๑۩۞۩๑ 俺是怎样56天甩掉7KG的(已经添加对比照片)╰( ̄▽ ̄)╭ 。。。[减肥方法,原创]  

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Jenny想变瘦

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106日下定决心开始减肥以来,到今天一直都没有松懈这个决心,当初的53.5kg到今天的46.5kg56天的时间瘦了7kg。也许对于其他减肥达人来说,这个数字不算什么,但是对我这个从来只是口头说减肥,然后嚷嚷完又算了的人,简直就是一个奇迹。曾经试过无数种减肥药来减肥,有的会有效,但是吃完口干又头痛,睡眠质量特别差,停药以后又继续胖,而且肚子越长越彪悍,自己看到都觉得恐怖。

1012日我加入了薄荷论坛,从那天起就开始每天登记热量,虽然中途也有爆过一两次,但是热量也控制在2000卡左右。总结一下我的减肥经验,就是三点:多运动、多出汗、晚餐不要吃主食。

基本上每天我都有坚持运动,从刚减肥的第一个月早上瑜伽,晚上跳绳。到现在的晚上原地跑步和睡前局部运动,基本上每天都没有落下。之前天气没有这么冷的时候每天晚上七点多就下楼去跳绳,从一开始半小时只能跳500下,到后来跳2000-2500下。入冬以后早上实在起不来,就改成晚上八点开始跑步,在家原地跑,40-60分钟,如果觉得那天吃得比较多就跑60分钟,一般的食量就跑40分钟,不管是跳绳还是跑步我都会把腹部紧紧的裹上一圈保鲜膜,裹之前涂上妮维雅的塑身凝露,运动的过程中会出特别多汗,原本裹得紧紧的,动一动以后就会越来越松。现在的天气比较冷,那我就开了暖风机跑,提高了室内温度这样运动起来的效率就会提高了。睡觉前还会做半小时的局部运动,包括踩单车150下一个回合,5个回合、竖腿10分钟、仰卧起座30下一个回合2个回合、剪刀腿20下一个回合4个回合。在做运动之前我也会涂纤体霜,娇韵诗的纤体精华,早上睡醒就涂娇韵诗的美体霜再穿好衣服出门。

再说说我每天的早中晚餐,一起床刷完牙第一件事就是喝一杯温的蜂蜜水,然后早餐基本上都是吃燕麦片,可以直接用开水冲或者做鸡蛋燕麦粥,搭配全麦面包或者玉米。上午的时候我会在十点左右喝一个酸奶,十一点吃一个水果。中午在饭堂吃,都是一两米饭加2个菜,饭堂的肉比较肥一般我都挑出来不吃。下午会吃点坚果,分量不会超过2个,热量实在太高了,过过嘴瘾就好了,下午四点我还会再吃另一种水果。到了晚上就吃自己做的盐水煮菜心,或者再喝一点糖水。基本上从减肥以来晚上没有吃过主食,这种方法可能不是很可取,但吃青菜我也挺满足了,起码胃里吃进了暖暖的东西,热量也很低。所以基本上每天都有补充蛋、奶、肉、蔬菜、谷物、水果。营养是绝对均衡的!

总结归纳一下我的减肥辅助物品:保鲜膜、妮维雅弹力塑身凝露(运动前涂)、娇韵诗美体霜(早上出门前涂)、娇韵诗纤体精华(睡前局部运动前涂)、电子体重秤(每天记录监督自己)、欧姆龙脂肪仪(记录和监督)。

现在出去买衣服都能穿上小码的YY,肚子也平平的,感觉真的很不错,我的目标是45kg,相信自己一定可以达到目标,各位一起加油吧!大笑

 

 

减肥前:

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现在:

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鑫随我愿

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我怕运动啊 知道自己不会有那个毅力坚持运动 别人就告诉我如果坚持不了就不要开始 怕停止运动后也会反弹 纠结~~~~~~~~~~~~~~~

玉爱

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亲真厉害 应该向你学习 就是太难太难了 我管不住自己的嘴 饭菜吃的不多 但是零食 尤其是甜食 是怎么也控制不住 而且量惊人 汗

从12月份开始 我也要重新来过 重新减肥 也想尝试原地跑 以前尝试过 但是觉得好难坚持 一边跑一边看表 觉得好漫长 好想停下来 唉

亲 继续加油啊

Jenny想变瘦

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微笑我都是看着连续剧一边跑,把连续剧的音量调小或者静音,然后放的高音乐,这样跑起来才带劲。

愛愛つ娃娃

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是的 习惯改好就能减肥成功 我要向你学习哦

为乐我减肥

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亲,向你学习强

chickenlane

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我宁可少吃一点都不想动……我好懒

V_reader

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辛苦了

bingirl

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原地跑很枯燥啊,很难坚持呀。

玉爱

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我也觉得跑步好枯燥 难以坚持 很多人说听快歌好 但是好难找到让我兴奋的歌曲哦 大家有没有推荐啊?

wenjo

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很想自己做次鸡蛋牛奶燕麦粥,嘿嘿,学习了吃惊

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bingirl写道:

原地跑很枯燥啊,很难坚持呀。


哭泣对啊,但是没办法,也必须坚持下去啊

Jenny想变瘦

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wenjo写道:

很想自己做次鸡蛋牛奶燕麦粥,嘿嘿,学习了吃惊


呵呵,我是做的咸的,也很好吃呢吃惊

Jenny想变瘦

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玉爱写道:

我也觉得跑步好枯燥 难以坚持 很多人说听快歌好 但是好难找到让我兴奋的歌曲哦 大家有没有推荐啊?


http://www.djkk.com/song/117525.html

亲听听这个,我都是听这个跑,跑完正好一个小时吸烟

Jenny想变瘦

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薄荷t娃娃写道:
是的 习惯改好就能减肥成功 我要向你学习哦


恩,即使瘦了也要一直保持下去的。。tr

星点

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哇,太赞了,正要找动感的歌曲呢,谢谢亲亲一个

田琴琴

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JJ,你好牛啊,我佩服你,向你学习献玫瑰

减肥的猪花

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厉害啊微笑

 

洁宝宝19830925

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可是原地跑腿会变粗吗?

贝壳

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健康减肥才是硬道理哦~~~~~

坚持就是胜利大笑

柴火妞

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围度如何啊?

小懒

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每晚都这样运动,很让人佩服呀

ftn2008

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纤体霜管用吗?

管用的话我也去买微笑

yyykj

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楼主的说的好难坚持啊......而且也没有那么多的时间呢...

micky03

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学习~

偶是小胖

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减肥成果不错

秋小月

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好厉害啊!

我都很难坚持住!

每次坚持几天,嘴巴就又馋啦。。。汗

喏泡泡

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你真厉害```渴望

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田琴琴写道:

JJ,你好牛啊,我佩服你,向你学习献玫瑰


微笑你的名字和我的真名很像呢吃惊

Jenny想变瘦

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洁宝宝19830925写道:

可是原地跑腿会变粗吗?


因为我之前小腿就比较细,所以没有特别在意小腿的围度,应该没有吧。

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