美腿饮食的五大基本原则[瘦腿]  

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兔子尾巴长不了

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除了坚持锻炼以外,还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的恢食习惯,所以没有必要按照一定的食谱,但却要掌握必要的饮食原则。


  原则一:不要摄取让身体寒冷的食物


  要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。

  另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

  富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

  维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。


  原则二:不要摄取过多盐分


  摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

  富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

  钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。


  原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群


  腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

  富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

  喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1,因为维生素B1可将糖分转变为能量。

  宣含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

  维生素B2可促进脂肪的新陈代谢,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。


   原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质


  因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

  因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,以充分摄取纤维质。

  富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。

  如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜,自然可摄取到食物纤维,便秘问题也会迎刃而解。


  原则五:充分摄取制造骨骼的钙质


  近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。

  富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。

  为免于运动时骨骼及肌肉受伤,平时要多摄取钙。

天空

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嗯,好贴顶一下.

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天空 wrote:
嗯,好贴顶一下.  


嗯,好贴精华一下.

兔子尾巴长不了

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:) 好帖大家分享一下~~

冰水琉璃

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不过,有些食物有些重复呢..
第一点不能多吃的番茄在第二点出现吃好

兔子尾巴长不了

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是说不能多吃~~但番茄这么好的东东当然不可以不吃啦~~ :) 腿粗的MM就适量少吃么~~

妙龄

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非常感谢、。、、


正为我的粗腿发愁呢。

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要坚持!要坚持!

乖小小

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顶~~

spy00713

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懂咯~~
学习学习~~ :)

mushi

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这个签名PP好诱人啊

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啦啦啦~~~自己的帖自己来温习一下~~

蘑菇开花

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偶小腿肚肚都是肌肉,以前非常在意,后来朋友说这样比较好看,健康运动型的,呵呵,偶现在不在乎了,吼吼

bigmolly

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很有用呢,又很方便~~多谢楼主!

兔子尾巴长不了

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楼上MM头像好可爱~~

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自己的帖自己顶一下~~~

ORCHIN

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大蒜、生姜、胡椒、辣椒

这些吃了老的快

信不信随便你

说不说随便我

一个人跳舞

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感觉是加速新陈代谢了

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印度人是爱香料的了,那么印度人是不是要比其他国度的人都老得快呢?

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这么好的帖子都没人顶~~没天理 自己顶起~~

princess-anna

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学到知识咯!

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顶上一个。。。

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美腿美腿~~冬天到了,又没法天天按摩了~~

an_ring

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番茄会十使身体寒冷~又富含钾~矛盾啊~
吃的量怎么控制啊~~

兔子尾巴长不了

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中午吃或晚上吃喽,因为早上体温比较低,量么,以2-3个为准喽~

妙龄

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那要瘦腿的话,就不能吃冷性的水果了?

珍珍想塑身

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亮亮的宝

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宝贝彤

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棒哦.

未来帅哥

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很不错嘛~~

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