快速减肥的要点!  

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妮可

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一是:根据医生指导,参考体重指数

一个高效的减肥计划,必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重,体重到底多少合适,应由医生按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药物,更应在医生的指导下服用。

关于人体的标准体重,就是每个健康人体重指数,即“体重÷身高”,是衡量体内脂肪的指标。去年2月,世界卫生组织对亚洲人重新修订标准,其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内,就能有效地减低与肥胖相关的疾病,例如糖尿病、心脏病等。

在减肥前,应依照体重指数确立目标,不能因为体重愈轻愈好。事实上,体重过轻与肥胖一样,都是健康的威胁
二是 听取营养师建议,餐单顾及饮食喜好。

如果以为减肥就是减食或节食,控制热量,吃得愈少愈奏效,那是个错误的观念

正确的节食方法,应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。想要减肥,必须学会辨别食物,了解蔬菜、水果与有壳类食物,因为低热量,可以经常吃,其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里,又能维护对食物的兴趣。

在减肥中,由于餐单的全盘改变,戒吃许多食物,影响了饮食行为,导致情绪不好,饮食索然无味,这不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好,循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣,才是保健的根本。
三是 注意饮食均衡,保证足够的热量

对于每个人来说,无论是否需要减肥,每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。

在减肥中,要注意饮食营养的均衡,不能因为有人说“不吃淀粉,只吃肉类”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影响营养师开列给自己的指导食谱,造成偏食,导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来,还是会造成身体不适,有碍健康的。

市面上的“减肥餐单”所提供的是超低卡路里食物,容易导致饥饿,降低营养,损失并分散精力,严重的会造成头晕、冒冷汗,影响健康,千万注意。


四是 鼓励积极运动,每周科学地减肥1至2磅

肥胖的成因,主要是进食食物所带来的热量多于身体的消耗,使得多余的卡路里转化成脂肪积聚在体内,令体重的磅数上升。坚持进食低脂肪食物,当然有助减少额外热量,如果要想事半功倍,必须坚持运动,达到燃烧脂肪的目的。

市面上的许多减肥广告,常标榜“3日减5磅”或“一周减10磅”,这样的减肥速度是违背健康规律的。如果将减肥看成是惟一减少进食甚至忍饥挨饿,必定导致身体机能的损伤,得不偿失。正确的减肥计划是每周减肥1至2磅,循序渐进。

正牌007

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体重/身高?单位是什么?

smartdan

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银子,路过~

小宝宝猪

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和007宝宝的问题一样!单位是什么?

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mark之

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微笑不知道会不会很难

cherry21

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不对吧,怎么也不会是体重/身高吧???

十四闲

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冬天,越來越重寒

yangyuao

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冬天要想法子多动动,否则成天粘在椅子上,小肚子就这么出来了

lonelone仔

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很有道理俄,我就少吃肉,油炸的也少

dyjiajia

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等待申请方案啊

lmj80290290

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多谢楼主~不过,体质指数的公式好像不太对吧困惑

哦哦_____

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听说少吃多餐有效 就是慢啊

糖果猫

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顶!

zhangyan536

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hnwuhy

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坚持运动配合合理营养的膳食,既减重又养生。

xingxing20_2008

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我最爱吃乳酪蛋糕。。。真的是减肥的天敌呀。。。

利用8871

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我爱美食,又不爱运动,痛苦!

月城雪兔

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唉,说的很容易,做着就比较难喽

西4

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让健康减肥成为一种生活习惯,就舒服多了吧

李允菲

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实在是太辛苦了,有时候白天还能坚持到了晚上没事情做的时候就想吃东西了

李允菲

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我大学那边的同学都好瘦的啊,看着她们就有减肥的动力了

李允菲

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现在都想回去上学了,我家这边太冷了,场地也不好,我想跑步,还是学校那边好一些,天气,场地都很好

木落

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我想一觉醒来就能瘦,当然那只是做梦的结果,烧香

lovepretty

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但是计算卡路里真的好烦。 谢咯。

ahhnzcc

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减肥还是要以健康为主好啊,不能盲目要求快速~

gavin5110

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加油 加油

未完待續

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月城雪兔写道:

唉,说的很容易,做着就比较难喽


是哇``哎`嘘

乌龙宝

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哎... 天天坐办公室

时间 时间啊

其实有了时间又累的半死

偷懒的结果嘞 还是胖啊

大哭

marthayo

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明白…… 可是说真的最直接的还是节食减肥啊……

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