教教大家,一起瘦身.(性感玉腿,纤纤细腰,减肚美背......)  

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哈密瓜♀毫米

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我这有很多方法,大家想瘦哪里,我就拿些好的发出来:性感玉腿,纤纤细腰,减肚美背,丰胸美乳,小翘臀,细臂减脂,小脸美人,想要多一点方法的要声明哦.(如果不够好,就和我说,我会虚心接受,改过.)

simple

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哈密瓜♀毫米 wrote:
我这有很多方法,大家想瘦哪里,我就拿些好的发出来:性感玉腿,纤纤细腰,减肚美背,丰胸美乳,小翘臀,细臂减脂,小脸美人,想要多一点方法的要声明哦.  



偶要玉腿

幽灵公主

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我要细腰

哈密瓜♀毫米

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边走边练 7步美腿走出来

步态NO.1踮着脚尖走路……


  描述行走时分:使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。


  找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
步态NO.2向前迈大步……


  描述行走时分:像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。


  找到用力关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态NO.3走一步踹一腿……


  描述行走时分:你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。


  找到用力关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!
步态NO.4倒退着向后踢……


  描述行走时分:为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。


  找到用力关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态NO.5交叉地扭捏而行……


  描述行走时分:你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。


  找到用力关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
步态NO.6一蹦一蹦往前走……


  描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。


  找到用力关键词:跳得更远些,再远些。
步态NO.7边行走边跳跃……


  描述行走时分:大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。


  找到用力关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。

哈密瓜♀毫米

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减肚大法:最有效去腰腹赘肉9妙招

1、做家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量


2、粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
  
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
 
 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。


3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操,这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

5、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

6、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量
  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

7、进食减肥

早食减肥 正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

  食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

  冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

8、用脑减肥

前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

9、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。正是游泳的季节,赶紧下水吧.


好累啊~~

岩岩

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好多哦。。收了 研究研究

优悠lydia

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好贴,收藏!

刘建国

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我要小脸!~

哈密瓜♀毫米

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生活中常用十大瘦脸方法

1、运动法:运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。
  2、饮食法:平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
  3、沐浴法:高温沐浴是瘦身的好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操:有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

  准备,进行3分钟的有氧运动:
  第一步,从额头到太阳穴,双手按压3-4次;
  第二步,双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次,再以螺旋方式按摩双颊,由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次;
  第三步,以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次;第四步,以双手掌由下向上轻抚颈部。
  5、专业瘦脸法:大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务,效果随方式而变,你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑,只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择,千万别留下什么遗憾。现在的美容瘦脸法包括面部吸脂术:从耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪;面部整形术:医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头,这样原本过圆的下颌变尖了,整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易,但切记慎重而为之;面部注射肉毒素:这是一种使肌肉萎缩的毒素,见效快,对身体的健康虽无大碍,但它的缺点是半年左右易恢复。这些方法听起来都是很可怕的,选择的人一样要慎重!
6、指压消肿法:使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找,我们可以按照下面的方法进行按摩指压,以达到按压穴道的作用。
  第一步,大拇指指腹贴近颧骨下方,稍用力垂直往下轻压2厘米左右,指力往上轻抬即可,再缓缓将指力放松;
  第二步,中指、无名指并拢,沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处,再往上顶;第三步,四指并拢在脸颊的穴道上轻拍数下;
  最后,四指并拢轻触脸颊上,顺时针方向,由内往外画圈。
  注意:以上的指压按摩动作适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
  7、化妆瘦脸法:如果你觉得运动按摩太辛苦,又觉得吸脂手术太痛苦,就用这种方法好了,除了比较麻烦外,效果也是不错的!
  眉形修成弓形,细而高挑,再用咖啡色将眼影拉长,并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果;
  鼻根勾出直挺的立体阴影;
  唇形扩大,唇峰明朗,下唇厚而略方;
  两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影,脸部立体明晰的五官立刻凸现出来,镜中就有一张瘦脸出现了!
8、淋巴推拿瘦脸法:面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖,可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道,消除浮肿。
  9、洗脸:改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。
  10、其他:如饮茶,喝杯乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出;冷敷,用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

如果不够或不好的一定要说哦,我会再选点好的.

刘建国

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哈哈,好详细哦~

亮亮的宝

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好贴啊!!

水水凉风

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我要丰胸~~~~,谢谢楼主!

哈密瓜♀毫米

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你可能要先教教我怎么样去贴图啊,不然怕你们看不懂.

哈密瓜♀毫米

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吃什么让你胸部更丰满
1.让木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。
  2.让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
  3.让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点,因为富含维他命C的食物,可防止胸部变形。
  4.让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜,因为蕴含有丰富维他命E的食物,有助胸部发育。
  5.让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物,因为含维他命A的食物,有利激素的分泌。
  6.含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,可有助于激素的合成。
  7.多喝酒酿蛋,特别是在生理期间早晚服用一碗,可同时达美容和丰胸的作用。
  8.连续服用数月蜂皇浆,便能达用丰胸的作用,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
  9.富含胶质的食物,如蹄筋、海参及猪脚等,能增加胸部发育。
  10.多吃海产食品,如虾贝类等,因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

哈密瓜♀毫米

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丰胸美食让你的乳房疯长

除去遗传因素为最大主因外,均衡摄取营养是乳房丰满坚挺的基础。因为发育成熟的乳房,脂肪占2/3,腺体占1/3,脂肪的多少决定乳房的大小。想要拥有美好坚挺胸部的人,可以享用中国历代流传的丰胸天然食谱:


  1、胶质类食物:猪脚、猪尾巴、鸡脚、牛肉、蹄筋类、海参。


  TIPS:胶质类食物可以使乳房的脂肪增加。因此,胶质类食物是乳房长大的重要成份之一,具有相当好的丰胸效果。


  2、水果类:木瓜、水蜜桃、香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼(桂圆)。


  TIPS:木瓜,尤其是青木瓜含有较多的木瓜酵素,加鱼、肉类一起煮,可帮助蛋白质消化,促进乳腺的发育,同时它还是哺乳期妈妈的最佳营养食物,可以促进乳汁的分泌。


  3、蔬菜类:莴苣菜(生菜)、鹅仔菜(油麦菜)、莴笋、花椰菜、地瓜叶、甘蓝菜、玉米、马铃薯、番茄、茄子、胡萝卜。


  TIPS:其中叶菜类食物中,以莴苣菜最具有丰胸效果,其次是鹅仔菜和莴笋。


  4、核果类、种子类食物:核桃、杏仁、腰果、花生、莲子、芝麻、黄豆、豌豆、葵花子。


  TIPS:这类食物含有丰富的蛋白质、卵磷质和脂肪,即可以丰胸还能补脑,真正让你有“波”有脑!种子类食物的种皮有类似性荷尔蒙的成分,可促进性腺发育,同时还有保养功效,所以最好连皮吃。

哈密瓜♀毫米

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王静莹 喝粥让你的罩杯猛升级

名模王静莹的丰胸秘诀

  在模特儿圈,王静莹的身材算是有料的,除了3:7的黄金比例之外,身高174公分的她,仍然拥有令人羡慕的三围,王静莹笑说:“ 这都要感谢妈妈的功劳!因为小时候,我妈常煮 ‘ 罩杯升级粥 ' 给我吃。 ”

  功效点评:

  在天心大力宣传下,想丰胸的女生们都拼命用青木瓜炖排骨来喝,王静莹说:“ 其实当归、花生炖粥也具用相同功效,因为花生有催乳的效果,当归花生粥口感清淡,经期过后多喝,有催乳、补血、及收缩子宫的功效。 ”

最神奇的是,当归花生粥能使胸部尺寸升级到满意的状态,同时也能温暖子宫提高受孕机率,为了吸引读者注意,王静莹为它取了一个很现代的名字,叫做 “ 罩杯升级粥 ”,这个名字简单易懂,是王静莹的得意之作。

  做法:

  用几片当归加一点花生、枸杞及干饭,加适量的水,在锅里熬个5分钟就可以吃了,经期过后连吃7天,就能会发现自己的罩杯变大了,如果同时搭配做丰胸运动,效果会更好!

taoli-tl

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真的吗 我减肥减的凶都小了

winterie

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不错,挺好的.

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狂减肉14斤 美人忌喝汽水

喝饮料有可能让节食减肥的人前功尽弃。我们都知道一天应该喝至少8杯水,但如果你同时还在喝别的饮料,那就有可能变成“暴饮”,可能在不知不觉之间就摄取了过量的卡路里。
  早晨一杯咖啡,午餐一杯可乐,晚上再接着喝一杯。
  喝着喝着,肥胖症就这么产生出来。相比于其它早晨提神的饮料,那些高能饮料其实能量过高。这些饮料为了吸引孩子,而加进了氨基酸。美国密西根大学的苏姗-阿伦森提醒称:“氨基酸并不是用来当做饮料喝的。”
  汽水也会破坏节食,阿伦森说:“如果你每天只少喝一罐汽水,一年之内你别的都不用做,体重就能减少15磅(14斤)。”别被表相所迷惑,说到卡路里,小并不总是等于少。12盎司一罐的可乐含有140卡路里,而8盎司一罐的葡萄汽水是130卡。
  以阿伦森的话说:“这是因为,它在更小的容积内含有更多的糖份。”
  营养师忠告人们说:不要用运动饮料来取代水。阿伦森表示:“当你累的时候,如果喝水,再吃个水果,其实对身体更有好处。”

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懒美眉减肥首选吃胡萝卜


胡萝卜含有丰富的维生素及钙质,对美容与健康大有助益,这已经是不争的事实。说得更准确一点,胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,建议你每天都多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。
事实上,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
  此外,它还可以治疗便秘,预防感冒,巩固视力,带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者,也可以轻易举地进行;一面调整身材,一面维持健康。再者,胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食,也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。

幸福在身边

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哈密瓜♀毫米 wrote:
你可能要先教教我怎么样去贴图啊,不然怕你们看不懂.  

如果是本机上的pic,用附件上传就ok啦~~~
如果是网站上的pic,就是复制pic的网址,点击编辑框上面的Img按钮,也就是
[img] 网址 [ /img]的形式~~


琦宝77

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我要瘦大腿和腰阿

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我刚刚旅游回来,=我休息一下在回你啊

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一天15分钟 纤长双腿速成

Step1.A.刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。
  Step1.B.双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。

Step2.A.上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。
  Step2.B.站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。

Step3.A.身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。
  Step3.B.左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。

Step4.A.仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。
  Step4.B.臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次。
[img]

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10天见效的收腰减腹方法

针对腰部
  动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。

动作2 静力支撑 双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。
动作3 仰卧抬腿 平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°
动作4 卷腿向上 侧卧位置,将腿部伸直举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

针对腹部
动作1 侧卧举腿 头枕到胳膊上,用一只手扶住地面,将双腿同时举起.
动作2 侧桥起身 侧卧位置,以脚和一只手作为支点,抬起腰部。
动作3 侧身卷腹 用手抱住头部,胸部以上部分抬起,对角线用胳膊肘碰膝盖。
动作4 平卧压腿 侧卧位置,双腿夹紧,向一侧倒,依靠腹部力量,双手打开稳定上身。

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去除'游泳圈' 让肚皮跳舞

1浪——身体像波浪一样
  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
 2摆——胯部摆动像划八字
  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化.
3抖——让腹部的那些珠片抖起来
  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!
4震——听到丁冬的声音了吗
  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
5甩——将胯大幅度地甩出去
  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
6挺——将胸部尽量地打开   
  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
7转——稳定地保持身体重心 
  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

兔子尾巴长不了

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七个小技巧保证让你体重下降

1. 记录你吃的东西


  你要对你一整天吃的所有东西加以注意。你在无意中吃下去的东西的总和可能让你大吃一惊——这儿一块饼干,那儿几口剩饭,所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。


  2.每周称体重


  你是不是觉得减肥很麻烦?或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重,而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的,”营养学家,安·玛莉·麦肯拓什说。“但是一周减少1到 2磅就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少。”


  3.找一个伙伴


  和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以让你不会吃得过多,还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了,或者需要别人推动着才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话或者发封电子邮件吧。“有个支持——跟朋友聊聊天,从家人那里得到支持或者定期的参加减肥小组——的确很起作用,” 麦肯拓什说。


  4.做你喜欢的运动


  “运动是保持目标体重的关键,” 麦肯拓什说。每天锻炼30分钟,你会逐渐增长肌肉,减少脂肪,并因此促进新陈代谢,这会燃烧大量的卡路里。最重要的是:选择一项你喜欢的运动。有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法。


  5.忘记“时尚”


  要小心“新的”或者“革命的”饮食。要避免那些声称你不需要做运动,无限制的吃大量的某些食物(如鸡蛋、香蕉),不包括碳水化合物的禁食食谱,或者鼓励少吃饭或吃减肥药的“时尚”。它们都把节食当作是一种短期计划,而事实上减肥并且保持体重需要改变的是你的生活方式。“没有什么魔杖、药丸或者小窍门,” 麦肯拓什警告说。“但是一个健康的食物计划即不会让你感到饥饿也不允许你偶尔吃些想吃的东西,这样的计划更容易起作用。”


  6.小心周末


  没有人不想在周六的晚上去参加派对。我们以从下周开始一定好好按计划减肥为借口来安抚自己,但是参加一个周末的宴会,如果不是事先计划好的,会毁掉你所有的努力,当周一的时候你就又回到原点了。秘诀就是别再把周末当成是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味着你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会,那么就要计划在这一周中事先少吃点东西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。


  7.奖励你自己


  每周有个小奖励是很重要的—— 一块巧克力,一杯葡萄酒。一个偶尔的小奖励会让我们坚持下去。如果你成功了,为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢?每当你减了一磅,就准备一点钱,然后攒到一起买个装备,或者买个你原来以为你穿不进去的一件比基尼。穿上新的修型的女士内衣,做一个放松的面膜,买一束漂亮的鲜花。这是你应得的!

哈密瓜♀毫米

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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 常见极速瘦身的六种蔬菜(1)

“蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好,能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质,蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示,以下六种蔬菜生吃可以瘦身!
  1、黄瓜

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

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2、西红柿

  西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

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