运动后如何正确饮水(第23页) 

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十3十

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每次暴走完回来就抱着大凉杯喝水

经常把我老妈都吓着了( ̄▽ ̄||||)/

喝很多也不觉得解渴

原来是这么回事啊= =|||

并肥阳光

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学习了~我就是运动时没注意补水,运动之后又不能立刻喝水,害得我半夜都得起来喝水~实在是渴得睡不着啊

djtyfz

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学习学习

花开是谜

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我运动的时候,一直喝水。。。

贝拉维拉

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谢谢哦 怪不得每次喝水后都涨呢 喝多了

mia豆子

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我只要跑步期间停下来喝水 我在跑就会岔气 我都是跑完喝水

另一个nana

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我运动完,稍微休息一下之后,喜欢喝比较浓的绿茶,行不行??谁知道请告诉我哦亲一个

bluesonia

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跑完之后喝水也不错。小口小口地喝,不要一次喝饱啦。

素素ohyeah

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   我的饮水有点不科学   嘻嘻   纠正了啦   嘿嘿

贝拉维拉

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谢谢分享哦

shelaleen

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没想到运动后补水,也有这么多讲究。

大圆子

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学习一下

KiBy

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这些问题我都没注意。过猛的喝,冰的,汽水饮料

风之眼

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运动1小时内不补水。

草莓糖豆

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我都是运动前后一小时不喝水~

小绿闲

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学习了!好贴!~

davidmmm

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学习。。。

dancingfish

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很详细!谢谢分享~~~

周杰伦的夫人要优秀呀

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很实用 谢谢啦~

麻团

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学习了

玫瑰尘事

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又懂了不少,谢谢。

乖嘚俬寵

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蓉er写道:
运动后必需及时补充水份,但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法,前不久我在中央电视看到一个体育节目,才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法,在此告诫运动者,应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。 运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。[color=brown]补水的最好方法[/color]是[size=24][color=red]少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升[/color][/size],这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用[color=brown]运动前饮水[/color]的方法,[size=24][color=red]在运动前1小时补水300毫升[/color][/size]。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。另外,如果在[color=brown]早晨锻炼[/color],由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此[size=24][color=red]在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可[/color][/size]。 在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡 运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。


学习啦

惯性瘦

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我超能喝水 总是口渴

Rainbow.Y

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微笑喝水也很重要  学习学习!

wulongqiu912

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喝水都好有学问哦~

85go

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微笑

一点都不好玩儿

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喝口水,跳绳去~

jingjingus

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自从减肥开始,养成了喝水的好习惯。

小爷他娘

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MS我喝水喝得过猛了

小倩公主

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学习了

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