提升肠动力,健康更窈窕[减肥知识] 

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春节临近,面对越来越多的“大餐”,能享受多少还是其次,实在好怕身材走样,成为“小腹婆”,让我们快快提升肠动力,创造健康清爽的肠环境,帮助身体用窈窕又健康的黄金状态,迎接牛Year!强

动力不足如何分辨:肠道是人体中最劳累的器官之一,每天需做大量工作,以提供人体内各器官与细胞所需的足够养分。如果动力不足,就会造成以下不良反映哦!

1、便秘:饮食过于精细,缺乏食物纤维素,由于纤维素缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。

2、怕冷:体内毒素堆积过多,水分散发不容易,会导致新陈代谢和血液循环不良造成怕冷的状况。

3、小腹赘肉:由于长期运动不够,并且坐姿不正确导致的腹部脂肪堆积。再加上肠动力不足产生分解排除能力缓慢的情况。就会造成赘肉的产生。

食物健康肠道环境:肠动力是由乳酸据、酵素和食物纤维共同作用而成,任何一种元素的缺失都会造成肠动力不足。

1、酵素能帮助分解养分和吸收养分,是打造健康肠道环境的前提条件。多吃含有酵素的食物可以促进消化系统功能,缓解肠道压力,谷物和杂粮、全麦食品、苹果、南瓜等都是很好的酵素食物。睡前1-2小时适量摄入可以帮助肠道消化,避免肠道“加班”影响休息。

2、乳酸菌能够使肠道菌群的构成发生有益变化,改善人体胃肠道功能,恢复人体肠道内菌群平衡。每天喝一杯酸奶或者是每天吃一把美国大杏仁就是增加肠动力最直接的方法。

3、纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,如芹菜、小麦等。虽然不能被消化吸收,但有促进肠道蠕动,利于排毒清肠。另外,每天喝足够的水可帮助食物纤维起到最大的作用。

肚皮舞提升肠动力:肚皮舞运动的部位主要是以腰、跨、腹、手势和眼神等部位为主。重复的运动腰腹部时,可以迅速的增加肠道的运动力,所以对于改善消化不良很有效。

睡前运动促进排毒:入睡前做些简单的小动作,促进肠道运动,仅仅只需要几分钟,就能感觉到身体的循环变得畅通哦。比如仰卧抬臀,做五个就比不做强哦~~开心

yoyo520_happy

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頂!! 可是睡覺前吃東西好嘛?

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yoyo520_happy写道:

頂!! 可是睡覺前吃東西好嘛?

呵呵我也觉得这点不太好哦~~可是比如下了班就去健身,九点多才回家,为了不让身体超过14小时不进食而降低新陈代谢,所以少吃点苹果、南瓜还是OK的啦~~

苗淼

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试试

Stephanieru

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睡前揉肚子,顺时针核逆时针各50下,据说能治疗便秘,也算是人工肠运动吧

潇儿

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Stephanieru写道:

睡前揉肚子,顺时针核逆时针各50下,据说能治疗便秘,也算是人工肠运动吧


好方法,早就听说过,今天要试试。

sosososo

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试过啦,有时候吃的少还是没用

什锦

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早晨起来喝一大杯凉开水。冬天好像太刺激了,夏天很好用的!!

冰水琉璃

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还有每天早上空腹先喝一杯淡盐水,再吃12颗红枣。。。然后早餐里面有苹果和牛奶or酸奶。。。 吃了之后,反正我是上午和中午各大了一次。。。←前提是正常饮食,吃得太少或者几乎不吃油脂也没用

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冰水琉璃写道:

还有每天早上空腹先喝一杯淡盐水,再吃12颗红枣。。。然后早餐里面有苹果和牛奶or酸奶。。。吃了之后,反正我是上午和中午各大了一次。。。←前提是正常饮食,吃得太少或者几乎不吃油脂也没用

是不是水果和奶制品不能一起吃,所以会有些拉肚子啊~~

我也早上一杯蜂蜜水然后吃红枣,刚吃了两天,据说防止掉头发的~~我可怜的头发啊~~一掉一大把…………

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哇,精华了耶~~谢谢~~

白煮蛋kk

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不错~

孙小妹

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