节食减肥尤其是长期节食~打算恢复饮食的JM看过来![爱美丽爱自己]  

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shin27

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去年夏天我靠节食一个月减了14斤,终于告别了胖MM的行列~~胜利

之后一直到现在,为了保持身材一直坚持练瑜伽+低卡饮食,一开始吃得还不是非常少,一天差不多有800-1000大卡或者更多~11月因为考试的压力暴了一个月,反弹了4、5斤吧~12月开始我就开始真正严格的超低卡饮食了!平均每天也就600大卡左右,并且加强了锻炼~现在体重差不多已经恢复到了11月以前最轻的水平,还增加了肌肉~

不过~~自从来到薄荷我渐渐明白了节食的危害,也对过于严格的节食感到厌倦了~相信此时也有很多JM处在跟我差不多的阶段吧!思考

马上就放寒假了~我打算用一个假期时间让自己的饮食慢慢恢复,至少恢复到每天1200大卡左右~~为自己今后的身体健康着想!

我想了很久制定出一个恢复饮食的计划~:

1、从放假开始每周把每日摄取热量增加约200大卡。当然每天也是逐渐增加的~

2、少吃多餐,并且从增加粗纤维食物开始,慢慢的再加入少量精加工的食物~(比如大米和偶尔想吃的西点蛋糕等零食~确实想要完全戒掉它们是不太容易的,偶尔吃一点可以防暴~~)

3、配合各种运动,包括瑜伽、慢跑、跳舞等等~~提高代谢率。

4、每天服用维生素B片和片,提高代谢率同时减少脂肪的吸收。(我查了些资料~补充维生素B好像是会促进食物的吸收,包括吸收其中的脂肪~~不知是不是这样?困惑

5、关键一点就是坚持健康饮食,不再折磨自己的胃,也决不再像以前那样随便吃很多对健康不利的垃圾食品!冷峻

不知JM们觉得我的计划怎么样??还有什么不足的地方~渴望觉得还不错的也不妨跟我一起来实践一下~看看效果——自己觉得这个计划还是挺周全的~基本考虑到所有会导致反弹的因素了~~嘿嘿

欢迎亲们给点建议哈!~大笑

 

版主留言

很棒!如果暂时有些小反弹也没关系,恢复饮食对长期保持好身材和健康都是必要的可爱

爱玛

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支持~

勇敢的猫

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很有毅力的MM

stem

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我就觉得我是不是记录的太少了。 而不是真正吃的少。 但是能不低卡减肥。正常的饮食瘦下来那说最好嘚。 亲我支持你。向你学习。 一起加油

年糕糯米团团

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我现在因为学习停了运动 每天也是1200以上 不过没反弹 但mc还是不来

繁华散尽

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偶8知道偶算8算节食  其实偶吃的还满好的 而且每天摄取的热量我也不知道我算的对不对?

其实偶觉得节食只是节一段时间 总要恢复正常饮食的 要不然身体各方面要出现问题的 就算现在年轻看起来都OK  以后等年纪大点了  比如想生孩子了  想干嘛干嘛了 就会发现身体这里那里都不好了  那个时候后悔都来不及了说  哎哎哎啊 作孽啊  不过节食减肥真的素最快最有效的方法汗

→璇侓〤杺願

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宝贝我跟你一样,以前 热量8.9百大卡!现在已经有1200大卡了!没反弹!加油哦!

elwen

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一般来说是你节食的时间等于你恢复健康食谱的时间,所以如果你用了10个月来节食,最好是用10个月的时间来慢慢恢复到1200-1400左右卡哦。加油哈哈!你的观念很正确哈,不过身体还是要注意,慢慢把卡路里数调回来

dwt

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对的,慢慢过渡是很重要的,太激烈反而会让身体感到不适应

蓝色果果呀

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慢慢恢复吧 要不然你会得厌食症的

CrystalDoll

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很受用啊~

泪dё颜sè

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很不错哦!

卖火柴的晗晗

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每天就算严格计算不知不觉也吃了好多啊……

amywang3189

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好佩服楼主可以那么有毅力。我咋就经不起美食诱惑捏。。。。

糖果猫

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顶!

humandi

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俺不知道咱现在算不算健康正常饮食 苦恼ING

shin27

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5楼和7楼的亲~~有了你们的经验我更放心了!一定要恢复饮食~并且彻底改变以前不健康的饮食习惯~做健康美女!

幸运叶莎

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亲说的很对 萨萨觉得最重要的是运动是不能少的 一旦少了 代谢肯定会降低的 尤其是节食过后

dxl200508

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来薄荷有近200天了,居然减掉了5kg,还没有特别痛苦,真是很高兴,一定要按照好的生活、饮食习惯坚持下去,没有必要过渡节食,我是属于吃的比较多的(现在的饮食也可能比一般的妹妹多)只是控制别过量即可我是极少吃甜品和饮料的,本身就不喜欢,小零食不吃,添加剂太多,达到我的目标体重50kg还有很长的路要走.还好我是一个比较有毅力的人,我相信快乐的减肥,才能持久.

mary120

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明天开始努力减肥

junzilan007

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支持

Salophy

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受益

北落师门

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呵呵,加油呢

小烽

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呵呵,加油呢

Funnyfriendship

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不错哦~支持个~

vm

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很好啊。呵呵

卡挖一呢

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MM加油哦开心开心开心开心

shin27

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alsa写道:

亲说的很对萨萨觉得最重要的是运动是不能少的 一旦少了 代谢肯定会降低的 尤其是节食过后


是呢~~想要健康又有好身材不是那么容易的!克服我们的懒惰~坚持运动直到把运动变成一种生活习惯,那时也就自然而然地不觉得累了~胜利

rickey

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努力!

firewoman

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支持~~你之前的饮食有点太伤身体了

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