jms..不得不看,,减肥5大误区.![减肥知识,转载] 

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amysweet

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  高级营养师朱海清总结了五大减肥误区,提醒读者减肥更需要膳食平衡。 阿
1、减得越多越好
有些减肥方法号称一个月减10多斤,在营养学上是不科学的,在正常的情况下,建议一个人每天减能量是500至700千卡,需要10至14天时间才能减到1公斤,一般减肥第一个月减3至4公斤,其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

2、吃得越少越能减肥

摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少,身体需要吃东西来补充能量,否则身体会受不了。一般情况下,夏天天气比较热,需要的能量少一些,进入秋冬天后,天气较冷,人们需要的热量就要相对增加。

人们需要的能量男女性别不同,所需要能量也是不同的,男性根据体力劳动的轻、中、重来分,要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡,中等劳动量者,不能低于1800千卡,重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分,则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。



3、减肥要饿肚子


人低血糖时就要进食,如果通过节食来减肥导致身体机能下降,大脑细胞损害,这样就得不偿失了。

4、多吃纤维粗粮


许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,吃越多越好,其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右,过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。

5、单吃青菜水果不吃饭


单吃一两种食品对于身体营养均衡不利,应该要吃优质蛋白、粮谷类食品,蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品,均衡营养,只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%,碳水化合物占50%至65%,脂肪占20%至30%,而减肥人士所摄入量经过重新分配后,优质蛋白占25%,其中一半是植物蛋白,碳水化合物占60%,脂肪占15%,另外,建议一天三餐定时定量饮食,在三餐分配上,早餐要摄入能量30%,中餐占35%,在三、四点钟左右加餐5%的能量,晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物,由专业营养师开出合理可行的营养食谱。

酒窝

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坐下来慢慢看呵呵

smile

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讲的很有道理,可是要这是坚持做到。。。

刘建国

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急起来就会急功近利~

幸福在身边

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精~~~~~~

具体原因课程里有讲到说

沈菲

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我这个人 只要是一吃东西肯定就会胖的

小尾巴贝贝琪

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沈菲 wrote:
我这个人 只要是一吃东西肯定就会胖的  

表对自己没信心嘛,没有人这样的,除非你用激素

小淘猪

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太有道理了...

减肥容易走极端呀的我

amysweet

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小尾巴贝贝琪 wrote:

沈菲 wrote:
我这个人 只要是一吃东西肯定就会胖的  

表对自己没信心嘛,没有人这样的,除非你用激素  


94啊,,亲爱的..原来我也和你一样呢..!
不过,经过一段时间坚持减肥,我觉得我的体质貌似都有一点改变咯.!
我原来是吸气都长胖的说..! 超级郁闷!!


建议你可以避免吃高热量的危险DD噢..!
慢慢来,别把自己逼的太紧拉.!
以免暴...我是过来人噢.. :-(


呵呵,推荐mm吃饭多吃点醋,,可以帮助减肥哟.!

还有就是,我在女刊上看见的方法.
200ml米醋(或者白醋,反正不要黑醋)+100g红糖+一根香蕉..
这样吃可以改变易胖体质噢..!
呵呵,,我有试过,我体质有点变化哟..不过我也不知道是不是这个香蕉醋的功劳咯.
呼呼,,因为貌似坚持一段时间注意饮食好像就米原来容易发胖哟.! :)

mm,加油..! A,zA.! 大家一起努力!!

lala1312

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看着呢

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