腿 吼吼~不知不觉 长期累积的习惯所致~现在正努力中

飞剑雪儿

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感觉健身房的自行车骑着不错,每天都有老师带着练,放着很有动感的音乐,这样就不会觉得乏味了

pp5544

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我的粗腿是遗传的,哎,超难减,我都郁闷死了,恨不得跟别人换两条腿

猪豆豆

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貌似坚持住了……运到那个减肥开始很可靠的……但要做好热身和拉伸……要不就成小“肌”腿了

水月婷

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UP 我正要瘦腿呢

菀媄

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我也要瘦大腿跟小腿,我大腿粗是遗传我妈的!!郁闷。。。但我妈小腿细,偏偏这个遗传不了!!

Jocelyn119

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支持一下 下回学习哈

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