运动后如何正确饮水 

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蓉er

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运动后必需及时补充水份,但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法,前不久我在中央电视看到一个体育节目,才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法,在此告诫运动者,应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。 补水的最好方法 少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升 ,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用 运动前饮水 的方法, 在运动前1小时补水300毫升 。运动后补水也要采取少量多次的方法。

由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。另外,如果在 早晨锻炼 ,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此 在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可

在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

大丸子

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好帖 :D

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我看到的是运动中不能喝水的啊
如果实在口渴,也只能喝少量
上面写的貌似很多啊

大丸子

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我个人实践是每10-20分钟就喝2口 :)

单恋兰

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好萜,收到..

刘建国

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1%的谈盐水?

延中的盐汽水算不算啊~

kikiling

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好啊,谢谢!我现在早上每天都有早锻炼哦!好象运动后不能立即饮水啊!

兔子尾巴长不了

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其实150-200ML的水真的很少,也就两大口水那么多,平均每20分钟补一次水也不为过,尤其是夏天容易缺水。但我平时跑步中间都不喝水的……谁会带个水杯去跑步啊?

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兔子尾巴长不了 wrote:
谁会带个水杯去跑步啊?  

这种事情,俺刚开始运动时就干过...汗
因为第一天的时候没带水
嘴巴干死了
不过现在进化了
不喝水也能坚持下来了
就不带了

刘建国

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呵呵,进化了

shanghaikid

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学习中

masaki

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原来如此

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哦,这样啊,学习le

蓉er

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偶去健身房时,教练总是说我喝水太少,说这样没有好处,所以偶以后每次去都带一瓶水,我看他们都喝一大瓶!

cctv果冻爽

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谢谢,顶一个

潆心

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好贴士 哈哈~~

潆心

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哟后~一不小心我就翻页了~

安琰

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我喜欢运动,但不爱喝水,真是没办法.以后可要注意了 :)

diandian520

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学习了,谢谢

xy199024

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会忘记啊??

路小夕

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运动20分钟就好累了,喝一点点水...

jkcksjk

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cctv果冻爽 wrote:
谢谢,顶一个  

小新呀

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如果运动半小时,分两次运动,间隔时间就可以喝两口水呀,不过,有时做有痒运动后,会有一点头晕.

独钓一江秋

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:D 好贴~

juen

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有时不喝,有时候喝很多,特别是冬天

kaye

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顶~~

YUGA

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这个很有用!要认真学习落实到位!

Mono

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唔。。自己是运动期间和前后渴了就喝一两口,免得岔气。。

暗夜媚惑

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嘿嘿,有意思个,不过估计等真的实践起来会忽略很多东西哦,反正只要不暴饮就没什么大问题了吧

我是_拉拉

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我每次都喝很多,看来以后要控制下饮水的量 :)

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